Καθώς κάθονταν, τα υποκείμενα της μελέτης έκαιγαν 80 θερμίδες/ώρα - περίπου το ίδιο με τη δακτυλογράφηση ή την παρακολούθηση τηλεόρασης. Ενώ στέκονταν όρθιοι, ο αριθμός των θερμίδων που κάηκαν ήταν μόνο ελαφρώς υψηλότερος από ό,τι όταν κάθονταν - περίπου 88 θερμίδες/ώρα. Το περπάτημα έκαψε 210 θερμίδες/ώρα.
Εάν εργάζεστε όρθιοι στο γραφείο για τρεις ώρες κάθε μέρα, πιθανόν να καίτε επιπλέον 144 θερμίδες την ημέρα, που ισοδυναμεί με πάνω από 8 κιλά ανθρώπινου λίπους σε ένα χρόνο. Το European Journal of Preventative Cardiology (2017) δημοσίευσε μια μελέτη που διαπίστωσε ότι η ορθοστασία για 6 ώρες την ημέρα αντί για καθιστή εργασία μπορεί να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους ΚΑΙ να βοηθήσει στην απώλεια των κιλών.Τα όρθια γραφεία μαζί με νέες εύκολες συνήθειες απώλειας βάρους, όπως το να στέκεστε όρθιοι ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο, έχουν άμεσο και θετικό αντίκτυπο, ακόμη και σε μικρά μέτρα.
Ναι. Σύμφωνα με νέα έρευνα, αποδεικνύεται ότι και η "παρατεταμένη ορθοστασία" μας κάνει κακό. Η μελέτη - η οποία διεξήχθη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου Curtin στην Αυστραλία - διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που στέκονταν όρθιοι για 2 ώρες ενώ εργάζονταν παρουσίαζαν αύξηση της δυσφορίας ολόκληρου του σώματος και μειωμένη ψυχική κατάσταση.
Πρόσφατο δημοσίευμα του BBC αναφέρθηκε σε μια μελέτη που εξέτασε τα οφέλη των όρθιων γραφείων για τρεις έως τέσσερις ώρες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σε σχέση με το συνηθισμένο κάθισμα.Το κάθισμα σε ευθεία γραμμή ενεργοποιεί τον πυρήνα μας, ενώ το σκυφτό κάθισμα σίγουρα όχι, οπότε καθίστε σε ευθεία γραμμή, δουλέψτε τον πυρήνα και κάψτε περισσότερες θερμίδες. 5. ΤΑΡΑΧΟΥΔΙΑ > ΚΑΘΙΣΤΕ ΑΚΙΝΗΤΟΙ Αυτό το άρθρο είναι μια πραγματικά ενδιαφέρουσα ανάγνωση σχετικά με το πώς το ταρακούνημα καίει περισσότερες θερμίδες, οπότε ελέγξτε το όταν μπορείτε.
Αν έχετε λίγο χρόνο να σκοτώσετε στη δουλειά σας ενώ είστε όρθιοι, μπορείτε να κάνετε ανυψώσεις γάμπας για να γυμναστείτε χωρίς να τραβήξετε την προσοχή.
Απλά το να στέκεστε πιο συχνά όρθιοι βοηθά στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους σε σχέση με το να κάθεστε.Όσο λιγότερο κινείστε και όσο λιγότερη δραστηριότητα κάνετε, τόσο λιγότερα καύσιμα καίτε στο σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες που οδηγούν σε παχυσαρκία και άλλους κινδύνους που σχετίζονται με το βάρος. Ευτυχώς, είναι καλό να γνωρίζετε τώρα ότι ακόμα και όταν κάθεστε μόνοι σας, μπορείτε να κάψετε θερμίδες!
Καίτε πραγματικά περισσότερες θερμίδες όταν στέκεστε όρθιοι; Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι η ορθοστασία καίει περισσότερες θερμίδες από την ανάπαυση, ωστόσο η ποσότητα κέρδους από την εργασία με τα πόδια σας διαφέρει από έρευνα σε έρευνα. ... Η ορθοστασία αποβάλλει 0,15 θερμίδες περισσότερες ανά λεπτό σε σύγκριση με την ανάπαυση. Αν ένα άτομο 143 κιλών εννοούσε 6 ώρες την ημέρα αντί να ξεκουράζεται, σίγουρα θα έκαιγε επιπλέον 54 θερμίδες την ημέρα.Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε ένα γραφείο διαδρόμου είναι να αυξάνετε το χρόνο κάθε μέρα σιγά-σιγά.
Εκτός από το πρόβλημα με την υπερβολική ορθοστασία, η επιστήμη δεν έχει ακόμη καταλήξει στο αν η ορθοστασία σε σχέση με το κάθισμα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερες θερμίδες ή να χάσουν βάρος.
Η σύντομη απάντηση: αλλά όχι πολύ. Εδώ είναι τα μαθηματικά Σύμφωνα με το Journal of Physical Activity and Health , οι άνθρωποι που κάθονται στη δουλειά (μιλάμε για δουλειά γραφείου εδώ) καίνε περίπου 80 θερμίδες ανά ώρα. Οι άνθρωποι που στέκονται όρθιοι στη δουλειά καίνε περίπου 88 θερμίδες ανά ώρα.
Σύμφωνα με την Jill Koegel, RD, πιστοποιημένη αθλητική διαιτολόγο, το να κάθεστε σε μία από αυτές τις μεγάλες αθλητικές μπάλες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορεί να κάψετε έως και 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
Η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Physiological Reports έδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν πέντε ποδηλατικές περιόδους μέγιστης προσπάθειας διάρκειας 30 δευτερολέπτων, ακολουθούμενες από 4 λεπτά ξεκούρασης, έκαψαν 200 επιπλέον θερμίδες εκείνη την ημέρα και αύξησαν το μεταβολισμό τους για τις επόμενες 24-48 ώρες.
Παρόλο που οι μελέτες δείχνουν ότι η ορθοστασία αντί για το κάθισμα δεν οδηγεί σε διπλάσιες θερμίδες που καίγονται, η μέση διαφορά εξακολουθεί να είναι σημαντική. Παραθέτω ένα απόσπασμα από τη μελέτη: "Αντικαθιστώντας το καθισιό με την ορθοστασία για έξι ώρες/ημέρα, ένα άτομο βάρους 65 κιλών (143 κιλά) θα δαπανήσει επιπλέον 54 kcal/ημέρα.
Μια μελέτη του 2005 που διεξήχθη στην Κλινική Μάγιο διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μείωναν τον χρόνο που κάθονταν καθιστοί κατά μόλις 150 λεπτά την ημέρα έκαιγαν περισσότερες θερμίδες και ήταν πιο αδύνατοι από εκείνους που κάθονταν περισσότερο.
Πόσες περισσότερες θερμίδες καίει πραγματικά η ορθοστασία σε σχέση με το κάθισμα; Η ορθοστασία σε αντίθεση με το κάθισμα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Η απλή πράξη του να στέκεστε όρθιοι αντί να κάθεστε μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 20 έως 50 περισσότερες θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με το μέγεθός σας.Το πιο σημαντικό, λέει ο Dr. Betts, "ενώ η ορθοστασία δεν αποτελεί αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους", μπορεί να βοηθήσει κάποιους ανθρώπους να αποφύγουν την προσθήκη βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ακόμη και μικρά ενεργειακά πλεονάσματα -καταναλώνοντας μερικές περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από αυτές που καταναλώνετε- μπορούν να συμβάλουν στη μακροπρόθεσμη αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία.
Αν αλλάξετε την καρέκλα του γραφείου σας με μια μπάλα σταθερότητας, θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε τον κορμό σας και ταυτόχρονα να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Στην πραγματικότητα, το να κάθεστε αντί να στέκεστε όρθιοι δεν είναι απλώς θέμα καύσης λιγότερων θερμίδων.Πάνω από 10 μελέτες δείχνουν ότι η αυξημένη πρόσληψη νερού κάνει τον οργανισμό να καίει επιπλέον θερμίδες, δείχνοντας έτσι ότι μπορεί πράγματι να οδηγήσει σε απώλεια βάρους τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες.
Αποδεικνύεται ότι τα όρθια γραφεία ωφελούν τις προσπάθειες απώλειας βάρους και βοηθούν στην οικοδόμηση ενός υγιεινού, μη καθιστικού τρόπου ζωής. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι άνδρες τείνουν να καίνε διπλάσιες θερμίδες ανά λεπτό από ό,τι οι γυναίκες ενώ στέκονται όρθιοι.Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από το βάρος σας και το είδος της δραστηριότητας ενώ στέκεστε όρθιοι. Ένα άτομο 150 κιλών (68kg) που στέκεται όρθιο χωρίς να κάνει τίποτα θα κάψει 90-100 θερμίδες ανά ώρα. Ένα άτομο 200 κιλών (90,8kg) που στέκεται όρθιο κάνοντας ελαφριά εργασία, όπως αρχειοθέτηση, θα κάψει 165 θερμίδες ανά ώρα.