Ένα μπολ γιαούρτι μπορεί να συνοδεύει τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το γιαούρτι θα είναι μια καλή επιλογή για τα καθημερινά γεύματα του προγράμματος αύξησης βάρους σας. Θα πρέπει να πίνετε άφθονα υγρά. Τα ποτήρια φρέσκου χυμού φρούτων και πόσιμου νερού θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Να τρώτε υγιεινά λίπη.
Είναι γεγονός ότι οι δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες (1.000 έως 1.200 θερμίδες ή λιγότερες) συμβάλλουν περισσότερο στην αύξηση του σωματικού βάρους παρά βοηθούν τους ανθρώπους να βρουν μόνιμη απώλεια βάρους.
Πάρτε βάρος με υγιεινό τρόπο με αυτό το γεμάτο θρεπτικά συστατικά πρόγραμμα γευμάτων. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός στόχος για πολλούς ανθρώπους, αλλά δεν επιθυμούν όλοι να χάσουν κιλά. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να πάρετε βάρος!
Ωστόσο, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι προτιμότερο να συμπεριλάβετε υγιεινές ολόπλευρες τροφές αντί για επεξεργασμένες και ζαχαρούχες τροφές στη δίαιτά σας για την αύξηση του σωματικού βάρους.Αν μη τι άλλο, οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν "δίαιτα" παίρνουν περισσότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου. Το τι τρώτε κάνει μεγάλη διαφορά. Η απλή καταμέτρηση των θερμίδων δεν έχει μεγάλη σημασία αν δεν εξετάσετε το είδος των θερμίδων που τρώτε. Επικεντρωθείτε στη θρέψη του σώματός σας αντί να το στερείτε, και αφήστε την απώλεια βάρους να ακολουθήσει ως φυσική παρενέργεια.
Στη μεγαλύτερη μελέτη του είδους της μέχρι σήμερα, οι ερευνητές του Κέιμπριτζ εξέτασαν γιατί κάποιοι άνθρωποι καταφέρνουν να παραμένουν αδύνατοι, ενώ άλλοι παχαίνουν εύκολα. Διαπίστωσαν ότι τα γενετικά ζάρια είναι φορτωμένα υπέρ των αδύνατων ανθρώπων και κατά εκείνων που βρίσκονται στο τέλος του φάσματος της παχυσαρκίας.
Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε το μέγεθος των μερίδων των γευμάτων ή των σνακ όσο το δυνατόν πιο γενναιόδωρο, επειδή ο στόχος δεν είναι μόνο να τρώτε για να διατηρήσετε το βάρος σας, αλλά και να τρώτε για να πάρετε βάρος.Υπάρχουν μερικές επιλογές για το πώς να πάρετε βάρος με μια δίαιτα ωμών τροφών και είναι στο χέρι σας να επιλέξετε ποια ταιριάζει καλύτερα στο σώμα και τον τρόπο ζωής σας.
Ξεκινήστε αυξάνοντας τις θερμίδες σας κατά 500 ημερησίως. Ζυγίζεστε εβδομαδιαία, αυξάνοντας σιγά-σιγά την πρόσληψη θερμίδων για να συνεχίσετε να παίρνετε βάρος. Αν και ο καθένας είναι διαφορετικός, αυτή η προσέγγιση τείνει να βοηθήσει τους ανθρώπους να κερδίσουν περίπου 15 κιλά (6,8 kg) σε 6 μήνες, κατά μέσο όρο.
Συμβουλές για υγιή αύξηση βάρους: Τρώτε συχνά, ιδανικά κάθε 3 ώρες, και φάτε ένα σνακ ακριβώς πριν από τον ύπνο. Οι ξηροί καρποί και τα βούτυρα ξηρών καρπών αποτελούν ένα εύκολο σνακ και είναι πυκνά σε θερμίδες. Προσθέστε φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου στο τοστ ή συνδυάστε το με μπανάνες και μήλα. Επιλέξτε δημητριακά και γκρανόλα με περισσότερες θερμίδες/υψηλότερες πρωτεΐνες που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη.
Δείτε πώς μπορείτε να πάρετε βάρος με υγιεινό τρόπο, με μια φυτική διατροφή.
Φριτάτα με ασπράδια αυγών. - Meal Prep Breakfast Burritos. - Τοστ σολομού. - Αυγά σολομού Benedict. - Γαλλικό τοστ υψηλής πρωτεΐνης. - Κοτόπουλο με πρωτεΐνη και βάφλες. - Peanut Butter Chocolate Oatmeal Bowl. - Σάντουιτς με αυγά και πέστο.
Ένα πρόγραμμα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να επικεντρώνεται στην πρόσληψη υψηλής θερμιδικής αξίας και καλής ποιότητας πρωτεϊνών.
Ο προγραμματισμός γευμάτων που βοηθούν στην αύξηση του σωματικού βάρους και αποτρέπουν την ακούσια απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται υπερβολικός.Έτσι, αγαπητές μου γυναίκες ακολουθήστε τον παραπάνω πίνακα διατροφής για να πάρετε βάρος.
Αν κάποιος θέλει να πάρει βάρος σωστά, τότε πρέπει να ακολουθήσει το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής και το διάγραμμα διατροφής.Έχουμε φέρει για εσάς ένα κατάλληλο διάγραμμα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους, έτσι ώστε να μπορέσετε να πάρετε βάρος το συντομότερο δυνατό.
Στην καθημερινή ζωή, βλέπουμε ότι πολλοί άνθρωποι διαμαρτύρονται για το υπερβολικό τους βάρος και μπορούμε να καταλάβουμε ότι θέλουν να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα και υγιέστερα από τη δίαιτα ή την άσκηση.
Προσπαθήστε να κερδίσετε περίπου 0,5-1 κιλό. (.25-.5 kg) την εβδομάδα προσθέτοντας 250-500 kcal την ημέρα στη διατροφή σας. Τρώτε συχνά μικρά γεύματα. Προσπαθήστε να τρώτε έξι γεύματα την ημέρα αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρώει τρία τεράστια γεύματα την ημέρα. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων σας βοηθά να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες ενώ προσθέτετε θερμίδες στη διατροφή σας.
Αν και η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως τα αναψυκτικά, τα ντόνατς και οι τηγανητές πατάτες, μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος, δεν αποτελεί υγιεινή προσέγγιση.
Τρώτε περισσότερο και συχνότερα. Προσλαμβάνετε τουλάχιστον τρία γεύματα κάθε μέρα και τουλάχιστον δύο μεγάλα σνακ. - Προσπαθήστε να φτάσετε τις θερμίδες. - Πασπαλίστε με πρόσθετες θερμίδες. - Τραβήξτε για τα αναψυκτικά, το γάλα, τους χυμούς φρούτων, τα milkshakes και τα smoothies. - Συμπεριλάβετε ένα συμπλήρωμα μεταξύ των γευμάτων. - Σηκώστε βάρη.
Όποιος κι αν είναι ο λόγος σας, σας έχουμε καλύψει με αυτό το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για την αύξηση βάρους με υγιεινό τρόπο.Για να πάρετε βάρος, πρέπει να έχετε θερμιδικό πλεόνασμα, δηλαδή να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Οι οδηγίες του Υπουργείου Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών αναφέρουν ότι οι γυναίκες χρειάζονται μεταξύ 1.600 και 2.400 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους, ενώ οι άνδρες χρειάζονται μεταξύ 2.000 και 3.000.
Προγραμματίστε γεύματα. Όταν κερδίζετε βάρος, είναι σημαντικό να προγραμματίζετε σνακ μεταξύ των γευμάτων και μερικές φορές, αν είναι απαραίτητο, να προσθέτετε δύο φορές σνακ μεταξύ των γευμάτων. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε το μέγεθος της μερίδας των γευμάτων ή των σνακ όσο το δυνατόν πιο γενναιόδωρο, διότι ο στόχος δεν είναι μόνο να τρώτε για να διατηρήσετε το βάρος αλλά και να τρώτε για να πάρετε βάρος.
Για να σχεδιάσετε μια φθηνή δίαιτα αύξησης βάρους, δοκιμάστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε θερμίδες, όπως ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, αυγά και πατάτες.
Συμπεριλάβετε τρία γεύματα και τρία σνακ στο πρόγραμμα διατροφής του κοριτσιού σας για την αύξηση του σωματικού βάρους, ώστε να τρώει κάθε τρεις με τέσσερις ώρες.
Μερικές φορές, ο λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να μην σχετίζεται με την υγεία, σε αυτή την περίπτωση, προσδιορίστε τον λόγο για την αύξηση του σωματικού βάρους και θέστε ανάλογους στόχους. Η δίαιτα keto είναι μια πραγματικά χαμηλή σε υδατάνθρακες, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα που μοιράζεται αρκετές ομοιότητες με την Atkins και επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σχήματα διατροφής.Σχέδιο γεύματος αύξησης βάρους για γυναίκες. Τρώτε συχνά- αυτή είναι μια από τις πρώτες μεθόδους που πρέπει να εφαρμόσετε αν θέλετε να πάρετε βάρος. Μην παραλείπετε γεύματα και βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Εκτός από την τακτική ρουτίνα των γευμάτων, προσθέστε σνακ. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσθέσετε βάρος.
Κατασκευάσαμε ένα πρόγραμμα διατροφής για όσους δεν μπορούν να πάρουν βάρος λόγω υγείας ή γενετικών παραγόντων, όπου μπορούν να πάρουν 11 κιλά σε μια εβδομάδα.
Μπορείτε να πάρετε βάρος σε μια μέρα; Ναι, είναι πολύ πιθανό να πάρετε βάρος μέσα σε μία μόνο ημέρα. Ωστόσο, αυτό είναι πιθανό να είναι κατακράτηση νερού, το περιεχόμενο της ουροδόχου κύστης ή του στομάχου σας ή η συνέπεια κάποιου άλλου παράγοντα που επηρεάζει τη ζυγαριά και όχι πραγματική αύξηση λίπους.
Ωστόσο, ένα καλό πρόγραμμα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους περιλαμβάνει αυξημένη πρόσληψη όλων των μακροθρεπτικών συστατικών: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και θερμίδες.