Υπάρχουν πολλές ιδιότητες του ελαιολάδου για την απώλεια βάρους. Και όλες τους είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες. Το ελαιόλαδο σας βοηθά να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να αποβάλλετε τα ανθυγιεινά λίπη. Επιπλέον, το ελαϊκό του οξύ μειώνει το αίσθημα της όρεξης και, ως εκ τούτου, την ανάγκη να τρώτε σε ποσότητα.
Ίσως έχετε σήμερα ένα υγιές βάρος, αλλά ανησυχείτε ότι η προσθήκη ελαιολάδου στη διατροφή σας θα σας παχύνει. Ή ίσως έχετε κάποια παραπανίσια κιλά και αναρωτιέστε αν πρέπει να κόψετε το ελαιόλαδο. Η αλήθεια είναι ότι το ελαιόλαδο από μόνο του δεν θα σας παχύνει. Δεν υπάρχει κανένα μυστικό θρεπτικό συστατικό στο ελαιόλαδο που να προκαλεί συσσώρευση λίπους.
Ως δωρεάν πρόγραμμα απώλειας βάρους, το ελαιόλαδο μπορεί να είναι ένα από τα πιο απλά.
Το ελαιόλαδο ψυχρής έκθλιψης είναι ελάχιστα επεξεργασμένο και μπορεί να περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από άλλες ποικιλίες ελαιολάδου.
Πόσο ελαιόλαδο πρέπει να πίνετε για να χάσετε βάρος; Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση ελαιολάδου σε λίγες κουταλιές της σούπας. Αυτό σημαίνει ότι η απλή κατανάλωση ελαιολάδου για την απώλεια βάρους δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Ανάμεσα στα πολλά οφέλη του για την υγεία, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η μείωση της φλεγμονής, το ελαιόλαδο μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην υγιή απώλεια βάρους.
Όσον αφορά τα λίπη, το ελαιόλαδο είναι όσο πιο υγιεινό γίνεται. Επειδή το ελαιόλαδο περιέχει μόνο λίπος, είναι πλούσιο σε θερμίδες και η υπερβολική κατανάλωσή του μπορεί να σας κάνει να πάρετε λίπος.
Για απώλεια βάρους: Οι γυναίκες με υπερβολικό σωματικό λίπος που συμπλήρωσαν το πρωινό τους με περίπου 1,5 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους και μείωση της αρτηριακής πίεσης από ό,τι οι γυναίκες που κατανάλωναν ίση ποσότητα σογιέλαιου, σύμφωνα με μια μελέτη.
Συμπεράσματα: Μια δίαιτα εμπλουτισμένη με ελαιόλαδο επέφερε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από μια δίαιτα με λιγότερα λιπαρά σε μια σύγκριση 8 εβδομάδων.Για να ακολουθήσετε σωστά τη δίαιτα, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο ή λάδι κανόλα, όποτε είναι δυνατόν.
Η δίαιτα ελαιολάδου έχει πολλές διαφορετικές ονομασίες, οι οποίες αναφέρονται στην κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν φυσικά ή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFA), όπως το ελαιόλαδο.
Οι έρευνες δείχνουν ότι το ελαιόλαδο δεν προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής.
Ως εκ τούτου, μπορεί και πρέπει να αποτελεί μέρος της δίαιτας απώλειας βάρους, εφόσον διαχειρίζεστε τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες σας. Τα λιπαρά στο ελαιόλαδο αξίζουν τις θερμίδες που προσθέτει στη διατροφή σας. Από τα 13,5 γραμμάρια λίπους σε 1 κουταλιά της σούπας, τα 10 γραμμάρια είναι μονοακόρεστα λίπη.
Η δίαιτα με ελαιόλαδο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το σημείο εκκίνησης στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, χωρίς να χρειάζεται να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε για να έχετε αποτελέσματα. Τα οφέλη του ελαιολάδου για την υγεία καθιστούν εύκολη την απώλεια βάρους χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για το πώς ακριβώς.
Η ακόλουθη δίαιτα με την προσθήκη ελαιολάδου θα βοηθήσει στη ρύθμιση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα και θα βελτιώσει επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη.Η δίαιτα αυτή περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, ψάρια, σπόρους, όσπρια, πατάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως με ελαιόλαδο.
Η κατανάλωση πάνω από μισή κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα μπορεί να προστατεύει τους ανθρώπους από καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο και νόσο Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με μελέτη του 2022.Απώλεια βάρους: Το ελαιόλαδο είναι γνωστό για την απώλεια βάρους λόγω της χορταστικής δύναμης των λιπαρών οξέων που υπάρχουν σε αυτό.
Μπορεί το ελαιόλαδο να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο για να χάσετε κιλά είναι να το ενσωματώσετε στη συνολική σας διατροφή. Σκεφτείτε τη δημοφιλή μεσογειακή διατροφή, η οποία χρησιμοποιεί το ελαιόλαδο ως κύρια πηγή (υγιεινών!) λιπαρών.
Το ελαιόλαδο δεν είναι μόνο ένα από τα καλύτερα λιπαρά που μπορείτε να φάτε από άποψη υγείας (χάρη στα υψηλά επίπεδα πολυφαινολών και μονοακόρεστων λιπαρών οξέων που περιέχει, οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό των φλεγμονών, να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς και πολλά άλλα), αλλά μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη διατήρηση του υγιούς βάρους και την απώλεια βάρους.
Φορτωμένο με μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFA), το ελαιόλαδο βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, γεγονός που οδηγεί περαιτέρω στην απώλεια βάρους.
Με βάση τις εξαιρετικά απλές οδηγίες του βιβλίου The Belly Fat Diet for Dummies, αυτά τα μενού, τα οποία περιλαμβάνουν νόστιμες συνταγές με ελαιόλαδο για απώλεια βάρους, ενσωματώνουν έξι μερίδες ελαιόλαδου που μειώνουν τη μέση την ημέρα σε γεύματα που είναι χαμηλά σε θερμίδες και εξαιρετικά νόστιμα.Δεν είναι τόσο απλό όσο το "φάτε περισσότερο ελαιόλαδο και χάστε κιλά", αλλά όταν το ελαιόλαδο αποτελεί μέρος μιας συνολικά ισορροπημένης διατροφής, υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος ενισχύοντας τον κορεσμό, εξισορροπώντας το σάκχαρο στο αίμα, μειώνοντας τη φλεγμονή και άλλα.
Φάτε ελιές για απώλεια βάρους Οι ελιές και το ελαιόλαδο αποτελούν βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής, η οποία είναι γνωστή για την υγεία της καρδιάς και την ενθάρρυνση της διαχείρισης του βάρους.
Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο ως λίπος στις σάλτσες, χρησιμοποιώντας ένα σύρμα όταν το προσθέτετε σε μια σάλτσα για να βοηθήσετε τη γαλακτωματοποίηση ή την ανάμειξη των υδαρών συστατικών με το λάδι.
Μια συστηματική ανασκόπηση 11 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών διαπίστωσε ότι ακολουθώντας μια δίαιτα εμπλουτισμένη με ελαιόλαδο για τουλάχιστον 12 εβδομάδες μειώθηκε το βάρος περισσότερο από ό,τι ακολουθώντας μια δίαιτα ελέγχου (21).
Το ελαιόλαδο είναι το φυσικό έλαιο που λαμβάνεται από τις ελιές, τον καρπό του ελαιόδεντρου.
Ωστόσο, η κατανάλωση ελαιολάδου στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής μεσογειακού τύπου και η χρήση του ελαιολάδου ως υποκατάστατο άλλων λιγότερο θρεπτικών πηγών λίπους (φυτικά έλαια, βούτυρο, λάδι καρύδας, λίπος κ.λπ.) μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της συνολικής υγείας και μπορεί να υποστηρίξει τη βιώσιμη απώλεια βάρους.
Μπορεί το ελαιόλαδο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο έχει ελαϊκό οξύ, το οποίο μπορεί να διατηρήσει όλα τα αντιοξειδωτικά. Το ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της πέψης και στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Φορτωμένο με μονοακόρεστα λιπαρά οξέα το ελαιόλαδο στον αφαλό σας βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, γεγονός που οδηγεί περαιτέρω στην απώλεια βάρους.
Ένα μονοήμερο ξέπλυμα με ελαιόλαδο και λεμόνι προάγει την υγεία του πεπτικού συστήματος και την απώλεια βάρους. Το λεμόνι είναι ένα όξινο εσπεριδοειδές. Οι αντιβακτηριακοί του παράγοντες καθαρίζουν τον πεπτικό σωλήνα. Τα λεμόνια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C στα κύτταρα του σώματος καταπολεμά τη συσσώρευση περιττού λίπους, οπότε το λεμόνι είναι χρήσιμο στην προώθηση της απώλειας βάρους.
Η τακτική κατανάλωση ελαιολάδου στο πλαίσιο μιας διατροφής χαμηλής σε κορεσμένα λίπη και τρανς λιπαρά οξέα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, η δίαιτα με ελαιόλαδο δεν αποκλείει ορισμένα τρόφιμα, αλλά κάνει συστάσεις σχετικά με την κατανάλωση περισσότερων ή λιγότερων από ορισμένα είδη τροφίμων για την προώθηση της απώλειας βάρους ή της καλύτερης συνολικής υγείας.
Νέα έρευνα δείχνει ότι η μεσογειακή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο αυξάνει την απώλεια βάρους σε άτομα με χρόνιες παθήσεις.