Διαλέξτε το σωστό βραδινό σνακ. Δεν πειράζει να φάτε! - Φτιάξτε ένα ζεστό ρόφημα για να κάψετε αυτές τις θερμίδες. - Προετοιμαστείτε για την επιτυχία της απώλειας βάρους αύριο. - Μετατρέψτε το δωμάτιό σας σε καταφύγιο ύπνου. - Κάντε διαλογισμό πριν από τον ύπνο.
Είτε θέλετε να πάρετε βάρος είτε να χάσετε βάρος στη ζυγαριά, υπάρχουν συμβουλές για να βοηθήσετε τους στόχους σας.
Αυξήστε την πρόσληψή σας κατά 2 ή 3 ποτήρια νερό την ημέρα, αν πίνετε ήδη 64 ουγκιές. Προσέξτε ότι η αύξηση της κατανάλωσης νερού σε ανθυγιεινά επίπεδα μπορεί να βλάψει τις συνήθειες του ύπνου σας, να διακόψει το καθημερινό σας πρόγραμμα ή να οδηγήσει σε δυσφορία. Μπορείτε να συμπεριλάβετε τους καθαρούς χυμούς και τα τσάγια στην εκτιμώμενη κατανάλωσή σας.
Αλλά είναι μια λανθασμένη υπόθεση ότι η πείνα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς η πείνα θα κάνει το σώμα σας αδύναμο και θα το εμποδίσει να λειτουργήσει σωστά.
Πάρτε συμπληρώματα που ιδρώνουν ή χρησιμοποιούν το νερό από το σώμα σας. - Επισκεφθείτε τη σάουνα μία φορά την ημέρα για τις τελευταίες ημέρες πριν από το ζύγισμα. - Ενώ η σάουνα φροντίζει για την απαλλαγή του σώματός σας από τα υγρά, τα καθαρτικά κάνουν τη δουλειά με την απαλλαγή του σώματός σας από τα στερεά.
Τώρα, κάποιοι μπορεί να σκεφτούν ότι έκλεψα, ότι προσπάθησα να "προσποιηθώ" καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους επειδή πήρα πολύ βάρος νερού πριν από την πρόκλησή μου.Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι θα σας προκαλέσουν κατακράτηση νερού - ακριβώς το αντίθετο από αυτό που χρειάζεστε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, επειδή το βάρος του νερού είναι το πιο εύκολο να χαθεί.
Ήξερα ότι όσο περισσότερο βάρος νερού είχα πάρει πριν από το πείραμα, τόσο πιο εύκολο θα ήταν για το σώμα μου να αποβάλει αυτό το βάρος.
Εάν δεν έχετε βάρος, τότε μπορείτε να ασκηθείτε, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να χρησιμοποιήσετε άλλες στρατηγικές για να χάσετε βάρος. Κάθε αθλητής του οποίου το άθλημα απαιτεί την τήρηση ενός συγκεκριμένου ορίου βάρους έχει, κάποια στιγμή, προσπαθήσει μανιωδώς να μειώσει το βάρος του προκειμένου να προκριθεί στο ζύγισμα για μια επερχόμενη διοργάνωση.Όπως το βλέπω εγώ, έχετε τρεις επιλογές. Αργά και σταθερά είναι μια προοδευτική μείωση βάρους για περίπου 12-16 εβδομάδες που οδηγούν σε ζυγίσματα. Αυτό είναι ιδανικό για τους αρσιβαρίστες που μισούν την ταχεία απώλεια λίπους και θα προτιμούσαν να χάσουν προοδευτικά βάρος με την πάροδο του χρόνου.
Ο καθένας μπορεί να μειώσει το βάρος γρήγορα. Δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολο. Αλλά η ταχεία μείωση πολλών κιλών με ταυτόχρονη διατήρηση (ή και αύξηση) της δύναμης απαιτεί στρατηγική. Γι' αυτό θα σας δώσω τη δική μου.
Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με το DietBet: Βασικά, βάζετε ένα στοίχημα στον εαυτό σας ότι θα χάσετε Χ ποσότητα βάρους σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Για το ζύγισμα της ίδιας ημέρας (ειδικά αμέσως πριν πατήσετε το χαλί) δεν θέλετε να κόψετε περισσότερο από το τρία τοις εκατό του σωματικού σας βάρους ως βάρος νερού.
Το να ανεβαίνεις στη ζυγαριά για να ζυγιστείς μπορεί να σε ενθαρρύνει αλλά και να σε αποθαρρύνει ενώ προσπαθείς να χάσεις βάρος. Όταν μειώνετε το πρόχειρο φαγητό και τρώτε πολύ λιγότερες θερμίδες, θα πρέπει επίσης να διαπιστώσετε ότι χάνετε κάποιο βάρος νερού και ότι χάνετε λίγο βάρος απλώς επειδή μεταφέρετε λιγότερα απόβλητα στα έντερά σας. Εάν αύριο έχετε μια περίσταση - μια ειδική παρουσίαση, φωτογράφηση ή αθλητικό γεγονός - για την οποία το βάρος σας έχει σημασία, μπορείτε να αναλάβετε σήμερα δράση που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος νερού μέσα σε μια νύχτα.Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος; Η συνεπής διατροφή και η άσκηση είναι καλύτερες για την απώλεια βάρους, αλλά και τα μπάνια με αλάτι είναι πολύ ωραία. Καλώς ήρθατε! Φαίνεται ότι είσαι καινούργιος εδώ. Συνδεθείτε ή εγγραφείτε για να ξεκινήσετε.
Μέσα σε μια νύχτα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι χάνετε από ένα έως τρία κιλά.
Ακολουθήστε λοιπόν τις παρακάτω συμβουλές που λειτουργούν τέλεια για τις γυναίκες που αγωνίζονται να χάσουν βάρος. Αν πρέπει να πάρετε βάρος για μια συνάντηση ή ένα τουρνουά με ζύγιση την ίδια μέρα, οι συνήθεις στρατηγικές σας για την περικοπή του νερού μπορεί να μην αποδώσουν.Βήμα 1. Μειώστε σημαντικά το μέγεθος των μερίδων, ξεκινώντας λίγες ημέρες πριν από το ζύγισμα, και τρώτε πολλά μικρά γεύματα κάθε μέρα αντί για μερικά μεγάλα. Τρώτε χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι και ελαφριά τρόφιμα μέχρι το ζύγισμα.
Για το πρωί της ζύγισης, θα έπινα ένα ποτήρι ζεστό τσάι, βοηθά στην κίνηση του μπολ, θα σας ξυπνήσει και δεν θα σας σαμποτάρει με το βάρος του νερού.
Είναι αλήθεια ότι ζυγίζουμε λιγότερο το πρωί; Σε γενικές γραμμές, ναι, επειδή δεν έχετε το πρόσθετο βάρος ενός πρόσφατου άπεπτου γεύματος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν τρώτε και πίνετε, αυτές οι τροφές (και τα υγρά) προσθέτουν βάρος - τουλάχιστον μέχρι να χωνευτούν και να αποβληθούν.
Εντάξει, έτσι πήρα πολύ βάρος νερού πριν από την πρόκλησή μου, τώρα ας δούμε πώς έχασα αυτό το βάρος.
Το βάρος του νερού θα αποτελεί ένα μεγάλο ποσοστό των απωλειών σας όταν κάνετε δίαιτα για ένα ζύγισμα, οπότε όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο πιο κοντά στο βάρος-στόχο σας θα είστε. Αλλά όσο περισσότερο βάρος κόβετε πριν κοιμηθείτε, τόσο λιγότερο θα επιπλέετε. Μειώστε σημαντικά το μέγεθος των μερίδων ξεκινώντας λίγες ημέρες πριν από το ζύγισμα και τρώτε πολλά μικρά γεύματα κάθε μέρα αντί για λίγα μεγάλα.Γνωρίζω τον τρόπο μου γύρω από την επιστήμη της απώλειας βάρους, οπότε προσπάθησα να παραμείνω όσο το δυνατόν πιο ασφαλής κατά τη διάρκεια του πειράματος ακραίας απώλειας βάρους μου (θα δείτε πώς το έκανα αυτό σε ένα λεπτό).
Για το ζύγισμα της ίδιας ημέρας (ειδικά αμέσως πριν πατήσετε το χαλί) δεν θέλετε να κόψετε περισσότερο από το τρία τοις εκατό του σωματικού σας βάρους ως βάρος νερού. Αν έχετε να μειώσετε περισσότερα από αυτά, τότε σκεφτείτε να ανεβείτε μια κατηγορία βάρους.
Τρώτε χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι και ελαφριά τρόφιμα πριν από το ζύγισμα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι θα σας προκαλέσουν κατακράτηση νερού - ακριβώς το αντίθετο από αυτό που χρειάζεστε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, επειδή το βάρος του νερού είναι το πιο εύκολο να χαθεί.
Αν θέλετε πραγματικά να χάσετε το μεγαλύτερο βάρος νερού σε μια μέρα, θα πρέπει να έχετε αρχικά πολύ νερό στο σώμα σας. Έτσι, πριν καν ξεκινήσω την πρόκληση της ακραίας απώλειας βάρους, προσπάθησα να αποκτήσω όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος νερού.