Οφέλη απώλειας βάρους. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τόσο τις αναπαραγωγικές πτυχές, όπως η ρύθμιση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου και η ωορρηξία, όσο και τις μεταβολικές, όπως η μείωση της ινσουλίνης. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του PCOS, αλλά δεν θα τα εξαφανίσει απαραίτητα για πάντα.
Η έξυπνη λήψη συμπληρωμάτων θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συμπτώματα του PCOS, όπως η αύξηση του σωματικού βάρους, η τριχόπτωση, οι ακανόνιστοι εμμηνορροϊκοί κύκλοι, η υπερβολική τριχοφυΐα, τα προβλήματα γονιμότητας και τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας.
αλλά κατά την άποψή μου αυτό είναι πολύ καλύτερο από το να πάτε σε μια από αυτές τις τρελές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων με 500 θερμίδες γιατί αν το σκεφτείτε αυτό είναι τόσο στερητικό, ενώ το 1500 σας δίνει την επιλογή να απολαύσετε τα τρόφιμα που σας αρέσουν (με μέτρο) και το σώμα σας θα χάσει αυτό το βάρος, αλλά μην παραλείψετε την προπόνηση μιας ώρας που προσθέτει σοβαρά σε αυτή την απώλεια βάρους!
Είναι η ινσουλίνη καλή για το PCOS; Ινσουλίνη & PCOS: Η ινσουλίνη και η PCS: Γιατί είναι τόσο σημαντικό. Ένα από τα πιο συνηθισμένα φάρμακα που συνταγογραφούνται για το PCOS είναι η μετφορμίνη. Όμως, το PCOS είναι μια ορμονική πάθηση που οδηγεί σε αύξηση βάρους, τριχοφυΐα στο πρόσωπο, στειρότητα, ακμή και ανισορροπίες οιστρογόνων/προγεστερόνης.Ποια συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους για τις γυναίκες με PCOS; Ορισμένα συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένης της μυο-ινοσιτόλης, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και να προωθήσουν την υγιή απώλεια βάρους. Ορισμένες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι το αμινοξύ καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους για τις γυναίκες με PCOS. Μιλήστε με τον ιατρό λειτουργικής ιατρικής για το ποια συμπληρώματα, αν υπάρχουν, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για εσάς.
Ακόμη και η απώλεια ενός μικρού ποσοστού του σωματικού σας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο να πέσετε θύμα καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υψηλής χοληστερόλης και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Τα καλά νέα όμως είναι ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος με υγιεινό και αποτελεσματικό τρόπο, και σε αυτό το άρθρο θα περιγράψουμε τι μπορείτε να κάνετε για να χάσετε το περιττό βάρος που σχετίζεται με το PCOS.Η άσκηση είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την ινσουλίνη και να βοηθήσετε στη διαχείριση του βάρους. Πολλές γυναίκες με PCOS φοβούνται την άσκηση. Μπορεί να μην ξέρουν τι να κάνουν ή πώς να την κάνουν. Τα δύο πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να οπλιστείτε με πληροφορίες και να δραστηριοποιηθείτε.
Έχω λάβει δεκάδες μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από γυναίκες που ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος με PCOS, αλλά δεν μπορούν να πληρώσουν συνδρομή σε γυμναστήριο, μαθήματα γιόγκα ή προσωπικό γυμναστή. Πρέπει οι γυναίκες με PCOS να υποβάλλονται σε θεραπεία για αντίσταση στην ινσουλίνη; Όλες οι γυναίκες με PCOS πρέπει να υποβάλλονται σε θεραπεία για αντίσταση στην ινσουλίνη. Μέρος της αντίστασης στην ινσουλίνη φαίνεται να είναι ανεξάρτητο από την παχυσαρκία και να σχετίζεται ειδικά με το PCOS, ενώ έχουν τεκμηριωθεί ανωμαλίες των κυτταρικών μηχανισμών δράσης της ινσουλίνης και της λειτουργίας των υποδοχέων της ινσουλίνης ( 5, 6 ). Πώς μπορώ να μειώσω τη φλεγμονή στο PCOS μου; Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τη φλεγμονή και να βελτιώσετε τα συμπτώματα του PCOS πολύ γρήγορα. Ορισμένες τροφές προκαλούν φλεγμονή. Για παράδειγμα, τα επεξεργασμένα σάκχαρα συμβάλλουν στην απελευθέρωση φλεγμονωδών αγγελιοφόρων που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο χρόνιας φλεγμονής. Παρόλο που απαιτείται βασική καλή διατροφή, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους με PCOS. Η υπερβολική έμφαση στην απώλεια βάρους ως θεραπεία για το PCOS μπορεί να οδηγήσει σε περιορισμό των θερμίδων και υπερβολική άσκηση σε σημείο διαταραχής. Εάν είστε υπέρβαρη, η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τόσο τις αναπαραγωγικές πτυχές, όπως η ρύθμιση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου και η ωορρηξία, όσο και τις μεταβολικές, όπως η μείωση της ινσουλίνης. Το PCOS μετά την απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων, αλλά κάτω από έντονο στρες, οι γυναίκες με αυτή την πάθηση έχουν προδιάθεση να αναπτύξουν ξανά την πάθηση, μαζί με τον κίνδυνο για διαβήτη κύησης, διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις", αναφέρει ο Δρ. Το PCOS αυξάνει τις πιθανότητες για διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις, ορισμένες μορφές καρκίνου, κατάθλιψη κ.λπ.Γνωρίζουμε ότι η αύξηση του σωματικού βάρους και η δυσκολία απώλειας βάρους με το PCOS είναι αναπόσπαστο μέρος της πάθησης και φαίνεται ότι δίνουμε μια συνεχή μάχη με τη ζυγαριά.
Υπάρχει σχέση μεταξύ PCOS και διαβήτη; Το PCOS αναγνωρίζεται ως παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη. 3 Παρά το γεγονός ότι τα σημεία και τα συμπτώματα του PCOS αρχίζουν πριν από τα σημεία και τα συμπτώματα της αντίστασης στην ινσουλίνη, πιστεύεται ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να παίζει ρόλο στην πρόκληση του PCOS και όχι το αντίθετο. Μπορείτε να έχετε PCOS και να εξακολουθείτε να έχετε φυσιολογικό βάρος; Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μπορεί να έχετε "φυσιολογικό" βάρος και να εξακολουθείτε να έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη. Υπάρχουν επίσης διαφορετικοί βαθμοί αντίστασης στην ινσουλίνη, ακόμη και οι αδύνατες γυναίκες μπορεί να παλεύουν με αυτό. Εάν είστε υπέρβαρη ή παχύσαρκη, είναι πιθανό η αντίσταση στην ινσουλίνη να παίζει ρόλο στο PCOS σας.Η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να θεραπεύσει το PCOS, αλλά αν συνδυαστεί με μια διατροφή γεμάτη πρωτεΐνες, θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ασβέστιο, μπορεί να οδηγήσει σε μέτρια απώλεια βάρους.
Ενώ υπάρχουν τόνοι από τεχνάσματα που ισχυρίζονται ότι κάνουν την απώλεια βάρους εύκολη, η πιο αποτελεσματική, υγιεινή και μακροπρόθεσμη μέθοδος για τις γυναίκες με PCOS είναι η παλιά καλή άσκηση σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή. Στις γυναίκες με PCOS, η απώλεια βάρους πρέπει να επιτυγχάνεται αργά και σταθερά μέσω ενός συνδυασμού υγιεινής διατροφής και άσκησης. Αγωνίζομαι με θέματα που τώρα έχουν αποδοθεί στο PCOS από τότε που ήμουν στο γυμνάσιο και τώρα συνειδητοποιώ ότι η ακραία απώλεια βάρους μου από το γυμνάσιο στο λύκειο (περίπου 14 ή 15 ετών) αποδόθηκε στο PCOS.Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια κατάσταση κατά την οποία δεν επεξεργάζεστε κανονικά τους υδατάνθρακες, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση του βάρους και να προκαλέσει αποθήκευση λίπους", Δρ. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια κατάσταση κατά την οποία δεν επεξεργάζεστε κανονικά τους υδατάνθρακες, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση του βάρους και να προκαλέσει αποθήκευση λίπους", Δρ. Η αντίσταση στην ινσουλίνη προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη και παχυσαρκία.
Ζητήστε από τον διαιτολόγο σας ένα πρόγραμμα γευμάτων για την απώλεια βάρους, τυχόν τροφές που πρέπει να τρώτε περισσότερο ή να αποφεύγετε και τυχόν άλλες εκπαιδευτικές πηγές σχετικά με το PCOS και τη διατροφή.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους για τις γυναίκες με PCOS. Τα υγιή λιπαρά σας κρατούν χορτάτους και ικανοποιημένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και μπορούν να βοηθήσουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη και στην απώλεια βάρους, καθώς και σε πράγματα όπως η υγεία της καρδιάς και η διάθεση. Θυμηθείτε να επιλέγετε πηγές υγιεινών λιπαρών, όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια άγριας αλιείας και ξηρούς καρπούς.
Εάν επιθυμείτε να χάσετε βάρος με PCOS, μην υποτιμάτε ποτέ τις συγκλονιστικές δυνάμεις μιας δίαιτας γεμάτης πρωτεΐνες.
Δοκιμάστε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: Λόγω της επίδρασης των υδατανθράκων στα επίπεδα ινσουλίνης, η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του PCOS.Δυστυχώς, δεν υπάρχει θεραπεία για το PCOS, αλλά οι υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών τους χάνοντας βάρος.
Μια άσκηση χαμηλής έντασης, όπως η γιόγκα ή το περπάτημα, θα βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη σε μια γυναίκα με PCOS που θέλει να χάσει λίπος στην κοιλιά.
Οι θυρεοειδείς ορμόνες σας λειτουργούν το μεταβολισμό σας και η προγεστερόνη σας ηρεμεί, οπότε όταν βγάζετε κορτιζόλη λόγω άγχους, ο μεταβολισμός και η διάθεσή σας υποφέρουν. Το PCOS και η αύξηση του σωματικού βάρους είναι ένα μπερδεμένο χάος. Καθώς το λίπος της κοιλιάς σας αυξάνεται ως αποτέλεσμα των αυξημένων ανδρικών ορμονών, της αντίστασης στην ινσουλίνη και της αυξημένης κορτιζόλης, το λίπος κάνει περισσότερο λίπος.
Επιπλέον, το PCOS συνήθως συνοδεύεται από αυξημένα επίπεδα ανδρογόνων, τα οποία μπορούν επίσης να δυσχεράνουν την απώλεια λίπους ή βάρους.
Στις υπέρβαρες γυναίκες, τα συμπτώματα και ο συνολικός κίνδυνος εμφάνισης μακροχρόνιων προβλημάτων υγείας από το PCOS μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά με την απώλεια υπερβολικού βάρους. Η απώλεια βάρους μόλις 5% μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση του PCOS.