Ενώ το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό για έξι ή επτά ώρες μπορεί να κάψει 1.000 θερμίδες, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν τόσο χρόνο. Οι πιο έντονες ασκήσεις, όπως το τρέξιμο και το σχοινάκι, θα σας βοηθήσουν να κάψετε 1.000 θερμίδες την ημέρα με χρόνο που περισσεύει για όλα τα άλλα πράγματα που πρέπει να κάνετε στη ζωή σας.
Οι μελέτες του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ(10) υποστηρίζουν ότι ένα άτομο βάρους 160 κιλών μπορεί να κάψει 648 θερμίδες σε ένα βασικό ελλειπτικό γυμναστήριο σε μία ώρα, ενώ η μέτρια στατική ποδηλασία καίει 504 θερμίδες κάθε ώρα. Ταυτόχρονα, ένα άτομο βάρους 180 κιλών (81kg) θα έχανε 100 θερμίδες ανά μίλι κανονικού περπατήματος και θα έπρεπε να περπατήσει για λίγο περισσότερο από 10 μίλια (16km) για να χάσει 1000 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει τουλάχιστον 170 λεπτά. Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να κάψετε 1000 θερμίδες; Δεύτερον, ένας άλλος γρήγορος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι να ανεβείτε τις σκάλες. Αυτό είναι βολικό επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πρόσβαση σε μια σειρά από σκάλες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για άσκηση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το τρέξιμο στις σκάλες για μια ώρα μπορεί να κάψει 800-1.000 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάψετε 65-90 θερμίδες κάθε 5 λεπτά με το τρέξιμο στις σκάλες.Το να κάψετε 1.000 θερμίδες χρησιμοποιώντας μόνο αυτή την άσκηση είναι αρκετά δύσκολο, αλλά μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την κατανάλωση θερμίδων συμπεριλαμβάνοντάς την στο πρόγραμμα προπόνησής σας - περίπου 140 θερμίδες σε 10 λεπτά.
Η καύση 1.000 θερμίδων την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους σε λιγότερο από μία εβδομάδα. Θα μπορούσατε να χάσετε έως και δύο κιλά αν κάψετε 1.000 θερμίδες σε επτά ημέρες. Ωστόσο, πρέπει να επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή για να επέλθει μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Πόσα βήματα χρειάζονται για να κάψετε 1000 θερμίδες την ημέρα; Ημερήσια καταμέτρηση βημάτων. Καίτε μόνο 30-40 θερμίδες για κάθε 1.000 βήματα που κάνετε, οπότε θα πρέπει να κάνετε 33.000 βήματα κάθε μέρα για να κάψετε 1.000 θερμίδες μόνο από το περπάτημα.
Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να γυμνάζεστε αρκετά ώστε να καίτε επιπλέον 1.000 θερμίδες κάθε μέρα.
Επομένως, κάποιος που ζυγίζει 125 κιλά θα κάψει λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια 30 λεπτών της δραστηριότητας σε σύγκριση με ένα άτομο 185 κιλών.
Εάν είστε ένας προπονημένος αθλητής του οποίου το βάρος αποτελείται κυρίως από μύες, μπορείτε να υπολογίζετε περίπου 1000 θερμίδες κατά τη διάρκεια αυστηρής προπόνησης μιας ώρας. Ωστόσο, θα ήταν πολύ δύσκολο να διατηρήσετε την απαιτούμενη ένταση για περισσότερο από μία ώρα για να κάψετε αυτές τις 1000 θερμίδες σε μία μόνο προπόνηση, αν υπολείπεστε σε αυτά τα κριτήρια.
Αν είστε ένα δραστήριο άτομο που τρώει αρκετά για να αναπληρώνει τις θερμίδες που καίει, δεν είναι κακό να καίτε 1.000 θερμίδες την ημέρα μέσω της άσκησης.Η καύση 1.000 θερμίδων κάθε μέρα για 7 ημέρες θα οδηγήσει σε καύση θερμίδων 7.000 θερμίδων ή 2 κιλών.
Χρησιμοποιώντας ως παράδειγμα τον παραπάνω άνδρα με το όνομα Mike, τρέχοντας μια απόσταση 8 μιλίων θα κάψει περίπου 1000 θερμίδες. άρα θα πρέπει να τρέξει περίπου 28 μίλια για να φτάσει στο στόχο που καίει 3500 θερμίδες. Και αν αποφασίσει να τρέχει επτά ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να τρέξει μια απόσταση 4 μιλίων την ημέρα για να κάψει ένα κιλό θερμίδες σε μια εβδομάδα.
απλά πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, έτσι ώστε σύμφωνα με τις 1000 θερμίδες που προσλαμβάνετε. Πρέπει να τρέξετε 14 - 16 χιλιόμετρα.Αυτό θα είναι τέλειο για να κάψετε 1000 θερμίδες. 1000 θερμίδες είναι αρκετά πολλές για να κάψετε με μία κίνηση και εξαρτάται από μερικούς παράγοντες, όπως η ταχύτητα του τρεξίματος και η επιφάνεια στην οποία επιλέγετε να τρέξετε.
Το ανέβασμα σκαλοπατιών με γρήγορη ταχύτητα καίει 11 θερμίδες ανά λεπτό, ενώ το τρέξιμο καίει 19 θερμίδες (10).
Οι σκάλες σας είναι άμεσα διαθέσιμος εξοπλισμός άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έναν εντυπωσιακό αριθμό θερμίδων κάθε μέρα.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με μία ώρα δραστηριοτήτων σκουός και τελικά να αυξήσετε το χρόνο λεπτό προς λεπτό για να κάψετε έως και 3.000 θερμίδες την ημέρα χωρίς να πονάει κανείς.
Άλλες παρόμοιες έντονες δραστηριότητες που βοηθούν στην καύση θερμίδων είναι η ποδηλασία, η αναρρίχηση, ο χορός, το πιλάτες, η άρση βαρών και η γιόγκα.
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε.
Για παράδειγμα, αν μπορέσετε να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά 500 θερμίδες, τότε θα χρειαστεί να κάψετε μόνο 500 θερμίδες την ημέρα μέσω της άσκησης, αντί για 1000, προκειμένου να δημιουργήσετε ένα συνολικό καθαρό έλλειμμα 1000 θερμίδων.
Πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 30 λεπτών; Οι θερμίδες που καίτε ενώ τρέχετε εξαρτώνται από παράγοντες όπως η ταχύτητα, η ηλικία, το βάρος και το έδαφος. Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 155 κιλών θα κάψει 409 θερμίδες σε ένα 30λεπτο τζόκινγκ με μέση ταχύτητα. Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες τρέχοντας, δοκιμάστε να αυξήσετε την απόστασή σας και να τρέξετε σε λόφους ή στο γρασίδι.
Έτσι, αν το TDEE σας χωρίς πολλή σωματική δραστηριότητα είναι 2000 θερμίδες την ημέρα και θέλετε να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να έχετε έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα, το οποίο σας φέρνει στις 1500 θερμίδες.7 ασκήσεις που καίνε 1000 θερμίδες 1 Τρέξιμο. 2 Jumping Rope. 3 Διαλειμματική προπόνηση. 4 Ποδηλασία. 5 Burpees. 6 Jump squats. 7 Καγιάκ.
Περπάτημα 1 ώρα + στατικό ποδήλατο 30 λεπτά + 1 ώρα προπόνηση ενδυνάμωσης. - Κολύμπι 1 ώρα + κυκλική προπόνηση 1 ώρα + αργό περπάτημα σε διάδρομο 30 λεπτά. - Προπόνηση δύναμης 1 ώρα + κωπηλασία ή στατικό ποδήλατο 1 ώρα. - Ποδήλατο σε εξωτερικό χώρο 1 ώρα + ομαδική άσκηση 1 ώρα.
Κυρίως πηδηματάκια, high stepping, lunging, squatting για 300 επαναλήψεις και ούτω καθεξής. Κάθε μέρα του "προγράμματος" απαιτεί από εσάς να κάνετε όλο και περισσότερες επαναλήψεις κάθε μέρα μέχρι να: Ούτε μία προπόνηση που βρήκα που κάνει αυτόν τον ισχυρισμό δεν θα κάψει νόμιμα οπουδήποτε κοντά στις 1.000 θερμίδες. Είμαι εδώ για να σας δώσω την πραγματική συμφωνία, όπως κάνω πάντα.
Από την εκτίμησή μας, η καύση 1000 θερμίδων την ημέρα, απαιτεί τουλάχιστον 90 λεπτά άσκησης κάθε μέρα, ανάλογα με τον σωματότυπο. Μία ώρα συνεχούς παιχνιδιού σκουός μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 850 θερμίδες την ημέρα.Ορίστε λοιπόν! 7 διασκεδαστικοί τρόποι για να κάψετε 1000 θερμίδες. Όπως ανέφερα προηγουμένως, είναι καλύτερο να τους συνδυάζετε και να τους χωρίζετε σε διάφορες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί αν παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα ξέρετε ότι 1000 θερμίδες είναι ΠΟΛΛΕΣ για μία προπόνηση.
Είναι ακόμη πιο δύσκολο αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, ειδικά αν σκεφτείτε ότι για να χάσετε 1 κιλό πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες.
Για να κάψετε 1000 θερμίδες, καθορίστε ένα πρόγραμμα ποδηλασίας για κάθε μέρα.Πριν περάσουμε στο πώς να κάψετε 1000 θερμίδες την ημέρα, πρέπει να διευκρινίσω ότι αυτό για το οποίο μιλάμε είναι πώς να κάψετε 1000 ενεργές θερμίδες.
Όσο πιο δυνατά ανεβαίνετε τις σκάλες, τόσο υψηλότερος θα είναι ο καρδιακός σας ρυθμός και τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε. Οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να κάψουν περίπου 100 θερμίδες ανεβαίνοντας περίπου 12 ορόφους, σε 12 λεπτά. Με δύο σκάλες την ημέρα, θα κάψετε περίπου 10 κιλά λίπους μέσα σε ένα χρόνο.
Είναι δυνατόν να κάψετε 1.000 θερμίδες σε μία μόνο προπόνηση. Ωστόσο, είναι ευκολότερο για μερικούς ανθρώπους από ό,τι για άλλους. Οι άνδρες και τα άτομα με μεγαλύτερο σώμα τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες κατά την ίδια προπόνηση από ό,τι οι γυναίκες και τα άτομα με μικρότερο σώμα. Ορισμένοι δραστήριοι άνθρωποι καίνε τακτικά περισσότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα κάνοντας γυμναστική.