Τουλάχιστον 20 ng/ml (50 nmol/L) θεωρούνται επαρκές επίπεδο στο αίμα για την προαγωγή ισχυρών οστών και γενικής υγείας ( 2 ). Μια μελέτη εξέτασε 218 υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες για περίοδο ενός έτους. Όλες τέθηκαν σε δίαιτα με περιορισμένες θερμίδες και πρόγραμμα άσκησης.
Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι απίθανο να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας ή δυσάρεστα συμπτώματα, τα οποία αξίζει να αποφύγετε. Μπορείτε να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μέσω ενός συνδυασμού περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο, μιας διατροφής πλούσιας σε βιταμίνη D και της λήψης συμπληρωμάτων βιταμίνης D.
Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν να διερευνήσει την επίδραση του συμπληρώματος βιταμίνης D στην απώλεια βάρους μεταξύ υπέρβαρων και παχύσαρκων γυναικών ηλικίας 20-40 ετών στο Ισφαχάν.Στην πραγματικότητα, η εν λόγω μελέτη δημοσιεύεται στο International Journal of Endicronology και αναφέρει: οι γυναίκες με επαρκή ποσότητα βιταμίνης D στον οργανισμό τους παρουσιάζουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με εκείνες που είχαν έλλειψη βιταμίνης D.
Ορισμένες μάρκες γάλακτος είναι εμπλουτισμένες με βιταμίνη D, η οποία βοηθά στο μεταβολισμό του ασβεστίου στο σώμα. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου που περιέχει βιταμίνη D ή ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα, το οποίο περιέχει τόσο βιταμίνη D όσο και ασβέστιο.
Πολλές μελέτες δεν είχαν σχεδιαστεί ειδικά για να αναλύσουν την επίδραση του συμπληρώματος βιταμίνης D στην απώλεια βάρους ή αν τα επίπεδα 25OHD μεταβάλλονται με την απώλεια βάρους, οπότε δεν λήφθηκε υπόψη η εποχή ή η προηγούμενη χρήση ή οι αλλαγές στο συμπλήρωμα βιταμίνης D στο σχεδιασμό της μελέτης, γεγονός που μπορεί να επηρέασε σημαντικά ορισμένα από τα ευρήματα.
Εκτός από τον ρόλο της στην ομοιόσταση του ασβεστίου και στον ενεργειακό μεταβολισμό, η βιταμίνη D εμπλέκεται επίσης στη ρύθμιση της ανάπτυξης και της διαδικασίας των μεταβολικών διαταραχών. Ο λιπώδης ιστός είναι μια σημαντική αποθήκη αποθήκευσης της βιταμίνης D.
Το σώμα σας παράγει επίσης βιταμίνη D όταν το άμεσο ηλιακό φως μετατρέπει μια χημική ουσία στο δέρμα σας σε μια ενεργή μορφή της βιταμίνης (καλσιφερόλη). Η ποσότητα της βιταμίνης D που παράγει το δέρμα σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ώρα της ημέρας, η εποχή, το γεωγραφικό πλάτος και ο χρωματισμός του δέρματός σας.
Μελέτη του Πανεπιστημίου του Minnestoa διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D σε συνδυασμό με μια σωστά ισορροπημένη διατροφή βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος από ό,τι αν απλά χρησιμοποιούσαν μια σωστά ισορροπημένη διατροφή.Μια μελέτη απώλειας βάρους 12 εβδομάδων που δημοσιεύθηκε στο Nutrition Journal διαπίστωσε ότι η αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της λιπώδους μάζας.
Και τα άτομα που λαμβάνουν βιταμίνη D κατά τη διάρκεια προγραμμάτων απώλειας βάρους έχουν επίσης χαμηλότερα επίπεδα ορισμένων δεικτών φλεγμονής που προβλέπουν καρδιακή προσβολή.
Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης D για την υγεία; Η βιταμίνη D συμβάλλει στη ρύθμιση της ποσότητας ασβεστίου και φωσφορικών αλάτων στο σώμα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας των οστών, των δοντιών και των μυών."Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι ένας σημαντικός παράγοντας εδώ. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όταν υπάρχει επαρκές επίπεδο βιταμίνης D στο σώμα σας, είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος", λέει ο Kaul.
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όταν υπάρχει επαρκές επίπεδο βιταμίνης D στο σώμα σας, είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος", λέει ο Kaul. Ενώ γενικά συνιστάται απώλεια βάρους 5 έως 10 τοις εκατό για τη βελτίωση παραγόντων κινδύνου, όπως η αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη και τα σάκχαρα στο αίμα, τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι μπορεί να απαιτείται μεγαλύτερη απώλεια βάρους για την ουσιαστική αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης D στο αίμα. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατάσταση της βιταμίνης D σχετίζεται με την επιτυχία της απώλειας βάρους, με το συμπλήρωμα να οδηγεί σε απώλεια βάρους, ή υψηλότερη αρχική τιμή 25OHD ή μεγαλύτερη αύξηση των επιπέδων 25OHD να προβλέπει καλύτερη απώλεια βάρους, αν και αυτό δεν έχει αποδειχθεί σε όλες τις μελέτες.Η έλλειψη βιταμίνης D μειώνει τον μεταβολισμό; Με χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών στο αίμα, είναι πιθανό να εμφανίσετε επιβραδυνόμενο μεταβολισμό και πιθανόν να πάρετε βάρος. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D, ωστόσο, συχνά αγνοείται ως πιθανή αιτία κούρασης και κόπωσης, η οποία μπορεί να σας αφήσει χωρίς ενέργεια και κίνητρο να γυμναστείτε ή να τηρήσετε τη ρουτίνα απώλειας βάρους.
Επειδή το γάλα είναι η κύρια πηγή ασβεστίου στην αμερικανική διατροφή, συχνά εμπλουτίζεται με βιταμίνη D για να προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου. Σύμφωνα με το νόμο, τα γάλατα με μειωμένα, χαμηλά και χωρίς λιπαρά πρέπει να είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D σε επίπεδο τουλάχιστον 400 διεθνών μονάδων ανά λίτρο ή 1.600 διεθνών μονάδων ανά γαλόνι.
Επειδή το σώμα επεξεργάζεται τη βιταμίνη D μέσω του ήπατος και την στέλνει στην κυκλοφορία του αίματος, η λήψη βιταμίνης D για την απώλεια βάρους είναι ένας από τους πιο υποσχόμενους τρόπους για να συμπληρωθεί ο περιορισμός των θερμίδων και η καθημερινή άσκηση.Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης D ρυθμίζουν τον ενεργειακό μεταβολισμό και αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αλλά σχετίζονται με υψηλά επίπεδα νεφρικής βλάβης. Drug Dev Res.
Αρκετές παρεμβάσεις απώλειας βάρους/διατροφής έχουν μετρήσει τη βιταμίνη D πριν και μετά την απώλεια βάρους (βλ. Πίνακα 4).
D, έχασαν περισσότερο βάρος από τα άτομα που δεν έπαιρναν συμπληρώματα βιταμίνης D.Άλλα τρόφιμα έχουν εμπλουτιστεί τεχνητά με βιταμίνη, και τα δύο κύρια τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D είναι οι ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους με βιταμίνη d3 και τα δημητριακά πρωινού, τα οποία περιέχουν γαλακτοκομικά και γλουτένη και προκαλούν τα δικά τους προβλήματα υγείας.
Μιλώντας για τη βιταμίνη D, οι κύριες μορφές της είναι η βιταμίνη D2 (εργοκαλσιφερόλη) και η βιταμίνη D3 (καλσιφερόλη).
Μπορεί το γάλα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ναι, πιείτε το γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος σας. Αν και οι απόψεις παραμένουν διχασμένες σχετικά με το αν το γάλα είναι καλό ή κακό για τον οργανισμό σας, μελέτες έχουν δείξει ότι η ενίσχυση βασικών θρεπτικών συστατικών του γάλακτος, όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Τοξικότητα της βιταμίνης D σημαίνει ότι τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι τόσο υψηλά στον οργανισμό που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη.
Χρειάζεστε τη βιταμίνη D για να βοηθήσετε στην απορρόφηση του ασβεστίου και να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή, αλλά παίζει και άλλους ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της προαγωγής της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, της καρδιαγγειακής υγείας και του περιορισμού των φλεγμονών. Φαίνεται ότι η βιταμίνη D δεν είναι πιθανό να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή τα άτομα που είναι υπέρβαρα έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα αυτής της θρεπτικής ουσίας, όχι υψηλά.
Εν ολίγοις, η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης D μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους, αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα. Σύνοψη: Η λήψη επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, να μειώσει το σωματικό λίπος και να περιορίσει την αύξηση του σωματικού βάρους.
Δυστυχώς, οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες περιελάμβαναν επίσης συμπληρώματα ασβεστίου ή χαμηλές δόσεις βιταμίνης D, ή τα υποκείμενα της μελέτης μπορεί να έπαιρναν και άλλα συμπληρώματα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της μελέτης, οπότε είναι δύσκολο να εξαχθούν συμπεράσματα από αυτές τις μελέτες σχετικά με το αν το συμπλήρωμα βιταμίνης D είναι αποτελεσματικό για κλινικά σημαντική απώλεια βάρους.
Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει τόσο αύξηση όσο και απώλεια βάρους.
Μπορώ να λαμβάνω 5000 IU βιταμίνης D3 καθημερινά; Συνοψίζοντας, η μακροχρόνια συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D3 σε δόσεις που κυμαίνονται από 5000 έως 50.000 IUs/ημέρα φαίνεται να είναι ασφαλής.Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Μινεσότα διαπίστωσε ότι, δεδομένου ότι το σώμα χρησιμοποιεί τη βιταμίνη D ως περιβαλλοντικό αισθητήρα, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D λένε στο σώμα να αποθηκεύσει επιπλέον ενέργεια για περιόδους περιορισμένων πόρων.
Έμαθα ότι η βιταμίνη d εξαντλεί το μαγνήσιο, το κάλιο, τη ρετινόλη, τη βιταμίνη Α και αυξάνει το ασβέστιο καθιστώντας μας χαμηλά σε κυτταρικό επίπεδο. Όταν είμαστε χαμηλά, είναι πολύ δύσκολο να συμπληρώσουμε αυτά τα μέταλλα.
Μελέτες υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη D θα μπορούσε να ενισχύσει την απώλεια βάρους μειώνοντας ενδεχομένως το σχηματισμό λιποκυττάρων στο σώμα. Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που μπορεί να ληφθεί περνώντας χρόνο κάτω από το φως του ήλιου, τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D ή λαμβάνοντας συμπληρώματα του θρεπτικού συστατικού. ΔΜΣ άνω του 25 (παχύσαρκοι και υπέρβαροι), μη καπνιστές, χωρίς ιστορικό διαβήτη, χωρίς υπερθυρεοειδή και υποθυρεοειδή, χωρίς συμμετοχή σε άλλα προγράμματα απώλειας βάρους, χωρίς απώλεια βάρους κατά τους δύο τελευταίους μήνες, κανονικός εμμηνορροϊκός κύκλος και χωρίς εγκυμοσύνη.Υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον σχετικά με τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης D, της παχυσαρκίας και της απώλειας βάρους και αυτό το άρθρο θα εξετάσει διάφορες πτυχές αυτής της σχέσης, εξετάζοντας συγκεκριμένα τις επιδράσεις του συμπληρώματος βιταμίνης D και των επιπέδων 25OHD στην απώλεια βάρους σε ενήλικες.
Μια μελέτη του 2012 που εξέτασε τον αντίκτυπο της συμπληρωματικής χορήγησης ασβεστίου και βιταμίνης D διαπίστωσε ότι αυτός ο συνδυασμός συμπληρωμάτων δεν αύξησε τη συνολική απώλεια βάρους, αλλά οδήγησε σε αύξηση της απώλειας κοιλιακού λίπους.
Βοηθάει η βιταμίνη D στην απώλεια λίπους στην κοιλιά; Μελέτες του Πανεπιστημίου της Μινεσότα και του Πανεπιστημίου Laval διαπίστωσαν ότι η D προκαλεί απώλεια βάρους κυρίως στην κοιλιά. Μια εξήγηση: Η θρεπτική ουσία μπορεί να συνεργάζεται με το ασβέστιο για τη μείωση της παραγωγής κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που σας κάνει να αποθηκεύετε λίπος στην κοιλιά, λέει ο Zemel. 4 Θα χάσετε βάρος -και θα βοηθήσετε την καρδιά σας.
Αρκετές μελέτες έχουν διερευνήσει την επίδραση του εμπλουτισμένου με βιταμίνη D και ασβέστιο γάλακτος στο βάρος, αν και κυρίως εξετάζοντας άλλα αποτελέσματα και όχι σε συνδυασμό με μια συνιστώσα απώλειας βάρους.
Μπορεί η βιταμίνη D να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατάσταση της βιταμίνης D σχετίζεται με την επιτυχία της απώλειας βάρους, με το συμπλήρωμα να οδηγεί σε απώλεια βάρους, ή υψηλότερη αρχική τιμή της 25OHD ή μεγαλύτερες αυξήσεις στα επίπεδα της 25OHD να σχετίζονται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αν και αυτό δεν έχει αποδειχθεί σε όλες τις μελέτες.Νέες μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να διατηρήσει τη μυϊκή δύναμη, να επιβραδύνει τη γήρανση, να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία της επιτυχίας της απώλειας βάρους σε σημαντικές χρόνιες ασθένειες, όπως ο καρκίνος, η κατάθλιψη, οι καρδιακές παθήσεις, η σκλήρυνση κατά πλάκας, ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Η μέτρια έως σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα (μαλακά οστά) σε βρέφη και παιδιά. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσουν σε οστεοπόρωση και να αυξήσουν τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων (σπασμένων οστών) εάν είστε άνω των 50 ετών. Η οστεοπόρωση εμφανίζεται όταν τα οστά σας χάνουν ασβέστιο και άλλα μέταλλα, καθιστώντας τα εύθραυστα και πιο πιθανό να σπάσουν.
Έχει προταθεί ότι οι συμμετέχοντες με καλύτερη κατάσταση βιταμίνης D κατά την έναρξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες επιτυχούς απώλειας βάρους.
3 Θα κάψετε περισσότερο λίπος - ειδικά το λίπος της κοιλιάς. Η βιταμίνη D μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος παντού, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τα κιλά πάνω από τη ζώνη σας. Μελέτες του Πανεπιστημίου της Μινεσότα και του Πανεπιστημίου Laval διαπίστωσαν ότι η D προκαλεί απώλεια βάρους κυρίως στην κοιλιά.
Η βιταμίνη D (μια ορμόνη) και το ασβέστιο (ένα μέταλλο) είναι θρεπτικά συστατικά που διατηρούν υγιή οστά. Χρειάζονται επίσης για: Απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου (βιταμίνη D) Χωρίς αρκετή βιταμίνη D ή ασβέστιο, οι παραθυρεοειδείς αδένες σας αντισταθμίζουν παράγοντας υπερβολική ποσότητα της ορμόνης τους, μια κατάσταση που ονομάζεται υπερπαραθυρεοειδισμός.
Φανταστείτε την απογοήτευσή μας όταν πήγαμε με βιταμίνη d3 ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους σε έναν ιατρό διατροφικής υγείας και κάναμε πολλαπλές εργαστηριακές εξετάσεις και στη συνέχεια, δυστυχώς, η Ivy βρέθηκε να έχει ανεπάρκεια σε βιταμίνη D, τόσο ανεπαρκή που ο γιατρός επέμεινε στη χορήγηση συμπληρωμάτων.
Τα οφέλη της βιταμίνης του ήλιου δεν είναι μυστικά. Εκτός από την τόνωση της διάθεσης και την προώθηση της απορρόφησης του ασβεστίου, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Για τα άτομα με επιπλέον λίπος στην κοιλιά, ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να είναι ευεργετικό.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της βιταμίνης D και της τοξικότητας της βιταμίνης D; Απάντηση από την Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Η τοξικότητα της βιταμίνης D, που ονομάζεται επίσης υπερβιταμίνωση D, είναι μια σπάνια αλλά δυνητικά σοβαρή κατάσταση που εμφανίζεται όταν έχετε υπερβολικές ποσότητες βιταμίνης D στο σώμα σας. Η τοξικότητα της βιταμίνης D προκαλείται συνήθως από μεγάλες δόσεις συμπληρωμάτων βιταμίνης D - όχι από τη διατροφή ή την έκθεση στον ήλιο.