Περίπου το 25% των ασθενών που είναι ηλικιωμένοι ενήλικες παρουσιάζουν ανεξήγητη απώλεια βάρους κάποιου είδους. Απώλεια βάρους καθώς μεγαλώνετε: Τι είναι φυσιολογικό και τι όχι; Φυσιολογική απώλεια βάρους. Καθώς μεγαλώνετε, αρχίζετε να χάνετε άλιπη σωματική μάζα, όπως οι μύες και η οστική πυκνότητα. Ήδη από την ηλικία των 30 ετών, η άλιπη σωματική μας μάζα αρχίζει να μειώνεται κατά λίγο περισσότερο από μισό κιλό κάθε χρόνο.
Άλλο πράγμα είναι η δίαιτα και το αδυνάτισμα και άλλο πράγμα η διατήρηση αυτού του ενοχλητικού βάρους. Δεν το ήξερα τότε, αλλά αν και τεχνικά είχα πετύχει τον στόχο μου για την απώλεια βάρους, ήμουν καταδικασμένη να ξαναπάρω όλο το βάρος που είχα χάσει και ακόμη περισσότερο.Όσο πιο κοντά βρίσκεστε στο βάρος-στόχο σας, τόσο πιο αργή θα είναι η απώλεια βάρους.
Έχετε έναν στόχο που δεν έχει καμία σχέση με την απώλεια βάρους Έκανα ένα τεράστιο λάθος την πρώτη φορά που έχασα βάρος, και αυτό το λάθος ήταν αυτό: Επικεντρώνοντας την προσοχή μου μόνο στην απώλεια βάρους.5 τρόποι για να χάσετε βάρος (και να μην το ξαναπάρτε) 1 Κρατήστε τον εαυτό σας υπόλογο. 2 Κρατήστε το σώμα σας σε κίνηση. 3 Να τρώτε τακτικά γεύματα. 4 Μην τα παρατάτε. 5 Παρακολουθήστε τις συνήθειές σας.
Εστιάστε λιγότερο στη δίαιτα και περισσότερο στο γιατί τρώτε Κάθε φορά που με πλησιάζει κάποιος που παλεύει με το βάρος του, αναπόφευκτα μου κάνουν αυτή την ερώτηση: "Θέλω να χάσω βάρος.Υπάρχουν διάφοροι επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας, από την άσκηση μέχρι τον έλεγχο του στρες ( 1 ). Αυτές οι 17 στρατηγικές μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ανατρέψετε τις στατιστικές υπέρ σας και να διατηρήσετε τη δύσκολα κερδισμένη απώλεια βάρους σας. Υπάρχουν μερικοί συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παίρνουν πίσω το βάρος που χάνουν.
Οι περισσότερες συμβουλές απώλειας βάρους επικεντρώνονται στις ασήμαντες λεπτομέρειες. Και αυτό σαμποτάρει την προσπάθειά σας. Ο κόσμος σήμερα κατακλύζεται από άθλιες συμβουλές απώλειας βάρους και είναι εύκολο να παρασυρθείτε από το ρεύμα.
Έρευνα του Πανεπιστημίου Drexel διαπίστωσε ότι τα άτομα των οποίων το βάρος κυμαινόταν κατά τους πρώτους μήνες της προσπάθειάς τους να χάσουν βάρος, έχασαν λιγότερο βάρος μακροπρόθεσμα, σε σύγκριση με εκείνους που είχαν σταθερή πρόοδο από εβδομάδα σε εβδομάδα.Το αρχικό σας βήμα στη δημιουργία ενός προγράμματος απώλειας βάρους είναι να κόψετε όλες τις "επιπλέον" θερμίδες που προσφέρουν ελάχιστα θρεπτικά συστατικά.
Οι ψυχικές και συναισθηματικές πτυχές της απώλειας βάρους μπορεί μερικές φορές να είναι πιο δύσκολες από τους φυσικούς παράγοντες. Αν και πολλοί άνθρωποι σκέφτονται την απώλεια βάρους ως ένα σωματικό ταξίδι, χρειάζεται επίσης ψυχική και συναισθηματική αντοχή.
Η απόφαση της Πρωτοχρονιάς να χάσετε βάρος, σας ξεφεύγει ίσως μερικές φορές κατά τη διάρκεια του έτους, αλλά ως επί το πλείστον, έχετε πραγματικά αρχίσει να χάνετε αυτό το βάρος.Μέχρι τότε, θα καταλαβαίνετε τις συνήθειες του βάρους σας (π.χ. πόσο ζυγίζετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας σε σύγκριση με τον υπόλοιπο μήνα), θα γνωρίζετε τα σημάδια της πείνας σας, το επίπεδο ενέργειάς σας και θα είστε σε θέση να καταλάβετε αν πρέπει να νηστέψετε περισσότερο και να είστε πάλι πιο αυστηρή για να αποφύγετε την επαναπρόσληψη βάρους.
"Διαπιστώσαμε ότι το μέσο ποσοστό των ανθρώπων που ξαναπήραν περισσότερο βάρος από αυτό που έχασαν με τις δίαιτες ήταν 41%", λέει ο Mann στο WebMD. "Σε κάθε μία από τις μελέτες, το ένα τρίτο έως τα δύο τρίτα των υποκειμένων πήραν πίσω περισσότερο βάρος από αυτό που έχασαν.".
Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι μια διατροφή πλούσια σε πολυφαινόλες (που βρίσκονται στα εσπεριδοειδή) μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα βακτήρια στο έντερο και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια διατροφή χαμηλή σε προβιοτικά.
Η καθοδηγούμενη από το γιατρό δίαιτα είναι ο ασφαλέστερος και καλύτερος τρόπος για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος και να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Είναι ένα καταθλιπτικό άρθρο πίστης μεταξύ των υπέρβαρων και εκείνων που τους θεραπεύουν ότι το 95% των ανθρώπων που χάνουν βάρος το ξαναπαίρνουν - και μερικές φορές περισσότερο - μέσα σε λίγους μήνες ή χρόνια. Αυτό το στατιστικό στοιχείο έχει αναφερθεί ευρέως τις τελευταίες τέσσερις δεκαετίες, σε ακροάσεις στο Κογκρέσο, βιβλία διατροφής, ερευνητικές εργασίες και σεμινάρια.
Τα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους αποτυγχάνουν όχι λόγω της απώλειας βάρους, αλλά λόγω της αποτυχίας διατήρησης της δίαιτας μακροπρόθεσμα.Ναι, όχι τόσο πολύ. Οι περισσότερες γυναίκες που πήραν τη συνιστώμενη ποσότητα βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παραμένουν 2-5 κιλά πάνω από το βάρος τους πριν από την εγκυμοσύνη ένα χρόνο μετά τον τοκετό. Μια σημαντική μειοψηφία, το 15-20% των γυναικών, θα κρατήσει 10 κιλά ή και περισσότερα.
Το τακτικό ζύγισμα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την επαναπρόσληψη του βάρους που χάσατε. Για να απαντήσω στην ερώτησή σας, το "μετά το τέλος της δίαιτας" σημαίνει απλώς τι θα γίνει αν αρχίσετε να τρώτε υδατάνθρακες αφού χάσετε βάρος μέσω της κετό. Ο μακροχρόνιος φίλος μου Rodney Swansborough πιστεύει ακράδαντα ότι δύο πράγματα είναι απολύτως απαραίτητα για τη διατήρηση της απώλειας βάρους.Η κατανάλωση υγιεινών τροφών και η σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την ανεπιθύμητη αύξηση του βάρους σας.
Υπάρχουν 5 επιλογές για την αναστροφή της αύξησης του σωματικού βάρους μετά τη χειρουργική επέμβαση γαστρικού μανικιού: Εάν υπάρχει εθισμός στο φαγητό, αναζητήστε θεραπεία; Κάντε κλικ παρακάτω για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με κάθε επιλογή. Έχω μάθει ότι το πιο σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους είναι να μην κάνεις δίαιτα εξαρχής, πράγμα που σημαίνει ότι αν βλέπεις τη δίαιτα ως έναν βραχυπρόθεσμο τρόπο διατροφής για να χάσεις βάρος (και μετά επιστρέφεις στις παλιές διατροφικές συνήθειες), δεν πρόκειται να πετύχει. Αν έχετε διαβάσει τις 7 κορυφαίες συμβουλές μου για να χρησιμοποιήσετε τη διαλειμματική νηστεία για απώλεια βάρους, γνωρίζετε ήδη πώς η τροποποιημένη νηστεία ήταν το εφαλτήριο για να επιτύχετε απώλεια βάρους χωρίς να ξαναπαχύνετε.Για να καταλάβετε πώς συμβαίνει η αύξηση του σωματικού βάρους, ας ξεκινήσουμε εξετάζοντας την τυπική δίαιτα γυμναστικής, αν υπάρχει κάτι τέτοιο.