Η κατανάλωση ποπ κορν είναι ένα εξαιρετικό σνακ αργά το βράδυ. Με βοήθησε να καταναλώνω λιγότερες θερμίδες αργά το βράδυ. Στην πραγματικότητα, το θερμιδικό έλλειμμα είναι το απαραίτητο για να χάσετε βάρος. Πρέπει να κάψουμε 3.500 θερμίδες για να χάσουμε 1 κιλό σωματικού βάρους.
Το ποπ κορν παχαίνει τη νύχτα; Popcorn: Το ποπ κορν είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας, οπότε περιέχει σεροτονίνη, η οποία είναι μια ορμόνη που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Είναι ένα εξαιρετικό σνακ για να τσιμπολογάτε τα βράδια, επειδή μπορείτε να φάτε πολύ από αυτό (3 φλιτζάνια) με μόνο 100 θερμίδες, αν παραλείψετε να το περιχύσετε με βούτυρο.
Getty Images. Δημητριακά και γάλα Το γάλα περιέχει την προαγωγική για τον ύπνο τρυπτοφάνη, την οποία ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί για να παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη, ορμόνες που προάγουν τη χαλάρωση και ελέγχουν τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης. Οι υδατάνθρακες στα δημητριακά καθιστούν την τρυπτοφάνη πιο διαθέσιμη στον εγκέφαλο, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου.
Η κατώτατη γραμμή. Φυσιολογικά, οι θερμίδες δεν μετράνε περισσότερο τη νύχτα. Δεν θα πάρετε βάρος τρώγοντας απλώς αργότερα, αν τρώτε στο πλαίσιο των ημερήσιων θερμιδικών σας αναγκών. Παρόλα αυτά, μελέτες δείχνουν ότι οι νυχτερινοί τρώγοντες συνήθως κάνουν φτωχότερες επιλογές τροφίμων και καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Το ποπ κορν είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως γεμάτο φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες καθιστούν την τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ σημαντικό για τον ύπνο, πιο διαθέσιμη στον εγκέφαλο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τρόφιμα όπως το ποπ κορν και οι ξηροί καρποί παρείχαν μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου από τρόφιμα όπως τα μπιφτέκια και η πίτσα.
Είναι κακό να τρώτε ποπ κορν πριν κοιμηθείτε; Η κατανάλωση ποπ κορν πριν από τον ύπνο δεν είναι απαραίτητα κακή ιδέα. Το πρόβλημα με την κατανάλωση σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως τα τσιπς και οι σοκολάτες το βράδυ, οφείλεται στον τρόπο με τον οποίο αυτές οι τροφές επεξεργάζονται από το σώμα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα σάκχαρα στα αποξηραμένα φρούτα μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση και να οδηγήσουν επίσης σε αϋπνία.Εξάλλου, το να τρώτε αργά το βράδυ δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πάρετε βάρος. Το δείπνο μου συνήθιζε να είναι περίπου 500-700 θερμίδες. Έτσι, αποφάσισα να φάω ποπ κορν αντί γι' αυτό. Ένα φλιτζάνι ποπ κορν που σκάει στον αέρα έχει μόνο 31 θερμίδες ( 1 ). Ας είμαστε ειλικρινείς. Κανείς δεν τρώει μόνο ένα φλιτζάνι ποπ κορν. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε τουλάχιστον 5 φλιτζάνια. Εγώ τρώω περίπου 7 φλιτζάνια το βράδυ.
Ενώ η κατανάλωση ποπ κορν το βράδυ θα μπορούσε ενδεχομένως να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά, μπορεί επίσης να κάνει κακό στην υγεία σας. Είναι το ποπ κορν υγιεινό; Όταν σκέφτεστε να φάτε ποπ κορν πριν από τον ύπνο, είναι εύκολο να υποθέσετε ότι το σνακ είναι μια πολύ πιο υγιεινή επιλογή σε σύγκριση με το γρήγορο φαγητό ή τα αλμυρά πατατάκια.
Πολλοί τύποι ποπ κορν μικροκυμάτων είναι φορτωμένοι με θερμίδες και λιπαρά που μπορούν να σας κάνουν να πάρετε βάρος. Μια μικρή μερίδα ποπ κορν μπορεί να περιέχει σχεδόν 500 θερμίδες, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA). Και μία μόνο μερίδα περιέχει το 77% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας για τα κορεσμένα λιπαρά.
Από όλες τις επιλογές που υπάρχουν, το ποπ κορν βρίσκεται κοντά στην κορυφή της λίστας για ένα υγιεινό σνακ: είναι δημητριακό ολικής αλέσεως, πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλό σε θερμίδες. Μπορεί να αναρωτιέστε αν το ποπ κορν είναι ένα υγιεινό σνακ αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Πόσες θερμίδες έχει το ποπ κορν; Το δείπνο μου ήταν περίπου 500-700 θερμίδες. Έτσι, αποφάσισα να φάω ποπ κορν αντί γι' αυτό. Ένα φλιτζάνι ποπ κορν που σκάει στον αέρα έχει μόνο 31 θερμίδες ( 1 ). Ας είμαστε ειλικρινείς. Κανείς δεν τρώει μόνο ένα φλιτζάνι ποπ κορν. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε τουλάχιστον 5 φλιτζάνια.
Getty Images. Κεράσια Τα κεράσια, ειδικά οι ξινές ποικιλίες, είναι μία από τις λίγες τροφικές πηγές μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου που ρυθμίζει το εσωτερικό σας ρολόι.
Κανείς δεν τρώει μόνο ένα φλιτζάνι ποπ κορν. Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε τουλάχιστον 5 φλιτζάνια. Εγώ τρώω περίπου 7 φλιτζάνια το βράδυ. Αυτό είναι περίπου 220 θερμίδες. Μόνο 220 θερμίδες!!! Η κατανάλωση ποπ κορν ως βραδινό σνακ είναι θαυμάσια για την απώλεια βάρους. Έτσι, μόνο και μόνο τρώγοντας ποπ κορν τη νύχτα, κατανάλωσα λιγότερες θερμίδες. Περίπου 400 θερμίδες λιγότερες. Μόνο με αυτή τη μικρή αλλαγή στη διατροφή μου.
Το ποπ κορν είναι πραγματικά χαμηλό σε θερμίδες, αλλά πλούσιο σε φυτικές ίνες. Ένα φλιτζάνι ποπ κορν έχει μόνο 31 θερμίδες, 1 γρ. φυτικών ινών και 1 γρ. πρωτεΐνης. Το ποπ κορν σας κρατάει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να το τρώτε ακόμη και αργά το βράδυ ως υγιεινό σνακ.
Πώς να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα με φυσικό τρόπο; Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε νοερά μέχρι το 7. Ανοίξτε το στόμα σας και εκπνεύστε τελείως, κάνοντας έναν ήχο "whoosh" και μετρώντας νοερά μέχρι το 8. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο τουλάχιστον άλλες τρεις φορές. Αυτή η τεχνική μπορεί να σας χαλαρώσει και να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε γρήγορα. 3. Βάλτε ένα πρόγραμμα Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο καθορισμός ενός προγράμματος ύπνου τους βοηθάει να αποκοιμηθούν ευκολότερα.
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του ποπ κορν σε φυτικές ίνες, του χαμηλού αριθμού θερμίδων και της χαμηλής ενεργειακής του πυκνότητας, το ποπ κορν θεωρείται ένα τρόφιμο που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι το ποπ κορν κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο χορτάτοι από ό,τι μια παρόμοια θερμιδική ποσότητα τσιπς πατάτας.
"Η τρυπτοφάνη θα στείλει ένα σήμα στο σώμα σας να μεταβεί σε μια πιο ήρεμη κατάσταση", εξηγεί. Το ποπ κορν είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που βοηθά στην "ενίσχυση της σεροτονίνης, μιας ορμόνης που σας βοηθά να αισθάνεστε ήρεμοι και νυσταγμένοι", λέει ο Dudash.
Εφόσον δεν είναι βουτηγμένο στο βούτυρο ή πολύ αλμυρό, το ποπ κορν είναι μια πολύ καλή επιλογή. Είναι δημητριακό ολικής αλέσεως και έχει φυτικές ίνες, οπότε θα είναι πιο χορταστικό από τα τσιπς και θα σας κρατήσει περισσότερο.
Είναι το ποπ κορν ένα υγιεινό σνακ; Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας, επικοινωνείτε πάντα με έναν επαγγελματία υγείας. Το ποπ κορν, με τις άφθονες φυτικές ίνες και τον συνήθως χαμηλό αριθμό θερμίδων, καθιστά εύκολα κατανοητό γιατί πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ένας τεράστιος κουβάς στον κινηματογράφο θεωρείται υγιεινό σνακ.
Αντίθετα, αν απολαμβάνετε ποπ-κορν με οποιοδήποτε καρύκευμα πλούσιο σε θερμίδες μπορεί να σας παχύνει. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι ποπ κορν με επικάλυψη καραμέλας έχει περίπου 150 θερμίδες! 5 φορές περισσότερες θερμίδες από το απλό ποπ κορν που σκάει στον αέρα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μην προσθέτετε βούτυρο ούτε οποιοδήποτε φυτικό έλαιο στο ποπ κορν σας. Είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες.