Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι δίαιτες με χυμούς μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε έως και 5 κιλά σε διάστημα 3-4 ημερών.
Υπάρχουν αρκετά οφέλη για την υγεία από την 3ήμερη νηστεία με νερό, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. - Σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα. - Βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. - Τροφοδοτεί τα καλά βακτήρια στο έντερό σας. - Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης. - Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και τα επίπεδα ενέργειας. - Βοηθά στην αποτοξίνωση του συκωτιού σας από τις βλαβερές τοξίνες. - Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Πόσο διαρκεί ένας καθαρισμός με χυμούς; Οι καθαρισμοί χυμών είναι συνήθως σχεδιασμένοι να διαρκούν από τρεις έως 10 ημέρες, σύμφωνα με ένα κύριο άρθρο του American Journal of Medicine τον Σεπτέμβριο του 2013, και συχνά απαιτούν από τους συμμετέχοντες να πίνουν έως και έξι μπουκάλια την ημέρα από ένα συνδυασμό χυμών φρούτων, λαχανικών και ξηρών καρπών ή γάλακτος - και να μην τρώνε στερεά τροφή. Το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με έναν καθαρισμό με χυμούς εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του τρέχοντος βάρους σας.Το φθινόπωρο του 2008, σε μία από τις 5 τεκμηριωμένες εκκαθαρίσεις μου (12 συνολικά) έκανα μια 10ήμερη εκκαθάριση, παρακολουθούσα στενά την απώλεια βάρους μου.
Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα, ο καθαρισμός με χυμούς είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Θα πρέπει να πίνετε 64 ουγγιές χυμό την ημέρα σε έναν καθαρισμό με χυμό.Μπορείτε να εκτιμήσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας, λαμβάνοντας την τιμή από την τρίτη στήλη του πίνακα για νηστεία νερού 14 ημερών και πολλαπλασιάζοντάς την με το τρέχον βάρος σας.
Καρπούζι και αλόη βέρα για τη διάσωση! Ένα από τα καλύτερα φυλαγμένα μυστικά για την απώλεια βάρους, ο χυμός αλόης βέρα είναι ο νικητής της αγιουρβεδικής ιατρικής εδώ και αιώνες. Ο χυμός αλόης βέρα περιλαμβάνει οφέλη για την υγεία που μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του πεπτικού σας συστήματος και στη μείωση του φουσκώματος.
Έτσι, αν σκοπεύετε να ξεκινήσετε μια δίαιτα με χυμούς για απώλεια βάρους, μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά μέσα σε λίγες μέρες.
Τι συμβαίνει αν πίνετε χυμό κατά τη διάρκεια ενός καθαρισμού; Μπορεί να νιώσετε ζαλάδα. Είτε είναι φτιαγμένος από φρούτα είτε από λαχανικά, ο χυμός που πίνετε κατά τη διάρκεια μιας κάθαρσης περιέχει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. "Αυτό θα κάνει το σώμα σας να παράγει ταχύτερα ινσουλίνη, κάνοντας το σάκχαρο στο αίμα σας να πέσει", λέει η διατροφολόγος Leah Kaufman, MS, RD, CDN, ιδρύτρια του Leah Kaufman Nutrition.
Όταν βγαίνετε από μια δίαιτα καθαρισμού με χυμούς ή οποιαδήποτε άλλη εξαιρετικά περιοριστική δίαιτα, είναι πιο πιθανό να ξαναπάρετε βάρος όταν επιστρέψετε στις κανονικές διατροφικές σας συνήθειες. Η ειρωνεία της κατάστασης είναι ότι ακόμη και αν ξαναπάρεις ακριβώς το βάρος που έχασες, το πιθανότερο είναι ότι θα βρίσκεσαι σε χειρότερη θέση από πριν, καθώς το βάρος που θα πάρεις είναι πιθανό να είναι λίπος, εκτός αν συνεχίσεις να κάνεις γυμναστική με βάρη.
Εκτός από το νερό και άλλα υγρά χωρίς θερμίδες, μια άλλη δημοφιλής νηστεία 2 ημερών είναι αυτό που αποκαλούν "καθαρισμός με χυμούς".
Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος μέσω ενός καθαρισμού με χυμούς συχνά στη συνέχεια προχωρούν σε κάτι όπως η δίαιτα Fast 800 ή η δίαιτα 16:8 προκειμένου να συνεχίσουν το ταξίδι τους για την απώλεια βάρους. Όπως και στο πρόγραμμα διατροφής χωρίς ζάχαρη, οι συμμετέχοντες συχνά διαπιστώνουν ότι χάνουν βάρος γρήγορα, με ορισμένους να χάνουν 1 κιλό ή και περισσότερο την ημέρα.Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε χυμούς για 3 ημέρες; Μια μικρή μελέτη του 2017 σε 20 άτομα που έκαναν χυμούς για τρεις ημέρες διαπίστωσε ότι έχασαν περίπου δύο κιλά, κατά μέσο όρο, και είδαν μια αύξηση των βακτηρίων του εντέρου που σχετίζεται με την απώλεια βάρους.
Συνιστούμε να κάνετε έναν καθαρισμό με χυμούς 3 ή 6 ημερών κάθε δύο μήνες. Πόσες ημέρες μπορώ να καθαρίσω; Ένας καθαρισμός 3 ημερών είναι πιθανώς η βέλτιστη διάρκεια για φυσική αποτοξίνωση. Αν οι 3 ημέρες σας φαίνονται υπερβολικές, δοκιμάστε να τις διευκολύνετε κάνοντας χυμούς μία φορά την ημέρα ή ακόμη και μία φορά την εβδομάδα.
Ωστόσο, όπως και το 7ήμερο πρόγραμμα αποτοξίνωσης, ο καθαρισμός με χυμούς θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο βραχυπρόθεσμα για να χάσετε βάρος πριν από ένα μεγάλο γεγονός ή για να ξεκινήσετε ένα πιο βιώσιμο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.
Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους οι χυμοί μπορούν να προωθήσουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Ο χυμός αφαιρεί από τα φρούτα και τα λαχανικά τις φυτικές ίνες από τη φλούδα και τους σπόρους. Οι φυτικές ίνες μας βοηθούν να είμαστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οπότε αν πίνετε χυμό ως σνακ, είναι πιθανό να πεινάσετε ξανά νωρίτερα απ' ό,τι θα πεινούσατε αν τρώγατε ένα κομμάτι φρούτο.
Είτε το πρόγραμμα διατροφής σας είναι για μία εβδομάδα είτε για ένα μήνα, το σημαντικό είναι να καθαριστούν τα συστήματα ολόκληρου του σώματός σας, δηλαδή να αναπληρωθούν με θρεπτικά συστατικά, να επιδιορθωθούν από θεραπευτικά φυτοχημικά και να ενεργοποιηθούν από τα ένζυμα των συστατικών που χρησιμοποιούνται στη διαδικασία χυμοποίησης.
Σύμφωνα με το Fitness Through Fasting, ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να χάσει 10 κιλά ή και περισσότερα μέσα στις πρώτες επτά ημέρες μιας νηστείας με χυμούς. Όπως συμβαίνει με κάθε δίαιτα, θα πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις.
Τρεις ή τέσσερις ημέρες είναι ιδανικές για έναν πρώτο καθαρισμό, ιδανικές για κάποιον που θέλει να ξεκινήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μερικοί άνθρωποι μιλούν για υγιεινή διατροφή, ενώ εμείς θα προτείναμε απλώς έναν καθαρισμό με χυμούς. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη χυμοποίηση για λίγες ημέρες για να συνηθίσει το σώμα σας σε αυτό που κάνετε.
Αλλά τα καλά νέα είναι ότι με την εξάλειψη αυτού του ενός κουτιού αναψυκτικού κάθε μέρα, μπορείτε δυνητικά να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά 15 κιλά χωρίς άλλες μορφές ελέγχου της διατροφής ή άσκησης.
Ένας καλά σχεδιασμένος καθαρισμός με χυμούς μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία, είτε θέλετε να χάσετε βάρος, είτε να αποτοξινωθείτε, είτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, είτε όλα τα παραπάνω.
Το μόνο βάρος που είναι πιθανό να χάσετε είναι η άλιπη μάζα και το βάρος του νερού.
Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους μετά από έναν καθαρισμό με χυμούς θα ήταν να μεταβείτε σε ένα πρόγραμμα διατροφής όπως η δίαιτα 5:2.Οι δίαιτες χυμοποίησης, συγκεκριμένα, διαρκούν μία έως τρεις ημέρες, λέει ο Caspero, αν και σπάνια οι άνθρωποι χυμοποιούν για έως και 14 ημέρες. Είναι ο χυμός καλός για την απώλεια βάρους; Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους καταλήγει στο να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, και η χυμοποίηση περιορίζει σημαντικά τις θερμίδες, η χυμοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα, λέει ο Caspereo.
Όταν καταναλώνετε μόνο φρούτα και λαχανικά μέσω ενός καθαρισμού με χυμούς, μειώνεται η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται τακτικά. "Το σώμα απαιτεί αρκετές θερμίδες που χρησιμοποιούνται ως ενέργεια για τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος", λέει ο Jim White, RD, ACSM, ιδιοκτήτης του Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Οι μεγαλύτερες νηστείες με χυμούς, όπως η 5ήμερη κάθαρση, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ολοκληρωθούν, ενώ οι μικρότερες νηστείες, όπως η 1ήμερη κάθαρση, μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικές.
Οι χυμοί είναι πλούσιοι σε αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να βοηθήσουν το άτομο να αισθάνεται πιο ενεργητικό. Οι δημιουργοί πολλών προγραμμάτων χυμοποίησης εμπορεύονται την ικανότητα των χυμών τους να απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα, αν και σπάνια διευκρινίζουν ποιες τοξίνες απομακρύνουν οι χυμοί.
Πρόκειται για ένα είδος περιοριστικής δίαιτας που περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο χυμών από λαχανικά και φρούτα σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους και "αποτοξίνωσης" του οργανισμού. Μια μικρή μελέτη του 2017 σε 20 άτομα που έκαναν χυμούς για τρεις ημέρες διαπίστωσε ότι έχασαν περίπου δύο κιλά, κατά μέσο όρο, και είδαν μια αύξηση των βακτηρίων του εντέρου που σχετίζεται με την απώλεια βάρους.Οι χυμοί δεν περιέχουν φυτικές ίνες -συμπεριλαμβανομένων των πρεβιοτικών ινών που είναι απαραίτητες για την υγιή χλωρίδα του εντέρου, οι οποίες επιτρέπουν στα όργανα αποβολής του σώματός σας, όπως το συκώτι, τα νεφρά και το παχύ έντερο, να λειτουργούν σωστά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καθαρισμός με χυμούς δεν συνιστάται για περισσότερο από τρεις ημέρες.
Θα με βοηθήσει ένας καθαρισμός 3 ημερών να χάσω βάρος; Δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι οι καθαρισμοί σας βοηθούν να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα. Για τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, λειτουργούν επειδή το σώμα σας θα ξεπλύνει το βάρος του νερού και το υπερβολικό νάτριο από ένα άδειο στομάχι.