Μπορείτε να έχετε κάτι διαφορετικό κάθε μέρα! Εδώ είναι μερικές σαλάτες για απώλεια βάρους με καθημερινά πράγματα που είναι διαθέσιμα στις περισσότερες ινδικές κουζίνες! Τι θα λέγατε για μια υγιεινή σαλάτα που είναι και νόστιμη; Ναι, αυτή η σαλάτα έχει πιπεριές και των τριών χρωμάτων: κόκκινες, κίτρινες και πράσινες, χρυσό καλαμπόκι, κρεμμύδι, ντομάτα, μπρόκολο, μανιτάρια και μαρούλι.
Ακολουθούν 20 συνταγές καλοκαιρινής σαλάτας που είναι ιδανικές για το μενού απώλειας βάρους: 1. Φτιάξτε μια από αυτές τις συνταγές φρέσκιας σαλάτας για ένα εύκολο κύριο ή συνοδευτικό πιάτο που είναι έτοιμο στο τραπέζι μέσα σε 25 λεπτά.Το CDC συνιστά επίσης ότι οι Αμερικανοί θα πρέπει πιθανώς να παρακολουθούν την κατανάλωση προστιθέμενων σακχάρων και να βεβαιώνονται ότι αποτελούν λιγότερο από το 10 τοις εκατό του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνουν ημερησίως. Έτσι, αν τρώτε μαγιονέζα κάθε μέρα, ειδικά μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά, πιθανότατα καταναλώνετε πάρα πολλά πρόσθετα σάκχαρα.
Συνταγή αυγοσαλάταςΚάναμε αυτή τη συνταγή αυγοσαλάτας εύκολη, παρέχοντάς σας όλα όσα θα χρειαστείτε για να φτιάξετε μια σπιτική συνταγή για αυγοσαλάτα.Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να προσθέτουν μαγιονέζα στα σάντουιτς τους ή να τη χρησιμοποιούν για σάλτσες σαλάτας, ντιπ και άλλες συνταγές.
Εκτός από τα συστατικά της ίδιας της κοτοσαλάτας, αυτό με το οποίο θα σερβίρετε την κοτοσαλάτα σας θα επηρεάσει την περιεκτικότητα του πιάτου σε θερμίδες.Αν αφήσετε τα αυγά σας να ζεσταθούν λιγότερο από 12 λεπτά, θα έχετε έναν κρόκο που θα είναι ρευστός και μαλακός. Αφήστε τα αυγά να βράσουν για 6 έως 10 λεπτά και θα καταλήξετε με ένα αυγό που είναι κάπου μεταξύ μαλακού και σκληρού και εντελώς λάθος για χρήση σε αυγοσαλάτα.
Η παραδοσιακή αυγοσαλάτα έχει μέχρι και 1/2 φλιτζάνι μαγιονέζα για 8 αυγά... αυτό είναι τόσο ανθυγιεινό (νόστιμο ναι... αλλά όχι υγιεινό!) Έτσι χρησιμοποιήσαμε τις χαμηλές θερμίδες μας για να φτιάξουμε υγιεινές συνταγές αυγοσαλάτας χωρίς μαγιονέζα με άνηθο και νόστιμα μπαχαρικά. Έτσι δεν σας λείπουν ποτέ όλα τα λιπαρά και οι θερμίδες της μαγιονέζας. Ελληνικό γιαούρτι: Χρησιμοποιήστε ελληνικό γιαούρτι για να προσθέσετε κρεμώδη γεύση, και πρωτεΐνη!
Πόσες θερμίδες περιέχει η μαγιονέζα; Σύμφωνα με το Thrillist, μία μόνο κουταλιά της σούπας μαγιονέζα έχει περίπου 90 θερμίδες και περίπου 10 γραμμάρια λίπους, και όλα αυτά προστίθενται. Εξαιτίας αυτού, οι άνθρωποι που τρώνε μαγιονέζα κάθε μέρα μπορεί να καταναλώνουν εκατοντάδες θερμίδες χωρίς πραγματικά να το γνωρίζουν.
Σύνοψη διατροφής: 1 φλιτζάνι σαλάτα αυγών περιέχει 706 θερμίδες. Κατανομή θερμίδων: 86% λίπος, 2% υδατάνθρακες, 12% πρωτεΐνη.
Για να ετοιμάσετε μια υγιεινή και νόστιμη αυγοσαλάτα που θα σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους, μπορείτε να αφήσετε τους μισούς κρόκους, να χρησιμοποιήσετε σάλτσες με χαμηλά λιπαρά και να γίνετε δημιουργικοί, προσθέτοντας λαχανικά.Μια άλλη υγιεινή μαγιονέζα παρασκευάζεται με ελαιόλαδο, το οποίο έχει επίσης χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτός ο τύπος μαγιονέζας προσφέρει μια ελαφρώς διαφορετική αλλαγή στη γεύση από την παραδοσιακή μαγιονέζα. Οι επιλογές μαγιονέζας χωρίς λιπαρά και light προσφέρονται από πολλές δημοφιλείς μάρκες, όπως και αυτές που παρασκευάζονται με λάδι κανόλα.
Αυτές οι δέκα καλύτερες σαλάτες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος θα πρέπει να απολαμβάνονται με σάλτσα που δεν περιέχει μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος και άλλα συστατικά με πολλές θερμίδες.Αυτό το άρθρο διερευνά τον τρόπο με τον οποίο η κοτοσαλάτα μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, το θρεπτικό περιεχόμενο της κοτοσαλάτας και ορισμένες προτάσεις για την παρασκευή μιας πιο υγιεινής κοτοσαλάτας.
Η παραδοσιακή αυγοσαλάτα έχει μέχρι και 1/2 φλιτζάνι μαγιονέζα για 8 αυγά... αυτό είναι τόσο ανθυγιεινό (νόστιμο ναι... αλλά όχι υγιεινό!) Έτσι χρησιμοποιήσαμε τις χαμηλές θερμίδες μας για να φτιάξουμε υγιεινές συνταγές αυγοσαλάτας χωρίς μαγιονέζα με άνηθο και νόστιμα μπαχαρικά.
Πρόκειται για μια νόστιμη συνταγή σαλάτας που φτιάχνεται με πίκλες άνηθου, βραστά αυγά, μαγιονέζα και άλλα υλικά και καρυκεύματα που αυξάνουν τη γεύση της νόστιμης σαλάτας.
Θέλετε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά από το σωματικό σας βάρος; Μπορείτε εύκολα να το κάνετε αντικαθιστώντας μια διατροφή με πολλές θερμίδες με υγιεινές και θρεπτικές σαλάτες. Αυτό όμως σημαίνει ότι οποιοδήποτε είδος σαλάτας είναι ιδανικό για να σας κάνει λεπτούς και αδύνατους; Η αλήθεια είναι ότι ορισμένες συνταγές σαλάτας περιέχουν τρόφιμα με πολλές θερμίδες που μπορεί να κάνουν το αντίθετο.
Είτε δεν μπορείτε να φάτε, είτε δεν σας αρέσει, είτε απλά σας έχει τελειώσει η μαγιονέζα, μπορείτε να φτιάξετε ένα νόστιμο σάντουιτς με αυγοσαλάτα. Μια φορά κι έναν καιρό, η μαγιονέζα ήταν ο μοναδικός υποψήφιος για να δέσει μια παρτίδα κρεμώδους αυγοσαλάτας. Σήμερα έχουμε επιλογές - το μόνο που χρειάζεται για να φτιάξετε μια αβγοσαλάτα χωρίς μαγιονέζα είναι να σκεφτείτε έξω από το βάζο.
Τα σωστά συστατικά σε συνδυασμό με ένα απλό, ελαφρύ ντρέσινγκ σαλάτας θα δημιουργήσουν την τέλεια σαλάτα που θα σας βοηθήσει στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.Η κοτοσαλάτα χρησιμοποιεί ένα συνδετικό υλικό όπως μαγιονέζα, γιαούρτι ή σάλτσα σαλάτας για να συνδυάσει μαγειρεμένο κοτόπουλο με διάφορα άλλα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, βότανα και μπαχαρικά.
Για την απώλεια βάρους, το πιο συνιστώμενο ντρέσινγκ σαλάτας είναι ένα απλό, ελαφρύ ντρέσινγκ με λάδι και ξύδι.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές ή όλες τις 4-6 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα, ανάλογα με το πόσο κρεμώδης σας αρέσει η υφή. Καλύψτε το μπολ και τοποθετήστε το στο ψυγείο μέχρι η αυγοσαλάτα να έχει θερμοκρασία κάτω από 40 βαθμούς. Σερβίρετε με τραγανό μαρούλι και το αγαπημένο σας ψωμί.
Οι σαλάτες με βάση την κρέμα, το τυρί ή τη μαγιονέζα σίγουρα θα σαμποτάρουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Συχνά, αυτές οι σαλάτες είναι τόσο κακές όσο ένα μπιφτέκι ή ένα σάντουιτς με λευκό ψωμί. Ακολουθεί μια λίστα με σαλάτες που πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγετε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Αντίθετα, η κατανάλωση μιας συνολικά υγιεινής διατροφής που είναι εντός των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας και είναι πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη, υγιεινά λίπη, φυτικές ίνες και φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά είναι η καλύτερη λύση για την απώλεια βάρους.Αυτό είναι πραγματικά το πιο απλό ντρέσινγκ σαλάτας που θα φτιάξετε, αλλά μην αφήσετε να σας ξεγελάσει, είναι τόσο νόστιμο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μαγιονέζα, γάλα και ζάχαρη. Αυτός ο απλός συνδυασμός συνδυάζεται τέλεια με φρέσκα καλοκαιρινά χόρτα... αυτός είναι ο μόνος τρόπος που τρώμε καλοκαιρινές σαλάτες!
Σαλάτα λαχανικών με λάχανο (36 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια - η πιο εύκολη σαλάτα λαχανικών).
Αλλά αυτές οι συνταγές σαλάτας τόνου με χαμηλές θερμίδες έχουν μηδενική μαγιονέζα, χάρη στο κρεμώδες ελληνικό γιαούρτι και τη γευστική μουστάρδα ντιζόν.Αυτή η συνταγή αυγοσαλάτας με αβοκάντο είναι εξίσου νόστιμη με την παραδοσιακή αυγοσαλάτα, αλλά είναι φτιαγμένη με αβοκάντο αντί για μαγιονέζα. Αν ψάχνετε για μια υγιεινή συνταγή αβγοσαλάτας, αυτή είναι! Βάλτε την στη λίστα σας για να την φτιάξετε μαζί με αυτή την υγιεινή συνταγή για τονοσαλάτα. Αυτή είναι μια από τις αγαπημένες μου συνταγές εδώ και χρόνια!
Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα σαλάτας για απώλεια βάρους, φτιάξτε τη σαλάτα σας χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα βήματα.Το θεμέλιο μιας καλής αυγοσαλάτας είναι ένα καλά μαγειρεμένο βραστό αυγό. Σύμφωνα με την οικιακή μάγισσα Martha Stewart, το μαγείρεμα ενός σφιχτοβρασμένου αυγού πρέπει να είναι απίστευτα εύκολο. Απλώς τοποθετήστε τα αυγά σας σε μια βαθιά κατσαρόλα και γεμίστε την με νερό μέχρι τα αυγά να είναι βυθισμένα κάτω από τουλάχιστον μια ίντσα νερού.
Η σαλάτα είναι ένα από τα δημοφιλή τρόφιμα που είναι φιλικά προς την απώλεια βάρους. Μπορείτε να προετοιμάσετε μια σαλάτα με διάφορους τρόπους όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Οι σαλάτες είναι φορτωμένες με φυτικές ίνες και βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Η προσθήκη τους στη διατροφή σας για την απώλεια βάρους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη πρόσληψη βασικών θρεπτικών συστατικών.
Ο συνδυασμός χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες είναι χρήσιμος για την απώλεια βάρους, αν αυτός είναι ο στόχος σας.
Αυτή η συνταγή είναι τόσο γεμάτη μαγιονέζα που θα προσθέσει βάρος αντί να ρίξει βάρος.Παρόλο που η κοτοσαλάτα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ένα πιάτο από μόνο του δεν είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Σε ένα μεγάλο μπολ συνδυάστε το μαρούλι, το καλαμπόκι, το κρεμμύδι, τα ντοματίνια και την πιπεριά, προσθέστε το χυμό λάιμ και ανακατέψτε τα μαζί.Εναλλακτικά, η κοτοσαλάτα που σερβίρεται με μαρούλι ή άλλα λαχανικά σαλάτας έχει λιγότερες θερμίδες από την κοτοσαλάτα που σερβίρεται με ψωμί, αλλά εξακολουθεί να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά.
Η μαγιονέζα χωρίς λιπαρά είναι επίσης μια πιο υγιεινή επιλογή, αλλά στερείται γεύσης. Η light μαγιονέζα έχει λιγότερες θερμίδες και λιγότερα λιπαρά. Κατά μέσο όρο 1 κουταλιά της σούπας light μαγιονέζα περιέχει 45 θερμίδες, 4,5 γραμμάρια λίπους, 100 χιλιοστόγραμμα νατρίου και 5 ή λιγότερα χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης.
Είναι γεμάτο με ανάμεικτα μαρούλια και πολλά φρούτα, και όλα τα φρούτα χαμηλών υδατανθράκων που μπορείτε να φάτε για την απώλεια βάρους.