Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα περπατήματος. JGI/Tom GrillGetty Images. - Αναπτύξτε ισχυρότερους γλουτούς. - Βελτιώστε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος. - Χτίστε έναν ισχυρότερο πυρήνα. - Ενισχύστε την καρδιακή σας αντοχή. - Σηκώστε βάρη. - Αυξήστε την ευλυγισία σας. - Μάθετε μια νέα δεξιότητα.
Παραδείγματα στόχων απώλειας βάρους είναι το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα ή η εξάλειψη των γλυκών μετά το δείπνο ή η αντικατάσταση της σόδας με νερό.
Οι γενικοί στόχοι της απώλειας και της διαχείρισης του βάρους είναι: - Τουλάχιστον, να αποτραπεί η περαιτέρω αύξηση του βάρους. Να μειωθεί το σωματικό βάρος, εφόσον προβλέπεται. Να διατηρηθεί χαμηλότερο σωματικό βάρος μακροπρόθεσμα. Μπορούν να εξεταστούν συγκεκριμένοι στόχοι για καθέναν από αυτούς τους στόχους.
Παραδείγματα στόχων περιλαμβάνουν: Θέλω να γίνω γνωστός ως ειδικός στην επιχειρηματική στρατηγική. Θα δεσμευτώ για την ανάπτυξη της καριέρας μου και θα μάθω πώς να αυξάνω τις πωλήσεις. Θέλω να αποκτήσω μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Επίτευξη ενός καθορισμένου αριθμού επαναλήψεων μιας άσκησης, για παράδειγμα, 12 έλξεις. - Σηκώνοντας ένα συγκεκριμένο βάρος για ένα νέο 1RM (one-rep max - το μέγιστο ποσό που μπορείτε να σηκώσετε) - Τρέχοντας έναν προσωπικό καλύτερο χρόνο σε μια καθορισμένη απόσταση.
Εάν επιτευχθεί ο στόχος, μπορεί να επιχειρηθεί περαιτέρω απώλεια βάρους, εάν ενδείκνυται. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα στόχων απώλειας βάρους που μπορεί να έχετε θέσει στο παρελθόν ή στόχων απώλειας βάρους για τους οποίους έχετε ακούσει φίλους, συγγενείς ή συναδέλφους να μιλούν. Θα ανακαλύψετε τι είναι ένας έξυπνος στόχος, πώς να θέτετε έξυπνους στόχους και θα δείτε παραδείγματα για το πώς μπορείτε να εφαρμόσετε τη μέθοδο των έξυπνων στόχων για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία ή την απώλεια βάρους.Όπως μπορείτε να φανταστείτε, στην περίπτωση της άσκησης και της απώλειας βάρους αυτοί οι στόχοι συνεργάζονται.
Μείωση των υπερωριών στο τμήμα από 150 ώρες μηνιαίως σε 50 ώρες μηνιαίως έως το τέλος του οικονομικού έτους χωρίς αύξηση των αναφορών περιστατικών. - Προσδιορισμός, εκτέλεση και διεξαγωγή 5 διαδικτυακών σεμιναρίων εκπαίδευσης πελατών αυτό το τρίμηνο με 10+ συμμετέχοντες και 80%+ ποσοστό ικανοποίησης/πολύ ικανοποίησης.
Πολλοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του συνολικού ποσού απώλειας βάρους που επιθυμείτε και της γενικής κατάστασης της υγείας σας εκείνη τη στιγμή, θα παίξουν ρόλο στο πόσο "βραχυπρόθεσμοι" είναι οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι σας και πότε αρχίζει η μακροπρόθεσμη στρατηγική SMART για τη διαχείριση του βάρους.
Παράδειγμα στόχου μετά από "εφικτά" κριτήρια: "Θα ήθελα να αυξήσω την ταχύτητα δακτυλογράφησής μου από 50 λέξεις ανά λεπτό σε 65 λέξεις ανά λεπτό και μπορώ να επιτύχω αυτόν τον στόχο με μικρές αυξήσεις στην ταχύτητα δακτυλογράφησής μου κάθε εβδομάδα". Αυτή η πτυχή της στρατηγικής SMART σχετίζεται επίσης με το ότι ο στόχος σας πρέπει να είναι μετρήσιμος.
Οι άνθρωποι πρέπει όχι μόνο να έχουν στο μυαλό τους έναν ξεκάθαρο στόχο σχετικά με το επιθυμητό τελικό αποτέλεσμα (στόχος αποτελέσματος), αλλά θα πρέπει επίσης να έχουν ένα σταθερό σχέδιο για το πώς θα επιτύχουν αυτό το αποτέλεσμα (στόχος διαδικασίας). Εάν ο τελικός σας στόχος είναι να χάσετε 15 κιλά (7 κιλά) σε τρεις μήνες, μπορείτε να τον αναλύσετε σε ξεχωριστούς στόχους για κάθε μήνα, ίσως 7 κιλά (3 κιλά) για τον πρώτο μήνα και 4 κιλά (2 κιλά) για καθέναν από τους δύο τελευταίους μήνες, επειδή η πρώιμη απώλεια βάρους είναι συχνά ταχύτερη. Αν έχετε θέσει έναν στόχο που σχετίζεται με το βάρος, να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους 1-2 κιλών την εβδομάδα θεωρείται γενικά υγιής απώλεια βάρους, αν και στην αρχή οποιασδήποτε αλλαγής, οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν πιο γρήγορα.Πολλά άτομα θέτουν στόχους που σχετίζονται με την απώλεια ή τη διαχείριση του βάρους.
Ποιοι είναι οι πέντε στόχοι SMART; Το ακρωνύμιο SMART περιγράφει μια στρατηγική για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου. Οι στόχοι SMART είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και εδράζονται σε ένα χρονικό πλαίσιο.
Συγκεκριμένα: Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόσβαση στον τρέχοντα ιστότοπό μας από τις κινητές συσκευές τους. - Μετρήσιμο: Η δημιουργία μιας εφαρμογής για κινητά τηλέφωνα για τον ιστότοπο της εταιρείας μας θα απαιτήσει πολλούς πόρους. - Εφικτό: Τα τμήματα που θα εμπλακούν έχουν υπογράψει για τη δημιουργία μιας εφαρμογής για κινητά.
Ο αρχικός στόχος της θεραπείας απώλειας βάρους είναι η μείωση του σωματικού βάρους κατά 10 τοις εκατό.
"Χάστε 10 κιλά" είναι ένα παράδειγμα στόχου αποτελέσματος. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε έναν στόχο αποτελέσματος, αλλά θα πρέπει να θέσετε στόχους διαδικασίας, επειδή η αλλαγή των συνηθειών σας είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.
Γίνετε πιο υγιείς. Για να γίνω υγιής μέχρι το επόμενο έτος, θα τρώω πιο ισορροπημένα γεύματα και θα αρχίσω να γυμνάζομαι. - Θα περπατάω περισσότερο. - Θα τρέξω 5 χιλιόμετρα. - Θα χάσω βάρος. - Να σηκώνω περισσότερα βάρη. - Να πηγαίνω πιο συχνά στο γυμναστήριο. - Να κάψω περισσότερες θερμίδες.
Οι SMART στόχοι έχουν σημασία επειδή σας βοηθούν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που θα σας οδηγήσει από το να ονειρεύεστε τον στόχο σας για απώλεια βάρους στο να τον κάνετε πραγματικά εφικτό.
Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι γυμναστικής είναι γενικά οι στόχοι που θα θέλατε να επιτύχετε σε διάστημα 6-12 μηνών.Οι στόχοι διαδικασίας μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για την απώλεια βάρους, επειδή εστιάζετε στην αλλαγή συμπεριφορών και συνηθειών που είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους.
Να κερδίσετε ένα χρυσό μετάλλιο σε μια εκδήλωση. - Να τερματίσετε στην πρώτη 10άδα σε έναν τοπικό αγώνα. - Να μπω στη λίστα 40 κάτω των 40 για τα επιχειρηματικά μου επιτεύγματα. - Να πετύχω 1 εκατομμύριο δολάρια σε πωλήσεις τον Νοέμβριο.
Να θυμάστε ότι οι στόχοι απώλειας βάρους μπορεί επίσης να είναι στόχοι συμπεριφοράς ή στόχοι "ψυχικής κατάστασης".
Ο καθορισμός στόχων αποτελεί σημαντικό μέρος ενός επιτυχημένου σχεδίου απώλειας βάρους.
Αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο για την επίτευξη οποιουδήποτε στόχου, συμπεριλαμβανομένων των στόχων απώλειας βάρους.Αυτός ο στόχος απώλειας βάρους είναι καλύτερος επειδή είναι πιο συγκεκριμένος και μετρήσιμος: Ο στόχος είναι να χάσετε 10 κιλά και μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο με μια ζυγαριά ή από την εφαρμογή των ρούχων σας.
Μια συζήτηση σχετικά με τον καθορισμό στόχων είναι ένας τρόπος να βοηθήσετε τους ασθενείς σας να συνδέσουν τους στόχους τους με τις αλλαγές που μπορούν να κάνουν για την καλύτερη διαχείριση του βάρους τους.
Οι στόχοι σας μπορεί επίσης να είναι λίγο μικρότεροι από τους SMART στόχους για την απώλεια βάρους και να χρειάζονται μόνο μια μικρή επεξεργασία για να αυξήσετε σοβαρά τις πιθανότητες επίτευξης του στόχου.Για να κάνετε το στόχο σας για απώλεια βάρους εφικτό, θα πρέπει να αξιολογήσετε το ιστορικό σας στο παρελθόν όσον αφορά την απώλεια βάρους ή την αλλαγή συνηθειών.
Θα σας δείξω παραδείγματα ενός μεγάλου SMART στόχου για την επίτευξη του ιδανικού σας βάρους και πώς να θέσετε μικρότερους στόχους για να βοηθήσετε στη δημιουργία συνηθειών που βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Ποιοι είναι οι 5 έξυπνοι στόχοι στη γυμναστική; SMART σημαίνει συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός, σχετικός και έγκαιρος - όλα αυτά είναι σημαντικά για την επίτευξη ενός στόχου γυμναστικής.Προσαρμόστε τους στόχους ανάλογα με τις ανάγκες Βασιζόμενοι σε υγιεινούς διατροφικούς και φυσικούς στόχους για τις περισσότερες ημέρες της βραχυπρόθεσμης εβδομάδας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος τους στόχους σας για την απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο.