Η απώλεια 20 κιλών σε τρεις μήνες είναι ένας ιδανικός στόχος. Αυτό σημαίνει ότι χάνετε λίγο περισσότερο από 1,5 κιλό την εβδομάδα. Σύμφωνα με το CDC, η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα σας δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα.
"Ένας γενικά αποδεκτός ρυθμός υγιούς απώλειας βάρους είναι μισό με ένα κιλό την εβδομάδα. Έτσι, υπολογίστε πέντε έως έξι μήνες για να επιτύχετε απώλεια βάρους 20 κιλών", λέει. Η McAllistre εξηγεί ότι η αργή απώλεια βάρους σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος. Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα; Μετρήστε τις θερμίδες. Πιείτε περισσότερο νερό.
Με απώλεια βάρους δύο κιλών την εβδομάδα, θα χάσετε 50 κιλά σε 25 εβδομάδες ή λίγο λιγότερο από έξι μήνες.Η απώλεια του επιπλέον βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε αυτά τα προβλήματα υγείας ή να μειώσετε τις πιθανότητές σας για αυτά. Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη σας. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, νόσο της χοληδόχου κύστης και οστεοαρθρίτιδα.
Ακολουθώντας ένα σχετικά αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, είναι δυνατόν να χάσετε 20 κιλά σε 2 μήνες. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η υγιής απώλεια βάρους κυμαίνεται μεταξύ 1-2 κιλών την εβδομάδα, καθώς οι άνθρωποι που χάνουν βάρος σταδιακά είναι πιο πιθανό να το διατηρήσουν.Με ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων, ο υπολογιστής απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε ότι θα δημιουργήσετε ένα συνολικό έλλειμμα 61.000 έως 122.000 θερμίδων σε τέσσερις μήνες. Ένα κιλό λίπους ισούται με 3.500 θερμίδες, οπότε μπορείτε να περιμένετε να χάσετε με ασφάλεια 17,4 έως 34,8 κιλά σε διάστημα τεσσάρων μηνών.
Ενώ η μείωση των θερμίδων από μόνη της δεν θεωρείται γενικά βιώσιμος τρόπος απώλειας βάρους, η καταμέτρηση των θερμίδων μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο απώλειας βάρους όταν συνδυάζεται με άλλες τροποποιήσεις της διατροφής και του τρόπου ζωής.
Όπως είδαμε παραπάνω, μια υγιεινή, ελλειμματική σε θερμίδες δίαιτα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος.
Συμβουλές για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια και γύρω από την περίοδό σας 1 Διαχείριση της κατακράτησης νερού. Το πιθανότερο είναι ότι θα κατακρατάτε νερό γύρω από αυτή την περίοδο του μήνα. 2 Διαχείριση των επιθυμιών. Προετοιμαστείτε για την εβδομάδα πριν από την περίοδό σας. 3 Παραμονή στο πρόγραμμα. Ένα δροσερό πράγμα σχετικά με την εβδομάδα πριν από την περίοδό σας,... 4 Ακούστε το σώμα σας.
Κατά τη διάρκεια της τετράμηνης περιόδου απώλειας βάρους, σκεφτείτε να παρακολουθείτε το βάρος σας και άλλες μετρήσεις. Η παρακολούθηση της προόδου σας μέσω του βάρους και των διαφόρων μετρήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πόσο καλά λειτουργεί ή δεν λειτουργεί η δίαιτά σας. Ζυγίζεστε περίπου μία έως δύο φορές την εβδομάδα.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε 4 μήνες; Μειώστε τις θερμίδες και τα μεγέθη των μερίδων. Σε διάστημα τεσσάρων μηνών, μπορείτε να χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους απλώς και μόνο προσέχοντας την πρόσληψη θερμίδων και τα μεγέθη των μερίδων σας.
Αντ' αυτού, οι ερευνητές συνιστούν έναν υπολογιστή απώλειας βάρους που λαμβάνει υπόψη διάφορους παράγοντες για να προβλέψει την απώλεια βάρους ενός ατόμου κάθε εβδομάδα.
Ανάλογα με το πόσα κιλά έχετε να χάσετε και τις προσπάθειές σας, θα μπορέσετε εύκολα να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε ένα μήνα. Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα θα είναι πολύ καλύτερα από τα 1-2 κιλά που λέει το CDC ότι είναι δυνατόν.
Θα μπορέσετε να χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους και να σημειώσετε μεγάλη πρόοδο όσον αφορά τους στόχους σας για το βάρος και την υγεία.Καλέστε τον πάροχό σας εάν: Εσείς ή ένα μέλος της οικογένειάς σας χάνει περισσότερο βάρος από αυτό που θεωρείται υγιές για την ηλικία και το ύψος του. Έχετε χάσει περισσότερες από 10 λίβρες (4,5 κιλά) ή το 5% του φυσιολογικού σωματικού σας βάρους σε διάστημα 6 έως 12 μηνών ή λιγότερο και δεν γνωρίζετε τον λόγο.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 20 κιλά; Και ενώ είναι φυσικό να θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, μην περιμένετε να χάσετε 20 κιλά σε μόλις δύο εβδομάδες. Ανάλογα με το βάρος, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, μια απώλεια βάρους 20 κιλών μπορεί να διαρκέσει από 10 έως 20 εβδομάδες ή και περισσότερο.
Είναι 4 κιλά την εβδομάδα πολλά για να χάσετε; Περίληψη: Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια 1-2 κιλών (0,45-0,9 kg) την εβδομάδα είναι ένας υγιής και ασφαλής ρυθμός, ενώ η απώλεια περισσότερων κιλών θεωρείται πολύ γρήγορη. Ωστόσο, μπορεί να χάσετε περισσότερα κατά την πρώτη εβδομάδα ενός προγράμματος άσκησης ή διατροφής.
Τα αποτελέσματα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αλλά, χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα έλλειψης θερμίδων, το μέσο εύρος απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια τεσσάρων μηνών είναι περίπου 17 έως 35 κιλά.
Σε ένα μήνα, μπορείτε λογικά να περιμένετε να χάσετε οκτώ έως 10 κιλά, αν ακολουθήσετε ένα αρκετά αυστηρό πρόγραμμα. (Έτσι, η ερώτησή σας σχετικά με το αν μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε δύο μήνες; Η απάντηση είναι ναι!) Η απώλεια ενός κιλού σωματικού λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Για να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα, πρέπει να ρίχνετε 1.000 θερμίδες την ημέρα.
Πώς να χάσετε 100+ κιλά με μια απλή και ικανοποιητική δίαιτα; 10 συμβουλές απώλειας βάρους για γυναίκες που λειτουργούν από τη μετατροπή μου σε απώλεια βάρους 75 κιλών; Ποια μέθοδος διαλείπουσας νηστείας είναι η καλύτερη για την απώλεια βάρους. Αυτή η πρόκληση απώλειας βάρους 4 εβδομάδων έχει τα πάντα, από τη διατροφή, τις προπονήσεις, τα ποτά, τον ύπνο και κάθε μικρό πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει στη γρήγορη απώλεια βάρους.Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. - Κόψτε 500 θερμίδες από τη συνολική πρόσληψη κάθε μέρα. - Κάψτε επιπλέον 250 θερμίδες κάθε μέρα με σωματική δραστηριότητα. - Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες και εξοικειωθείτε καλύτερα με τις μερίδες των τροφίμων.
Για μια πιο ακριβή μέτρηση του πόσες θερμίδες πρέπει να μειώσετε για να χάσετε 20 κιλά, θα πρέπει να χάσετε 500 θερμίδες την εβδομάδα για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, αυτός είναι ο γενικός κανόνας χωρίς καμία άσκηση.
Αν ο αριθμός στη ζυγαριά ανέβει κατά 5 κιλά ή αν το παντελόνι σας σφίγγει, μειώστε αμέσως τις θερμίδες σας στο επίπεδο απώλειας βάρους μέχρι να φύγουν τα περιττά κιλά.
Για να χάσετε 40 κιλά σε 4 μήνες, χρειάζεστε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα.
Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε 20 κιλά. Για να χάσετε περίπου 20 κιλά σε πέντε έως έξι μήνες, θα πρέπει να χάνετε λίγο περισσότερο από 3 κιλά το μήνα. Χάστε ένα έως κιλά την εβδομάδα μειώνοντας 500 έως 1000 θερμίδες από τη διατροφή σας την ημέρα.
Αυτή η απώλεια βάρους ενός έως δύο κιλών ανά εβδομάδα μεταφράζεται σε περίπου 12 έως 24 κιλά σε διάστημα τριών μηνών. "Αυτό σημαίνει ότι στοχεύετε σε τέσσερα έως οκτώ κιλά ανά μήνα", λέει η Dannah Eve Bollig, εκπαιδεύτρια και δημιουργός της μεθόδου DE.
Η απώλεια 20 κιλών έχει θεωρηθεί ανθυγιεινή, γι' αυτό και θα πρέπει να αποφεύγετε κάθε δίαιτα που προτείνει ότι μπορείτε να χάσετε τόσο τεράστιο βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.
Η απώλεια 50 κιλών σε τέσσερις μήνες απαιτεί την απώλεια περίπου 3 κιλών την εβδομάδα, που είναι περίπου 50 τοις εκατό περισσότερο από το μέγιστο συνιστώμενο ποσοστό απώλειας βάρους των 2 κιλών εβδομαδιαίως. Εάν έχετε πολλά κιλά να χάσετε και τα 50 κιλά είναι μόνο η αρχή του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι εφικτό.
Με το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής έξι εβδομάδων, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 20 κιλά σε έξι εβδομάδες καταναλώνοντας περίπου 1300 θερμίδες την ημέρα.Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστείτε τουλάχιστον 10 εβδομάδες για να χάσετε συνολικά 20 κιλά, αν χάνετε 2 κιλά εβδομαδιαίως. Αν αποφασίσετε να χάνετε ένα κιλό κάθε εβδομάδα, θα χρειαστείτε περίπου 20 εβδομάδες για να πετύχετε τους στόχους σας χρησιμοποιώντας αυτή την υγιεινή και βιώσιμη προσέγγιση.
Για να χάσετε βάρος σε 4 μήνες, στοχεύστε σε μια ισορροπημένη διατροφή με τις πέντε ομάδες τροφίμων για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση παχυντικών τροφών.
Ενώ η απώλεια 20 κιλών σε ένα μήνα είναι δυνατή, η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους συχνά συνοδεύεται από έναν μεταβολισμό που επιβραδύνεται, αυξημένες λιγούρες και κινδύνους που περιλαμβάνουν απώλεια μυών, χολόλιθους, αυξημένες (ή μειωμένες) ορμόνες και διατροφικές ελλείψεις. Είναι πολύ πιο υγιεινό να χάνετε βάρος με βιώσιμο, αργό ρυθμό.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες του Πανεπιστημίου McMaster, οι προπονήσεις κύκλου 6 ημέρες την εβδομάδα και μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες θα μπορούσαν να αποτελέσουν το ιερό δισκοπότηρο όλων των προγραμμάτων απώλειας βάρους. Δοκιμάστε αυτόν τον πλήρη 24ωρο οδηγό απώλειας βάρους για να χάσετε 40 κιλά σε 4 εβδομάδες.Όσον αφορά την απώλεια βάρους, αν φτάσετε σε ένα οροπέδιο (το οποίο θα συμβεί σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους), υπάρχουν τέσσερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε.
Ειλικρινά. Με απλά λόγια, μπορείτε να χάσετε 20 κιλά σε μερικούς μήνες τρώγοντας λιγότερες θερμίδες από ό,τι τώρα και ασκώντας έντονα για τρεις έως πέντε ώρες την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας προπόνηση αντίστασης, διαλειμματική προπόνηση και καρδιοπροπόνηση.
Αν χάσετε βάρος, προσθέστε άλλες 100 θερμίδες κάθε εβδομάδα μέχρι να τρώτε αρκετό φαγητό για να μην χάσετε ούτε να πάρετε βάρος, αλλά να το διατηρήσετε.