Επιπλέον, προσπαθήστε να κάνετε 150 λεπτά καρδιακής άσκησης κάθε εβδομάδα, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία ή χορό, για να κάψετε θερμίδες. Επίσης, επιδιώξτε να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας. Για περισσότερες συμβουλές από τη συν-συγγραφέα μας Personal trainer, συμπεριλαμβανομένου του πώς να παρακολουθείτε το βάρος σας κατά τη διάρκεια των μηνών, διαβάστε παρακάτω!
Δεν είναι περίεργο που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος με αυτόν τον τρόπο και επίσης χάνουν την πίστη τους στις δίαιτες απώλειας βάρους. Όποιο(-ους) τρόπο(-ους) κι αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι η δίαιτα ή η αλλαγή στον τρόπο ζωής που θέλετε να κάνετε είναι κατάλληλη για εσάς. Αν σας αρέσει η ελάχιστη αλλαγή στην καθημερινή σας ρουτίνα, ακολουθήστε αυτό το σχέδιο για να αυξήσετε την απώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος σε 3 μήνες, επιδιώξτε να τρώτε άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, όπως πουλερικά, μοσχάρι, αυγά ή τόφου, καθώς μελέτες δείχνουν ότι αυτό υποστηρίζει την απώλεια βάρους.Εάν ελπίζετε να χάσετε 15 κιλά σε τρεις μήνες μέσω ενός συνδυασμού άσκησης και περιορισμού των θερμίδων, μπορεί να θέλετε να εξαλείψετε 350 έως 500 θερμίδες από την καθημερινή σας διατροφή.
Άλλες συμβουλές ενός σχεδίου διατροφής για να χάσετε 50 κιλά σε 3 μήνες: Επικεντρωθείτε στον έλεγχο των μερίδων. Είναι αισθητή η απώλεια 30 κιλών; Αφού χάσετε τα κιλά, μπορεί να παρατηρήσετε μια μικρότερη μέση ή ένα λεπτότερο πρόσωπο πριν το λίπος λιώσει από άλλες επίμονες περιοχές. Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο - η απώλεια 30 ή περισσότερων κιλών θα κάνει αισθητή τη διαφορά στο σώμα σχεδόν οποιουδήποτε, ανεξάρτητα από το σημείο εκκίνησης ή το βάρος-στόχο. Αλλά η Bollig προειδοποιεί επίσης ότι αν προσπαθείτε να χάσετε πολλά κιλά, ας πούμε, 50 κιλά ή περισσότερα, δεν είναι ασυνήθιστο να χάνετε βάρος με ταχύτερο ρυθμό από ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα στην αρχή του ταξιδιού σας, πριν η απώλεια βάρους σας επιβραδυνθεί ή ακόμη και να σταματήσει για λίγο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κακή διατροφή και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας οδηγούν στην αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες όπως η έλλειψη ύπνου τη νύχτα, η συχνή κατανάλωση αλκοόλ και το χαμηλό επίπεδο ενυδάτωσης που μπορούν να αθροιστούν και να προκαλέσουν προβλήματα βάρους.Θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτό το τελετουργικό των 10 δευτερολέπτων πριν από το πρωινό που καίει έως και 2 κιλά λίπους στην κοιλιά την ημέρα.
Ένα ποτήρι χλιαρό νερό, χυμός από μισό λεμόνι και μια πρέζα κανέλα είναι ένα εξαιρετικό αποτοξινωτικό και ενυδατικό ρόφημα, που ενεργοποιεί όλα τα όργανα και αναθερμαίνει το μεταβολισμό σας.Μπορείτε να ξεκινήσετε με 20 λεπτά την ημέρα τρεις ημέρες την εβδομάδα και να ανεβείτε από εκεί και πέρα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 50 κιλά; Θα πρέπει να μειώσετε 3.500 θερμίδες από τη διατροφή σας για να χάσετε ένα κιλό λίπους - άρα η μείωση 1.000 θερμίδων την ημέρα θα ισοδυναμεί με απώλεια βάρους δύο κιλών την εβδομάδα. Με απώλεια βάρους δύο κιλών την εβδομάδα, θα χάσετε 50 κιλά σε 25 εβδομάδες ή λίγο λιγότερο από έξι μήνες.
Μπορώ να χάσω 65 κιλά σε 3 μήνες; Χαμένες λίβρες ή ίντσες: Όλα ξεκίνησαν γύρω στο 2007, όταν ζύγιζα μόνο 98 κιλά (ανύπαντρη χωρίς παιδιά). Αφού παντρεύτηκα και απέκτησα ένα παιδί, ανέβηκα στα 195 κιλά και στη συνέχεια έπεσα στα 130 κιλά σε λιγότερο από 3 μήνες για συνολική απώλεια βάρους 65 κιλών! Η ιστορία απώλειας βάρους της LockMarie!Αυτό σημαίνει ότι, σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να καταναλώσετε 3.500 έως 7.000 θερμίδες λιγότερες από το κανονικό (ή να κάψετε αυτές τις θερμίδες) για να χάσετε ένα έως δύο κιλά.
Μια υγιεινή διατροφή που βασίζεται σε χαμηλότερο αριθμό θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μια δίαιτα από μόνη της δεν θα κάνει πολλά.Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά στους ενήλικες τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 έως 150 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης έντονης έντασης.
Αλλά η επίτευξη οποιασδήποτε απώλειας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, όπως τρεις μήνες, απαιτεί πολλές μικρές αποφάσεις στην πορεία, όπως συνειδητές επιλογές σχετικά με το τι τρώτε, πόση άσκηση θέλετε να ενσωματώσετε στην εβδομάδα σας και τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος σας, το οποίο μπορεί επίσης να επηρεάσει το βάρος σας.
Οι πιο σχετικές και χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το πώς να χάσετε 25 κιλά σε 3 μήνες.Καλό θα ήταν να περιοριστεί η απώλεια βάρους σε 1-2 κιλά την εβδομάδα, οπότε 16-32 κιλά μπορούν να χαθούν με ασφάλεια σε τέσσερις μήνες. Ευχαριστώ! Πόσο καιρό χρειάζεται μια γυναίκα για να χάσει 80 κιλά; Η Michele Dolan είναι πιστοποιημένη προσωπική εκπαιδεύτρια BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπική προπονήτρια και εκπαιδεύτρια φυσικής κατάστασης από το 2002.
Πώς να χάσετε 60 κιλά σε 3 μήνες είναι ένας στόχος που μπορεί να επιτευχθεί κυρίως μέσω ασκήσεων, ενός σωστού προγράμματος διατροφής και επαρκούς ύπνου.Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε την απώλεια βάρους, καθώς όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε καθημερινά.
Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος σε 3 μήνες: Θα έτρωγα μικρότερες μερίδες γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για μικρότερα γεύματα που ήταν μεγαλύτερα σε ποσότητα.Κάθε κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να κάψετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 έως 2 κιλά σε μια εβδομάδα. Αν εξαλείψετε ή κάψετε επιπλέον 1.000 θερμίδες την ημέρα για δύο μήνες, θα χάσετε 16 έως 20 κιλά. Η βασική εξίσωση για την απώλεια βάρους είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε καθημερινά.
Για να χάσετε 2 κιλά κάθε εβδομάδα στο τέλος της δίαιτάς σας που διαρκεί ένα μήνα, θα πρέπει να κόψετε 500 θερμίδες από τις εκτιμώμενες ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας και να γυμναστείτε για να καταναλώσετε 500 θερμίδες.Μήνας 3 Βήμα 1 Αυξήστε τον χρόνο άσκησης από 30 λεπτά σε 45 λεπτά την ημέρα.
Εγγραφείτε στο Waysandhow: Αυτό το βίντεο αφορά το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα ως έφηβος στο σπίτι.
Αλλά πρώτα, πρέπει να εντοπίσετε αποτελεσματικούς τρόπους για το πώς να χάσετε 60 κιλά σε 3 μήνες και να μην πάρετε τα κιλά πίσω. Ελαφριά έως μέτρια άσκηση + μικρές αλλαγές στη διατροφή σας ώστε να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες.Αλλά, με μαθηματική ακρίβεια, αν κόβατε περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα, πιθανότατα θα χάνατε περίπου ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, σημειώνει.
Από την άλλη πλευρά, μια ισορροπημένη διατροφή, με τακτικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποτελούμενη από υγιεινές, ιδιαίτερα θρεπτικές τροφές, θα σας κρατήσει μακριά από το αίσθημα της πείνας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.