Αν τρώτε πρόχειρο φαγητό, αλλά παραμένετε κάτω από τις θερμίδες, θα εξακολουθήσετε να χάνετε βάρος, επειδή το θερμιδικό έλλειμμα καθορίζεται από την ποσότητα της τροφής, ανεξάρτητα από το είδος της τροφής που καταναλώνετε. Ωστόσο, είναι πολύ πιο εύκολο να επιλέξετε ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα για να διατηρήσετε τον κορεσμό σας σε υψηλά επίπεδα.
Για μένα, στα 20 μου χρόνια, με ύψος 1,80 και βάρος 204 κιλά, μπορώ να τρώω 2700 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσω αυτό το βάρος και να τρώω 1700 θερμίδες την ημέρα για να χάνω 2+ κιλά την εβδομάδα.Ένα αυξανόμενο τμήμα των επαγγελματιών υγείας/ γυμναστικής και των ενθουσιωδών έχουν υιοθετήσει την υπόθεση ότι το μόνο που χρειάζεται για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε υγιεινά/καθαρά. Το να κατηγορούν τα "πρόχειρα" τρόφιμα όπως τα μπισκότα, τα μπιφτέκια ή το παγωτό ως αιτία της αύξησης του λίπους είναι εξόφθαλμα παράλογο, επειδή υπονοεί ότι τίποτα άλλο στη διατροφή δεν συμβάλλει στο θερμιδικό πλεόνασμα.
Πρέπει να γυμνάζεστε μέχρι θανάτου για να χάσετε βάρος; Ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα- ο στόχος σας πρέπει να είναι να κυριαρχήσετε στη διατροφή σας. Το να εξαντλείτε τον εαυτό σας μέχρι θανάτου στο γυμναστήριο μπερδεύει τις σωματικές σας ανάγκες και, παραδόξως, θα σας παχύνει. 1.) Μη συγχέετε τους στόχους σας Ο στόχος σας ΔΕΝ είναι να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος, όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Αλλά στον πραγματικό κόσμο, αυτό δεν είναι πιθανό να συμβεί.Η απώλεια βάρους είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα των θερμίδων που αφαιρούνται σε σχέση με τις θερμίδες που προσλαμβάνονται, και αν δεν είστε προσεκτικοί με τη διατροφή σας θα οδηγήσει σε πλεόνασμα θερμίδων και αύξηση βάρους. Δεν μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος, ακόμη και αν ασκείστε.
Μην τρώτε τις ώρες που υποτίθεται ότι πρέπει να φάτε, αλλά περιμένετε το στομάχι σας να σας ζητήσει φαγητό.Πιθανότατα γνωρίζετε ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες και ταυτόχρονα να καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της άσκησης. Αν και μπορεί να νομίζετε ότι η έντονη άσκηση και το να μην τρώτε καθόλου μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα, αυτό δεν αποτελεί σοφή προσέγγιση.
Τούτου λεχθέντος, ο έλεγχος της πρόσληψης θερμίδων είναι απαραίτητος για την απώλεια βάρους και αυτό επιτυγχάνεται μόνο με την επίτευξη της σωστής ισορροπίας μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνετε και των θερμίδων που δαπανάτε καθημερινά μέσω φυσιολογικών λειτουργιών όπως η πέψη, οι καθημερινές δραστηριότητες διαβίωσης και οι δραστηριότητες άσκησης.Μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε με έλλειμμα θερμίδων και να χάνετε βάρος, επειδή η απώλεια βάρους οφείλεται στο αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο από τις θερμίδες, ανεξάρτητα από το αν αυτές οι θερμίδες προέρχονται από φυτικές τροφές, κρέατα, επεξεργασμένα τρόφιμα ή τρόφιμα ολικής αλέσεως.
Και, για να μην αναφέρουμε ότι είναι υγιεινό για τον οργανισμό σας), μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάνετε βάρος.
Μέχρι να φτάσω στο βάρος του στόχου μου των 185 κιλών, μπορώ ΑΚΟΜΑ να είμαι σε έλλειμμα 1000kcal, στα 185 κιλά, μπορώ να τρώω 1600 θερμίδες την ημέρα για να χάσω 2+ κιλά την εβδομάδα (ακόμα πάνω από το όριο των 1500 θερμίδων για τους άνδρες).Εφόσον τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να χάσετε βάρος, ανεξάρτητα από τις τροφές που επιλέγετε να φάτε.
Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση; Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση: Έχετε έναν τραυματισμό που περιορίζει ή απαγορεύει την άσκηση. Ετοιμάζεστε για ορισμένους τύπους χειρουργικών επεμβάσεων, όπως η χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, και ο γιατρός θέλει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, δεν μπορείτε να ασκηθείτε πολύ ή καθόλου λόγω του πόνου στο γόνατό σας.Οποιοσδήποτε έχει μια θεμελιώδη κατανόηση της ανθρώπινης φυσιολογίας γνωρίζει ότι οι ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΕΣ είναι ο ΒΑΣΙΛΙΑΣ όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Φροντίστε να παραμένετε σε έλλειμμα θερμίδων, χρησιμοποιήστε τον κανόνα 80/20 και μπορείτε να τρώτε "πρόχειρο" φαγητό και να χάνετε βάρος χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Τεχνικά, μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και να μην παίρνετε βάρος, αρκεί να μένετε εντός των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών σας, αλλά μια διατροφή γεμάτη πρόχειρο φαγητό θα σας αφήσει ανεπαρκείς σε βασικά θρεπτικά συστατικά, πράγμα που δεν είναι υγιές.
Ωστόσο, αυτό έχει ορισμένα μειονεκτήματα, οπότε μάλλον δεν θέλετε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος ζώντας με μια ανθυγιεινή διατροφή που αποτελείται κυρίως από τρόφιμα όπως τα μπιφτέκια, η σοκολάτα και το παγωτό.Πώς να μείνετε χορτάτοι με έλλειμμα θερμίδων; Πώς να μείνετε χορτάτοι σε ένα έλλειμμα θερμίδων στην πράξη; Υπάρχουν 2 τρόποι για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων στην πραγματική ζωή. Ο πρώτος τρόπος είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες τρώγοντας και πίνοντας και ο δεύτερος είναι να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Και στους δύο τρόπους, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και να ξεκινήσετε σταδιακά και αργά. Μόνο τότε ένας νέος τρόπος ζωής θα γίνει ρουτίνα.
Τα θρεπτικά συστατικά στο φαγητό σας κάνουν τη διαφορά στο αν μπορείτε να χάσετε ή να πάρετε βάρος.Για να πάρετε βάρος, χρειάζεστε πλεόνασμα θερμίδων, και για να χάσετε βάρος, χρειάζεστε έλλειμμα θερμίδων.
Δεν έχει σημασία τι τρώτε, αρκεί να παραμείνετε εντός των θερμίδων για να χάσετε βάρος, επειδή η απώλεια βάρους προκαλείται από το θερμιδικό έλλειμμα, ανεξάρτητα από τη μέθοδο ή τα τρόφιμα που τρώτε. Μπορείτε να φάτε υδατάνθρακες, ζυμαρικά, ψωμί ή McDonald's και πάλι να χάσετε βάρος, αρκεί να τρώτε λιγότερο.
Ενώ η κατανάλωση του ψητού στήθους κοτόπουλου και του μπρόκολου έχει τα πλεονεκτήματα της απώλειας βάρους (χαμηλές θερμίδες, πολύ χορταστικό.
Αν διατηρείτε τις καθημερινές σας 1200 θερμίδες, θα πρέπει να τρώτε περισσότερες από 3800 θερμίδες την ημέρα τα Σαββατοκύριακα για να πάρετε βάρος!
Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο πρόχειρο φαγητό; Το να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε είναι ο μόνος σίγουρος τρόπος για να χάσετε βάρος, και ένας Αμερικανός έφτασε αυτή την ιδέα στα άκρα τρώγοντας μόνο πρόχειρο φαγητό για 30 ημέρες - με την προϋπόθεση ότι ήταν κάτω από το ημερήσιο θερμιδικό του όριο.
Τα θερμιδικά ελλείμματα λειτουργούν πραγματικά σε μια δίαιτα; Αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορεί να λειτουργήσει μια δίαιτα απώλειας βάρους. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το έλλειμμα θερμίδων είναι απαραίτητο. Δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε και να περιμένετε απώλεια βάρους. Είναι απλά φαινομενικά αδύνατο, πρέπει να επιτευχθεί έλλειμμα θερμίδων.
Υπάρχει μεγάλη αμφισβήτηση σχετικά με την αντίληψη ότι η απώλεια βάρους είναι καθαρά θέμα της πρόσληψης λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίτε.
Γενικά, η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος, κατά το οποίο καταναλώνετε τακτικά λιγότερες θερμίδες από όσες τρώτε κάθε μέρα, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Η ιδέα είναι ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε και παρ' όλα αυτά να χάνετε βάρος, επειδή ο ταινιοσκώληκας τρώει όλες τις "επιπλέον" θερμίδες σας.
Το μυστικό για να διατηρήσετε το φυσικό σας βάρος είναι να έχετε τη νοοτροπία ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε, επιτυγχάνοντας παράλληλα το επιθυμητό σας βάρος.
Για να τρώτε όσο θέλετε και να χάσετε βάρος, πρέπει να εξετάσετε δύο πράγματα: 1.
Αυτό ισχύει και για την πρόσληψη τροφής, η κατανάλωση έξι μικρών γευμάτων την ημέρα βοηθά στην καλύτερη πέψη και απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και συμβάλλει στον αποτελεσματικό μεταβολισμό του οργανισμού σε σύγκριση με την κατανάλωση 3 μεγάλων γευμάτων την ημέρα, αποδεικνύοντας έτσι το γεγονός ότι η μικρή συχνή σίτιση είναι καλύτερη από τη μαζική σπάνια σίτιση, ειδικά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Είναι πολύ πιο εύκολο να φάτε πίτσα αξίας 1.000 θερμίδων από το να φάτε 1.000 θερμίδες μπρόκολο. Μην τρώτε όλο το μπολ με τα ζυμαρικά επειδή υπάρχουν- φάτε επειδή το θέλετε και επειδή απολαμβάνετε το φαγητό σας.