Μία από τις πιο γνωστές δίαιτες διαλείπουσας νηστείας είναι το πρόγραμμα 5:2. Σύμφωνα με αυτό το σχέδιο, τρώτε ό,τι θέλετε για 5 ημέρες κάθε εβδομάδα και στη συνέχεια περιορίζεστε σε 500 θερμίδες τις άλλες 2 ημέρες.
Είναι μια αρκετά απλή στρατηγική να έχετε ένα πρόγραμμα γευμάτων για την ημέρα νηστείας και αξίζει να το σκεφτείτε όταν ξεκινάτε τη δίαιτα 5:2.
Η δίαιτα 5:2 είναι μια δημοφιλής μορφή διαλείπουσας νηστείας που περιλαμβάνει την τακτική κατανάλωση τροφής για 5 ημέρες και την ελάχιστη κατανάλωση τροφής για 2 ημέρες. Η διαλείπουσα νηστεία είναι οποιαδήποτε δίαιτα που περιλαμβάνει τακτικές περιόδους μη κατανάλωσης φαγητού ή νηστείας.
Ας δούμε τώρα πώς πρέπει να τρώμε στο πρόγραμμα γευμάτων της δίαιτας διαλείπουσας νηστείας μέρα με τη μέρα.
Το έτοιμο πέστο είναι προβληματικό για αυτό το πρόγραμμα γευμάτων της δίαιτας 5 ημερών που μιμείται τη νηστεία, επειδή απαιτεί πολύ λάδι και θα έχει πολλές θερμίδες.
Όπως και με οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα γευμάτων, υπάρχουν διάφορα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν καταρτίζετε ένα πρόγραμμα διατροφής νηστείας.Η δίαιτα 5:2 είναι στην πραγματικότητα πολύ απλή για να εξηγηθεί. Για πέντε ημέρες την εβδομάδα, τρώτε κανονικά και δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τον περιορισμό των θερμίδων. Στη συνέχεια, τις άλλες δύο ημέρες, μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων στο ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σας. Αυτό είναι περίπου 500 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 600 για τους άνδρες.
Το καλό με αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι ότι, εκτός από την τήρηση των 500/600 θερμίδων την ημέρα, δεν υπάρχουν άλλοι αυστηροί κανόνες.Μια νέα επιστημονική μελέτη επιβεβαίωσε ορισμένους ισχυρισμούς για την υγεία σχετικά με την κατανάλωση λιγότερου φαγητού. Η κλινική δοκιμή αποκαλύπτει ότι η μείωση του φαγητού για μόλις 5 ημέρες το μήνα θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Πόσο βάρος χάνετε με τη δίαιτα 5:2; Μείωση του σωματικού βάρους κατά περισσότερο από 5 κιλά (11 λίβρες). Μείωση της λιπώδους μάζας κατά 7,7 λίβρες (3,5 kg), χωρίς μεταβολή της μυϊκής μάζας. Μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων στο αίμα κατά 20%.
Δεν νομίζω ότι η δίαιτα που μιμείται τη νηστεία 5 ημερών είναι για απώλεια βάρους, καθώς συνήθως το βάρος προστίθεται ξανά στην κανονική πρόσληψη θερμίδων.
Ωστόσο, μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών δεν ήταν πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους ή στη διατήρηση του βάρους σε σχέση με μια τυπική δίαιτα περιορισμού των θερμίδων. Μια πλήρης νηστεία κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να φαίνεται μάλλον ακραία, οπότε δεν συνιστάται για αρχάριους.
Είναι ενδιαφέρον ότι, παρά τους ισχυρισμούς ορισμένων υποστηρικτών της κατανάλωσης 5-6 γευμάτων την ημέρα, η βραχυπρόθεσμη νηστεία μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι δοκιμές νηστείας εναλλασσόμενης ημέρας που διαρκούν 3-12 εβδομάδες, καθώς και οι δοκιμές νηστείας ολόκληρης ημέρας που διαρκούν 12-24 εβδομάδες, μειώνουν το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος ( 19 , 20 ).
Μερικές από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι το αραιωμένο μηλόξυδο, ο ζωμός οστών, το σπανάκι, το λάχανο, τα αυγά, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι chia, τα αποξηραμένα φρούτα, το μαγειρεμένο μπρόκολο, το μαγειρεμένο κουνουπίδι, το καρπούζι, οι μπανάνες και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
Ένα σχέδιο διατροφής 5 ημερών για να χάσετε 10 κιλά είναι ένα παράδειγμα μιας δίαιτας συντριβής που θα βρείτε ανθρώπους να δοκιμάζουν. Υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με το γρήγορο βάρος; Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το συνιστώμενο βάρος που πρέπει να χάσει ένα άτομο είναι 1 έως 2 κιλά σε μια εβδομάδα. Για να χάσετε 1 κιλό σε μια εβδομάδα, αρκεί να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 500 θερμίδες κάθε μέρα.
Συστατικά για την πρώτη ημέρα του 5ήμερου προγράμματος γευμάτων της δίαιτας που μιμείται τη νηστεία: έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (EVOO), λάδι κάνναβης, κόκκινο κρεμμύδι, πράσα, κουνουπίδι, σπαράγγια, μάραθος, σκόρδο, τζίντζερ, σπόροι κάνναβης / γλυκοπατάτα, φακές, μπρόκολο, ρόκα/σαλάτα, ελιές, βότανα της Προβηγκίας.Την πρώτη ημέρα τρώτε περίπου 1090 θερμίδες, ενώ τις ημέρες 2-5 τρώτε περίπου 800 θερμίδες.
Η καύση του λίπους αρχίζει συνήθως μετά από περίπου 12 ώρες νηστείας και κλιμακώνεται μεταξύ 16 και 24 ωρών νηστείας.
Νερό. Το σκέτο ή ανθρακούχο νερό δεν περιέχει θερμίδες και θα σας κρατήσει ενυδατωμένους κατά τη διάρκεια της νηστείας. - Καφές και τσάι. Αυτά θα πρέπει κυρίως να καταναλώνονται χωρίς προσθήκη ζάχαρης, γάλακτος ή κρέμας. - Αραιωμένο μηλόξυδο. - Υγιεινά λίπη. - Ζωμός οστών.
Το πρόγραμμα γευμάτων της δίαιτας 5:2 σας παρέχει ένα νόστιμο και υγιεινό καθημερινό μενού για 2 ημέρες νηστείας και 5 ημέρες χωρίς νηστεία.Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή στη δίαιτα για να δώσετε στο σώμα σας ένα γρήγορο διάλειμμα από τη δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες. Αν εξαλείφατε εντελώς όλους τους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια αυτών των 5 ημερών, τότε δεν θα χάνατε το μεγαλύτερο δυνατό βάρος. Προσπαθήστε να τρώτε την πλειονότητα των υδατανθράκων της ημέρας νωρίς το πρωί. με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τους κάψετε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η νηστεία για 5 ημέρες είναι ένας τρόπος για να στοχεύσετε άμεσα αυτό το επίμονο λίπος της κοιλιάς. ...αλλά το να μην τρώτε τίποτα για 5 ημέρες ακούγεται τρελό. Οι μελέτες του Dr. Longo έδειξαν εντυπωσιακά οφέλη από τη νηστεία 5 ημερών. Διαπίστωσε μάλιστα ότι η νηστεία για 5 ημέρες, ήταν ένας τρόπος για να σταματήσει η εξάπλωση του καρκίνου, αλλά η καρκινική κοινότητα ΔΕΝ ήθελε να το κάνει αυτό.
Η διατροφολόγος Kellyann Petrucci σχεδίασε αυτό το πενθήμερο πρόγραμμα έτσι ώστε να μπορείτε να νηστεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου και να χάνετε βάρος σε λιγότερο από μία εβδομάδα.Αλλά αν παραλείπετε τακτικά το πρωινό ή τα γεύματα, τότε μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε με μια νηστεία 16 ωρών. Ιδανικά, θα μπορούσατε να φτάσετε το παράθυρο νηστείας σας στις 18 ώρες την ημέρα με κάποιες νηστείες 23 ωρών μερικές φορές το μήνα.
Ο κύκλος νηστείας μπορεί να επαναλαμβάνεται όσο συχνά θέλετε, αλλά για ένα πιο ακριβές μοτίβο, η πιο συνηθισμένη μέθοδος νηστείας περιλαμβάνει καθημερινή νηστεία 16 ωρών ή νηστεία 24 ωρών και για να χάσετε περισσότερο βάρος, δύο ημέρες την εβδομάδα ή κάθε δεύτερη ημέρα, ενώ καταναλώνετε μόνο νερό με ηλεκτρολύτες και μη θερμιδικά ροφήματα όπως ο καφές.
Σχέδιο γευμάτων WW για απώλεια βάρους Ο προγραμματισμός είναι συχνά το κλειδί για να κάνετε υγιεινές επιλογές και να χάσετε βάρος.
Αυτό το δωρεάν και εκτυπώσιμο πρόγραμμα διατροφής 5 ημερών για απώλεια βάρους είναι γεμάτο με υγιεινές, εύκολες συνταγές που θα λατρέψει όλη η οικογένεια.
Για να σπάσετε μια νηστεία 5 ημερών θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ζωμό οστών ή μια σούπα. Στη συνέχεια, αρχίστε σταδιακά να προσθέτετε ξανά τροφές στη διατροφή σας, ξεκινώντας πρώτα με φρέσκα φρούτα και λαχανικά και στη συνέχεια αυξάνοντας το θερμιδικό περιεχόμενο κάθε γεύματος τις επόμενες ημέρες για να αποφύγετε το σοκ στο πεπτικό σας σύστημα.
Στο τέλος αυτών των 10 ιδεών προγράμματος γευμάτων, ο εγγεγραμμένος διατροφολόγος Daniel O'Shaughnessy προσφέρει πολλές επιλογές 300 θερμίδων για να διαλέξετε.Απλώς προσθέστε μία ανά ημέρα στην επιλογή γεύματος/σνακ που σας ταιριάζει καλύτερα, για να πετύχετε την ποσόστωσή σας. Το σχέδιο διατροφής 5 ημερών με αυγά είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για να ξεπεράσετε τα οροπέδια απώλειας βάρους.Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα για την απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ένα κιλό ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Έτσι, αν μειώσετε τις θερμίδες σας κατά 700 κάθε μέρα, θα μπορέσετε να χάσετε 1 κιλό σε 5 ημέρες μόνο και μόνο μειώνοντας την πρόσληψη τροφής.
Αυτό το 5ήμερο πρόγραμμα γευμάτων vegan keto είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης, αλλά για να σας βοηθήσει να φτιάξετε το δικό σας πρόγραμμα γευμάτων, ακολουθούν ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τις σωστές μακροεντολές: Αυξήστε την πρόσληψη vegan λιπαρών τροφών, όπως το αβοκάντο, οι ελιές, το πλήρες γάλα καρύδας, το λάδι καρύδας, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, τα βούτυρα ξηρών καρπών, το ελαιόλαδο, το vegan βούτυρο και τα τυριά κάσιους. Μόλις ολοκληρώσετε αυτό το εύκολο πενθήμερο πρόγραμμα γευμάτων για χορτοφάγους, σας έχω ετοιμάσει άλλο ένα για να συμπληρώσετε τα κενά. Το άρθρο παρουσιάζει μια επισκόπηση των τροφίμων που πρέπει να λαμβάνετε και να αποφεύγετε μαζί με ένα πρόγραμμα γευμάτων 5 ημερών.Ενώ ένα πρόγραμμα διατροφής OMAD μπορεί να παρέχει μόνο ένα γεύμα την ημέρα, είναι πολύ δύσκολο να καλύψετε με συνέπεια τις διατροφικές ανάγκες όταν τρώτε ένα γεύμα ημερησίως.
Και φυσικά, ολόκληρο το ιστολόγιό μου είναι αφιερωμένο στην υγιεινή, νόστιμη και εύκολη χορτοφαγική διατροφή, οπότε μη διστάσετε να μελετήσετε όλες τις συνταγές μου για να βρείτε νέες και συναρπαστικές τροφές που είναι απολύτως προσιτές σε έναν κανονικό οικιακό μάγειρα.Δεν υπάρχει κανένας γενικός κανόνας σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε ή να πίνετε τις ημέρες νηστείας, εκτός από το ότι η συνολική πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει περίπου τις 500 θερμίδες. Είναι καλύτερο να πίνετε ποτά με λίγες θερμίδες ή χωρίς θερμίδες τις ημέρες νηστείας, όπως: νερό. καφές.
Το κλινικά αποδεδειγμένο πρώτο στην αγορά πρόγραμμα γευμάτων προωθεί την υγιή γήρανση, την απώλεια βάρους και την αναγέννηση των κυττάρων.Σχέδιο διατροφής 5 ημερών για να χάσετε 10 κιλά: Η δίαιτα μήλων 5 ημερών. Αυτή είναι μια άλλη δίαιτα που υπόσχεται να χάσει κανείς 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Πρόκειται για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων της οποίας η κύρια τροφή είναι τα μήλα (1). Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση γευμάτων που αποτελούνται από μήλα προάγουν την απώλεια βάρους.
Το δεύτερο στάδιο του προγράμματος περιλαμβάνει διαλείπουσα νηστεία, περιορίζοντας τις θερμίδες στις 800 την ημέρα για δύο ημέρες της εβδομάδας και στη συνέχεια τρώγοντας μια υγιεινή μεσογειακή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για τις υπόλοιπες πέντε ημέρες.Smoothies. Τα αναμεμειγμένα ροφήματα μπορούν να αποτελέσουν έναν πιο ήπιο τρόπο εισαγωγής θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό σας, καθώς περιέχουν λιγότερες φυτικές ίνες από τα ολόκληρα, ωμά φρούτα και λαχανικά. - Αποξηραμένα φρούτα. - Σούπες. - Λαχανικά. - Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. - Υγιεινά λίπη.
Για το μεγαλύτερο μέρος του μήνα, οι συμμετέχοντες τρώνε ό,τι θέλουν. Στη συνέχεια, για πέντε συνεχόμενες ημέρες επιμένουν σε ένα μενού που περιλαμβάνει τσιπς, ενεργειακές μπάρες και σούπες, καταναλώνοντας περίπου 700 έως 1100 θερμίδες την ημέρα.
Οι δύο ημέρες νηστείας σας βοηθούν επίσης να τρώτε κανονικά τις υπόλοιπες ημέρες. Απλά συνεχίστε με το σχέδιο, χρησιμοποιώντας τα σχέδια γευμάτων της δίαιτας 5:2, μέχρι να επιτύχετε το βάρος με το οποίο είστε ευχαριστημένοι. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας με μια ημέρα 500 θερμίδων μία φορά την εβδομάδα.
Παρόλο που θα έχετε χάσει βάρος κατά τη διάρκεια της νηστείας (περίπου 1-2 κιλά την ημέρα), αν πάτε από μηδενικές θερμίδες για 5 ημέρες κατευθείαν στο να τρώτε ό,τι θέλετε την 6η ημέρα, θα μπορούσατε στην πραγματικότητα να πάρετε πίσω όλο αυτό το βάρος και περισσότερο, λόγω του πώς αντιδρά το σώμα σας στην ξαφνική επανασίτιση.
Ποια είναι η δίαιτα 5 ημερών για απώλεια βάρους; Εδώ είναι η διάταξη για τη δίαιτα 5 ημερών: 1 Ημέρα 1: Ημέρα 24ωρης νηστείας. 2 Ημέρα 2: Ημέρα πρωτεϊνικού ροφήματος. 3 Ημέρα 3: Μέση ημέρα υδατανθράκων. 4 Ημέρα 4: Ημέρα χαμηλών υδατανθράκων. 5 Ημέρα 5: Ημέρα χωρίς υδατάνθρακες.Τα περισσότερα προγράμματα γευμάτων διαλειμματικής νηστείας με κετό και χαμηλούς υδατάνθρακες προβλέπουν δύο γεύματα την ημέρα που πρέπει να καταναλώνονται εντός ενός συμπιεσμένου διατροφικού παραθύρου, συνήθως οκτώ ώρες την ημέρα.