Συνολικά λιπαρά: 33 έως 58 γραμμάρια. - Κορεσμένα λιπαρά: Το πολύ 15 γραμμάρια. - Χοληστερόλη: όχι περισσότερο από 200 έως 300 γραμμάρια. - Νάτριο: 2.300 χιλιοστόγραμμα. - Ολικοί υδατάνθρακες: 130 γραμμάρια. - Φυτικές ίνες: 28 έως 33,6 γραμμάρια. - Προστιθέμενη ζάχαρη: Όχι περισσότερο από 36 γραμμάρια. - Ολική πρωτεΐνη: 46 έως 56 γραμμάρια.
Μπορείτε να πίνετε σόδα με δίαιτα 1500 θερμίδων; Ωστόσο, ένα αναψυκτικό είναι κενές θερμίδες. Με μια δίαιτα 1500 θερμίδων, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι, γι' αυτό και ενθαρρύνονται τα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διασφαλιστεί ότι το σάκχαρο στο αίμα σας δεν θα πέσει κατακόρυφα λόγω του τρόπου που τρώτε.
Πόσες θερμίδες περιέχει ένα κουτάκι αναψυκτικού την ημέρα; Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ προτείνουν ότι, για να χάσετε ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα, πρέπει να κόψετε 500 έως 1.000 θερμίδες από τη διατροφή σας την ημέρα. Το μέσο κουτάκι αναψυκτικού των 12 ουγγιών περιέχει 150 θερμίδες και ένα μπουκάλι των 20 ουγγιών περιέχει περίπου 250 θερμίδες.Τα σνακ είναι όλα ωραία και καλά, λέει η διατροφολόγος Geeta, αλλά μας υπενθυμίζει ότι το μέγεθος της μερίδας είναι επίσης το κλειδί της επιτυχίας με ένα πρόγραμμα γευμάτων 1500 θερμίδων την ημέρα: "Η έκτη ημέρα εντάσσεται στο κοινό θέμα του προγράμματος διατροφής: φρούτα και φυτικές ίνες στην αρχή και υδατάνθρακες και πρωτεΐνες στο τέλος.
Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων 1500 θερμίδων είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους που μπορεί να αποτρέψει όλες τις εικασίες που πρέπει να κάνετε για να αποφασίσετε τι θέλετε να φάτε και πόσο. Το έλλειμμα θερμίδων μπορεί να επιτευχθεί με την απώλεια σωματικού λίπους.
Το μενού της δίαιτας των 1500 θερμίδων. Ο παρακάτω πίνακας παρουσιάζει ένα μενού 3 ημερών για τη δίαιτα των 1500 θερμίδων: Πρωινό καφέ s / ζάχαρη + ομελέτα με 1 αυγό και φρέσκα μυρωδικά + 1 κανονικό γαλλικό ψωμί (50g) 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα με καφέ, s / ζάχαρη + 1 φέτα (25g) ψωμί ολικής άλεσης + 2 μεσαίες φέτες (70g) τυρί ρικότα.
Αν δεν είστε σίγουροι, ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα γευμάτων 1.500 θερμίδων (ένα επίπεδο θερμίδων με το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι θα χάσουν βάρος).Αν θέλετε σοβαρά να γίνετε πιο αδύνατοι, σκεφτείτε να στραφείτε σε μια δίαιτα 1.500 θερμίδων. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τρώτε θρεπτικές τροφές και να μπορείτε να απολαμβάνετε περιστασιακά μια λιχουδιά. Η ικανότητά σας να χάσετε βάρος ενώ κάνετε δίαιτα εξαρτάται από την ηλικία σας, τη σύσταση του σώματός σας, το επίπεδο δραστηριότητας και άλλους παράγοντες.
Καθώς χάνετε βάρος, μπορεί να θέλετε να εκτελέσετε ξανά τον υπολογισμό του θερμιδικού στόχου, καθώς οι θερμιδικές σας ανάγκες θα έχουν αλλάξει.Με μια δίαιτα 1500 θερμίδων, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι, γι' αυτό και ενθαρρύνονται τα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να διασφαλιστεί ότι το σάκχαρο στο αίμα σας δεν θα πέσει κατακόρυφα λόγω του τρόπου που τρώτε. Με τον παραπάνω τύπο προγράμματος γευμάτων, δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζετε μεγάλη πείνα και οι τροφές θα παρέχουν στον οργανισμό σας τις συνιστώμενες ποσότητες θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται.
Όσοι είναι έτοιμοι να δοκιμάσουν τη δίαιτα των 1500 θερμίδων για τη δική τους υγεία, θα διαπιστώσουν ότι υπάρχουν πολλές επιλογές για να κάνουν αυτή τη δίαιτα να λειτουργήσει για εσάς.Ένα πρόγραμμα διατροφής 1800 θερμίδων επιτρέπει ένα επιπλέον σνακ και λίγο περισσότερο άμυλο σε σχέση με τα προγράμματα διατροφής χαμηλότερων θερμίδων, προκειμένου να καλυφθούν οι ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Αυτή η δίαιτα των 1700 θερμίδων θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με βιώσιμο και υγιεινό τρόπο, χωρίς να χάσετε μυϊκή μάζα.Ένα συνιστώμενο από διατροφολόγο σχέδιο γεύματος προς γεύμα για μια ημέρα 1.500 θερμίδων με τη δίαιτα paleo.
Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα, αντί να πέσετε με τα μούτρα στη δίαιτα χωρίς κανένα σχέδιο, πρέπει να έχετε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο. Με τη δίαιτα των 1500 θερμίδων, θα διατηρήσετε τον αριθμό των θερμίδων σας στις 1500 ημερησίως.Η δίαιτα DASH είναι επίσης η συνιστώμενη δίαιτα για όσους καταπολεμούν την υπέρταση ή την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Οι πότες σόδας διαίτης που κάνουν δίαιτα χάνουν βάρος. Ο Popkin παραθέτει έρευνες, συμπεριλαμβανομένης και της δικής του, που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν τεχνητά γλυκαντικά αναψυκτικά στο πλαίσιο μιας δίαιτας με περιορισμένες θερμίδες χάνουν βάρος. Το ίδιο κάνει και η Maureen Storey, PhD, η οποία είναι ανώτερη αντιπρόεδρος της επιστημονικής πολιτικής της Αμερικανικής Ένωσης Ποτών.
Με μια δίαιτα 1500 θερμίδων, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι, γι' αυτό και ενθαρρύνονται τα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να διασφαλιστεί ότι το σάκχαρο στο αίμα σας δεν θα πέσει κατακόρυφα λόγω του τρόπου που τρώτε.
Οι χορτοφάγοι και οι vegans μπορούν να ακολουθήσουν αυτή τη γενική μορφή, αντικαθιστώντας πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, όπως tofu, tempeh, seitan και πρωτεΐνη σόγιας σε σκόνη, σε ποσότητες θερμίδων ίσες με αυτές που βρίσκονται στην παρένθεση. Σύνοψη: Ένα πρόγραμμα γευμάτων 1.500 θερμίδων μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων.
Ένα πρόγραμμα διατροφής 1500 θερμίδων είναι αυτό που οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν στους ασθενείς τους. Ένα πρόγραμμα γευμάτων 1500 θερμίδων είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σας βοηθήσει να μεταβείτε στην κετοθεραπεία, να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους ή να δώσετε στον εαυτό σας όρια κατά τη διαλείπουσα νηστεία. Αυτό το κομμάτι εξετάζει τι είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με 1200 θερμίδες και πώς μοιάζει ένα τυπικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων.Δείτε πώς μοιάζει το φαγητό μιας ημέρας σε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων.
Δοκιμάστε μια υγιεινή δίαιτα 1500 θερμίδων για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους νωρίτερα από ό,τι νομίζατε, νιώθοντας ταυτόχρονα χορτάτοι και ικανοποιημένοι.