Αυξήστε τη συχνότητα άσκησης. Για να χάσετε βάρος με ορμονική ανισορροπία, ίσως χρειαστεί να ασκείστε περισσότερο από ό,τι κάνατε προηγουμένως. Για παράδειγμα, αν συνηθίζατε να γυμνάζεστε 2-3 φορές την εβδομάδα, τώρα μπορεί να πρέπει να γυμνάζεστε 5 φορές την εβδομάδα.
Το ορμονικό λίπος στην κοιλιά μπορεί να προέρχεται από ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα: υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, χαμηλή λειτουργία του θυρεοειδούς και κυριαρχία των οιστρογόνων (η οποία μπορεί να συμβεί ακόμη και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, όταν τα οιστρογόνα υποτίθεται ότι είναι φυσιολογικά χαμηλά).Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα μπορούν να ερεθίσουν τα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη στο σώμα σας, καθιστώντας σας ανθεκτικούς στην ινσουλίνη και αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Όταν τα επίπεδα προγεστερόνης είναι πολύ χαμηλά σε σχέση με τα οιστρογόνα, ο οργανισμός βρίσκεται σε κυριαρχία των οιστρογόνων. Δεδομένου ότι η κυριαρχία των οιστρογόνων δημιουργεί άγχος και φλεγμονή, η αύξηση του σωματικού βάρους εμφανίζεται πιο εύκολα. Έτσι, από αυτή την άποψη, η προγεστερόνη μπορεί (έμμεσα) να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους.
Δεν υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του Low-Ogestrel και της αύξησης του σωματικού βάρους. Ορισμένες γυναίκες παρουσιάζουν αλλαγές στην όρεξή τους που μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη λήψη του Low-Ogestrel. Άλλες μπορεί να διαπιστώσουν ότι το σώμα τους κατακρατεί περισσότερα υγρά ενώ λαμβάνουν Low-Ogestrel, παρόλο που στην πραγματικότητα δεν κερδίζουν σωματικό λίπος.
Η άσκηση βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών, μειώνοντας τα οιστρογόνα και αυξάνοντας την τεστοστερόνη, η οποία σας βοηθά να χάσετε λίπος και να χτίσετε μυς.
Αφού υπέφερα από απώλεια μνήμης, αύξηση βάρους, αϋπνία, μειωμένη λίμπιντο και κόπωση, βρήκα τον Δρ. Όλα αυτά ξεκινούν στην περιεμμηνόπαυση, καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων αρχίζουν να μειώνονται.
Σε φυσιολογικά επίπεδα, τα οιστρογόνα βοηθούν στην πραγματικότητα να παραμείνετε άπαχη, μειώνοντας την παραγωγή ινσουλίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα. Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι η σχέση μεταξύ της ορμόνης του στρες, της κυριαρχίας των οιστρογόνων και της αύξησης του βάρους των οιστρογόνων. Σε αυτό το blog εξηγώ την κυριαρχία των οιστρογόνων, σας δίνω τα σημάδια και τα συμπτώματα των υψηλών οιστρογόνων και μοιράζομαι τα 6 βήματα που ακολούθησα για να μειώσω τα οιστρογόνα μου, να αποτοξινώσω το συκώτι μου και τελικά να πάρω το σέξι μου πίσω!Το Hormone Health Network απαριθμεί αυτά τα 8 σημάδια και συμπτώματα της κυριαρχίας των οιστρογόνων: Αύξηση βάρους, κυρίως στη μέση, τους γοφούς και τους μηρούς σας.
Όταν όμως τα οιστρογόνα χάνονται, μετατρέπεστε σε μηχανή αύξησης βάρους. Όπως και η κυριαρχία των οιστρογόνων, η ανεπάρκεια οιστρογόνων και η αύξηση του σωματικού βάρους συμβαδίζουν. Γιατί οι γυναίκες παίρνουν βάρος μετά την εμμηνόπαυση; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα λιποκύτταρά μας παράγουν επίσης οιστρογόνα. Και όταν το σώμα βρίσκεται σε μια κατάσταση όπου τα οιστρογόνα είναι χαμηλά, θα αρχίσετε να παίρνετε βάρος προκειμένου να αντισταθμίσετε την έλλειψη οιστρογόνων. Αυτό είναι πολύ συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης/εμμηνόπαυσης, καθώς τα οιστρογόνα παρουσιάζουν διακυμάνσεις.Για να εξισορροπήσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων με φυσικό τρόπο και να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους που συμβαίνει με την ανισορροπία των οιστρογόνων, θα πρέπει να κάνετε τα εξής: Δεσμευτείτε σε μια τακτική ρουτίνα άσκησης.
Δεδομένου ότι η κυριαρχία των οιστρογόνων μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αύξηση του σωματικού βάρους, η κατανάλωση περισσότερων σταυρανθών λαχανικών μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στον έλεγχο της περίσσειας οιστρογόνων.Ενώ η συνθετική θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για τη θεραπεία των συμπτωμάτων ορμονικής ανισορροπίας, ο Δρ. Ενώ υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν στις γυναίκες να συσσωρεύουν επιπλέον κιλά, πολλές μπορεί να μην γνωρίζουν τη σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων και της αύξησης βάρους.
Τα οιστρογόνα ρυθμίζουν το μεταβολισμό της γλυκόζης και των λιπιδίων. Εάν τα επίπεδα των οιστρογόνων σας είναι χαμηλά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες που πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση είναι πιθανό να γίνουν υπέρβαρες. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Για παράδειγμα, η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της τεστοστερόνης και στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων.
Μπορούν τα οιστρογόνα να προκαλέσουν ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους; Τα πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους. Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα μπορούν να ερεθίσουν τα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη στο σώμα σας, καθιστώντας σας ανθεκτικούς στην ινσουλίνη και αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.
Τρώτε τροφές που εξισορροπούν τις ορμόνες Η προσθήκη ορισμένων τροφών στη διατροφή σας μπορεί να αντιστρέψει την ορμονική αύξηση βάρους. Για παράδειγμα, η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της τεστοστερόνης και στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων. Τρώτε αυτές τις τροφές που εξισορροπούν τις ορμόνες κάθε μέρα.
Όταν έρχεστε σε επαφή ή καταναλώνετε προϊόντα και τρόφιμα με αυτή τη χημική ένωση, μπορεί να προκαλέσει αύξηση των οιστρογόνων, η οποία θα οδηγήσει περαιτέρω σε αύξηση του σωματικού βάρους με οιστρογόνα (4).
Συνοψίζοντας, οι δύο ορμόνες που προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση είναι η ινσουλίνη και η κορτιζόλη.Η αξιολόγηση από έναν ενδοκρινολόγο μπορεί να βοηθήσει να προσδιοριστεί εάν μια ορμονική κατάσταση είναι η υποκείμενη αιτία της αύξησης του βάρους. Η μείωση των οιστρογόνων, οι διαταραχές των επινεφριδίων, η ορμονική αντίσταση, η ανισορροπία του θυρεοειδούς και διάφορες άλλες ορμονικές ανισορροπίες μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Επομένως, ένα διατροφικό πρόγραμμα που ενθαρρύνει την απώλεια βάρους θα είναι ευεργετικό για τη μείωση της περίσσειας οιστρογόνων. Μπορεί η χαμηλή προγεστερόνη να εμποδίσει την αύξηση των επιπέδων της hCG; Όταν συμβεί αποβολή, τα επίπεδα και των δύο ορμονών θα πέσουν σημαντικά. Στην περίπτωση μιας έκτοπης εγκυμοσύνης, τα επίπεδα της hCG μπορεί να αυξηθούν κανονικά για λίγο, αλλά η προγεστερόνη θα παραμείνει σε χαμηλά επίπεδα και δεν θα σημειώσει πρόοδο. Είναι σημαντικό να απευθυνθείτε στο γιατρό σας εάν υποψιάζεστε κάποιο πρόβλημα.Λιώστε το ορμονικό λίπος της κοιλιάς που προκαλείται από τα χαμηλά οιστρογόνα και την αντίσταση στην ινσουλίνη υιοθετώντας ένα διατροφικό πλάνο χαμηλών υδατανθράκων, συνιστά ο Johnston.
Οι ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων των οιστρογόνων, μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στη διαχείριση του βάρους και στο πόσο λίπος αποθηκεύει το σώμα.