Αυτό το φλιτζάνι καφέ έχει σοβαρά οφέλη για την υγεία, ειδικά αν πίνετε τον συγκεκριμένο καφέ για την απώλεια βάρους. Εδώ είναι γιατί, και για ακόμα περισσότερες υγιεινές συμβουλές, φροντίστε να ελέγξετε τη λίστα μας με τις 15 υποτιμημένες συμβουλές απώλειας βάρους που πραγματικά λειτουργούν. Όπως εξηγεί η Sharon Katzman, MS, RDN, ο καφές συνοδεύεται από πλήθος υγιεινών παρενεργειών.
Αυτό το φλιτζάνι καφέ έχει σοβαρά οφέλη για την υγεία, ειδικά αν πίνετε τον συγκεκριμένο καφέ για την απώλεια βάρους. Πώς να σταματήσετε να πίνετε καφέ το βράδυ για να χάσετε βάρος; Εξετάστε το ενδεχόμενο να πιείτε ντεκαφεϊνέ ή μισό καφέ, αν δεν θέλετε να πιείτε ένα ολόκληρο φλιτζάνι καφέ ή αν είναι κοντά στην ώρα του ύπνου σας. Θα πρέπει να αποφεύγετε την καφεΐνη εντός τεσσάρων έως έξι ωρών από την ώρα του ύπνου σας, αν είναι δυνατόν. Η κατανάλωση καφέ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σας μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας και να προωθήσει την αύξηση του σωματικού βάρους. Συμπληρώστε τον καφέ με νερό. Μπορεί να παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους μου, αλλά δεν είναι κάτι που είμαι διατεθειμένος να εγκαταλείψω για το υπόλοιπο της ζωής μου, οπότε θα χάσω βάρος υπό τις ίδιες συνθήκες με τις οποίες σκοπεύω να διατηρήσω την απώλεια βάρους (η μπύρα, το κρασί και ο καφές συμπεριλαμβάνονται εμφατικά, αν και όλα μειώνονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αναλογικά με τις υπόλοιπες θερμίδες μου). Πώς επηρεάζει ο καφές τον δείκτη μάζας σώματος; Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού καφέ μπορεί να αυξήσει το BMR σας έως και κατά 11% (3 ). Έτσι, εάν το BMR σας ήταν αρχικά 1.500 θερμίδες, ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να το αυξήσει σε περίπου 1.650 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να τρώτε περισσότερο φαγητό και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος.Η συνιστώμενη ποσότητα καφέ για την απώλεια βάρους είναι 2-4 φλιτζάνια την ημέρα.
Ο καφές χωρίς καφεΐνη σας παχαίνει; Οι τακτικοί καταναλωτές καφέ "διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους". Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και άλλα προβλήματα υγείας, ακόμη και αν οι πότες επιμένουν στον καφέ χωρίς καφεΐνη, σύμφωνα με έρευνα. Μελέτη διαπίστωσε σύνδεση μεταξύ της υπερβολικής κατανάλωσης καφέ και της αύξησης του σωματικού βάρους.
Η προσθήκη γάλακτος και ζάχαρης στον καφέ σας μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, σε αντίθεση με τον σκέτο καφέ, ο οποίος έχει λιγότερες θερμίδες. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, η προσθήκη επιπλέον καφεΐνης στη διατροφή σας είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε απώλεια βάρους παρά σε αύξηση βάρους.
Απάντηση Από την Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Η καφεΐνη από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε. Μπορεί να ενισχύσει ελαφρώς τις προσπάθειες απώλειας βάρους ή να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του βάρους, αλλά δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι η κατανάλωση καφεΐνης οδηγεί σε αισθητή απώλεια βάρους.
Μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά πίνοντας καφέ; Βραχυπρόθεσμα, η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει το μεταβολικό ρυθμό και να αυξήσει την καύση λίπους, αλλά μετά από λίγο οι άνθρωποι γίνονται ανεκτικοί στις επιδράσεις της και σταματά να λειτουργεί. Αλλά ακόμα και αν ο καφές δεν σας κάνει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες μακροπρόθεσμα, υπάρχει ακόμα η πιθανότητα να αμβλύνει την όρεξη και να σας βοηθάει να τρώτε λιγότερο.
Αυτό τελικά δημιουργεί επίσης απώλεια βάρους στον οργανισμό και δείχνει τα οφέλη του μαύρου καφέ για την απώλεια βάρους.
Μερικοί άνθρωποι προτείνουν την κατανάλωση καφέ ως διατροφικό βοήθημα, αλλά ο ρόλος του καφέ και της καφεΐνης στο σχέδιο απώλειας βάρους συζητείται έντονα.Η εντερική απορρόφηση τόσο των ανόργανων όσο και των οργανικών ενώσεων θα μπορούσε να μειωθεί από τον καφέ. Για παράδειγμα, περίπου 39 έως 90% της απορρόφησης του σιδήρου μειώνεται όταν ένα φλιτζάνι καφέ καθώς και άλλα καφεϊνούχα ροφήματα λαμβάνονται με ένα γεύμα πλούσιο σε σίδηρο.
Ένας μεγάλος παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση του βάρους από τον καφέ είναι η σειρά ποτών εσπρέσο και λάτε που διατίθενται σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού και εξειδικευμένες καφετέριες.Έτσι, αυτά τα ροφήματα καφέ έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, εάν δεν λαμβάνετε υπόψη σας αυτές τις θερμίδες. "Αυτή η βόμβα λίπους μπορεί να συσκευάσει 400-500 θερμίδες, οι οποίες εξακολουθούν να υπολογίζονται στο ημερήσιο σύνολό σας", λέει η Harris-Pincus. Είναι πολύ μεγάλο.
Είναι ο φιλτραρισμένος ή ο αφιλτράριστος καφές καλύτερος για εσάς; Η μελέτη είναι παρατηρησιακή και δεν αποδεικνύει ότι ο φιλτραρισμένος καφές είναι πιο υγιεινός από τον αφιλτράριστο, αλλά είναι λογικό. Ο αφιλτράριστος καφές περιέχει διτερπένια, ενώσεις που μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη, και οι ερευνητές λένε ότι ένα φλιτζάνι αφιλτράριστου καφέ περιέχει 30 φορές περισσότερα διτερπένια από ένα φλιτζάνι φιλτραρισμένου καφέ.
Για την απώλεια λίπους και τη βέλτιστη υγεία, είναι ιδανικό να πίνετε σκέτο καφέ ή πράσινο καφέ. Αν σας αρέσει να προσθέτετε γάλα, λίγο γάλα (φυτικό ή κανονικό) θα ήταν εντάξει. Θυμηθείτε να μείνετε σε 2-3 φλιτζάνια το πολύ την ημέρα για να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα και άλλες παρενέργειες από την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης.
Μπορεί ο καφές να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Δυστυχώς, η μεγάλη πλειονότητα των καταναλωτών καφέ επιβαρύνει συνεχώς τη μέση της πίνοντας τις δημοφιλείς εκδοχές των καφεκοπτείων - οι οποίες είναι συνήθως φορτωμένες με τόνους επιπλέον θερμίδων και ζάχαρης. Εάν καταναλώνεται σωστά, ο καφές μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, οπότε είναι λογικό να αποφεύγετε τις τεχνητές δημιουργίες που παρασκευάζονται στα καταστήματα.
Μπορεί επίσης να υπολογιστεί διαιρώντας το βάρος σε κιλά με το ύψος σε ίντσες στο τετράγωνο και πολλαπλασιάζοντας με το 705. Υψηλές τιμές μπορούν να υποδηλώνουν υπερβολικές αποθήκες λίπους, ενώ χαμηλές τιμές μπορούν να υποδηλώνουν μειωμένες αποθήκες λίπους. Ο ΔΜΣ, ή δείκτης μάζας σώματος, είναι ένας αριθμός που συσχετίζει το ύψος και το βάρος ενός ατόμου.
Και, ενώ η Katzman λέει ότι δεν θα συνιστούσε απαραίτητα σε έναν πελάτη να αρχίσει να πίνει καφέ ειδικά για την απώλεια βάρους, αν ήδη πίνετε καφεΐνη, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτούς τους στόχους γυμναστικής.
Είτε απολαμβάνετε ένα φλιτζάνι καφέ πριν από τη δουλειά είτε βασίζεστε στον σκέτο καφέ για να σηκωθείτε το πρωί, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο καφές είναι ένας ισχυρός ενισχυτής ενέργειας.
Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού καφέ μία ώρα πριν πάτε στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να γυμνάζεστε περισσότερο με μεγαλύτερη ένταση, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες πριν κουραστείτε, σύμφωνα με μελέτη του Φεβρουαρίου 2015 που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Ωστόσο, όπως θα εξηγήσω αργότερα, είναι σημαντικό να καταλάβετε τη ΜΕΓΑΛΗ διαφορά απώλειας βάρους μεταξύ ενός συνηθισμένου μαύρου καφέ και ενός καπουτσίνο καραμέλας με σοκολάτα.
Ποιο είναι το πιο υγιεινό γάλα για τον καφέ; Υποθέτοντας ότι δεν είστε αλλεργικοί στους ξηρούς καρπούς, ο Dr. Oz σημειώνει ότι το γάλα αμυγδάλου είναι η πιο υγιεινή επιλογή "γάλακτος" για να το αναμείξετε με το φλιτζάνι του καφέ σας. Σε αντίθεση με το πλήρες γάλα, το οποίο μπορεί να κάνει το φλιτζάνι του καφέ σας 180 θερμίδες, το γάλα αμυγδάλου θα κρατήσει τον καφέ σας κάτω από 100 θερμίδες ανά μερίδα.
Όταν πίνετε καφέ για την απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να αποφεύγετε την προσθήκη θερμίδων στο ρόφημά σας.
Συνολικά, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με τέσσερα φλιτζάνια ζυμωμένου καφέ, 10 κουτιά κόλα ή δύο ποτά "ενεργειακά σφηνάκια". Έχετε κατά νου ότι ο σκέτος καφές είναι το καλύτερο στοίχημά σας όσον αφορά την απώλεια βάρους.
Το να πίνετε τον καφέ σας σκέτο είναι μακράν η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους. Ένα φλιτζάνι μαύρου καφέ αποδίδει ελάχιστη ποσότητα θερμίδων, συνήθως όχι περισσότερες από 5. Ο μαύρος καφές είναι ουσιαστικά ένα ρόφημα χωρίς θερμίδες, οπότε μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι χωρίς ενοχές, ακόμη και όταν κάνετε δίαιτα.