Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. - Υπενθυμίστε στον εαυτό σας άλλες υγιείς συμπεριφορές που εφαρμόζετε. - Μην μετατρέψετε μια μέρα απάτης σε εβδομάδα ή μήνα απάτης. - Τρώτε τροφές που επιθυμείτε τις περισσότερες ημέρες. - Μείνετε συνεπείς με την άσκηση. - Φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα. - Εξασκηθείτε στο να συντονίζεστε με την πείνα και τον κορεσμό σας.
Μην κάνετε ημέρα μήλου, εκτός αν το βάρος σας παραμένει το ίδιο επί τέσσερις ημέρες.
Το πρώτο πράγμα που θα θελήσετε να κάνετε μετά την εξαπάτηση είναι να θυμώσετε με τον εαυτό σας για την αποτυχία σας στη δίαιτα HCG. Αν πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της επίσημης δίαιτας HCG, κάντε μια μέρα με μήλα μόνο για να μειώσετε το βάρος σας και να επαναφέρετε το μεταβολισμό σας. Πώς να ανακάμψετε από την εξαπάτηση της δίαιτάς σας; Πίνετε άφθονο νερό για να απομακρύνετε τα περιττά άλατα από το σώμα σας. Μείνετε ενυδατωμένοι ώστε να μην κατακρατάτε περισσότερο νερό. Κάντε κάποια ελαφριά άσκηση για 2-3 ημέρες για να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε τις θερμίδες που κερδίσατε από την εξαπάτηση. Αντί να κάνετε το συνηθισμένο περπάτημα των 15-30 λεπτών, μπορείτε να το αυξήσετε στα 40-60 λεπτά. Μετά από λίγες ημέρες μπορείτε να επανέλθετε στην κανονική σας ρουτίνα. Τι γίνεται αν κάνω λάθος στη δίαιτα HCG; ΤΙ ΝΑ ΠΕΡΙΜΈΝΕΤΕ ΜΕΤΆ ΑΠΌ ΜΙΑ ΑΠΆΤΗ ΣΤΟ ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΉΣ HCG. Περιμένετε η ζυγαριά να ανέβει ένα κιλό ή τουλάχιστον να μείνει στάσιμη για 2-3 ημέρες! Η πιο βαριά συνέπεια που προέρχεται από μια ζαβολιά της δίαιτας HCG θα είναι η αύξηση του βάρους. Μην πανικοβάλλεστε και μην το παίρνετε από κάτω.Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων ημερών λήψης της hCG, θα πρέπει επίσης να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Θα αποθηκεύσετε λίπος για να το χρησιμοποιήσετε ως ενέργεια κατά τη διάρκεια του χαμηλών θερμίδων τμήματος της δίαιτας (που περιγράφεται αργότερα). Μην παραλείψετε αυτό το βήμα- το επίπεδο ενέργειάς σας θα υποφέρει αν το κάνετε!
Αρχίστε να παρακολουθείτε τι τρώτε. Η τήρηση ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας κρατήσει υπόλογους και να σας βοηθήσει να επιτύχετε μακροπρόθεσμους στόχους απώλειας βάρους. - Σχεδιάστε το μενού σας για την εβδομάδα. - Εξετάστε το ενδεχόμενο να τρώτε με χρονικούς περιορισμούς.
Το πρώτο πράγμα που προφανώς θα θέλετε να κάνετε είναι να συνεχίσετε τη δίαιτα και να προσπαθήσετε να μην πέσετε ξανά εκτός δίαιτας.
Κάντε κάποια ελαφριά άσκηση για 2-3 ημέρες για να σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε τις θερμίδες που κερδίσατε από την εξαπάτηση.Χρησιμοποιώντας τις τροφές που μπορούσατε να φάτε κατά το πρώτο μισό της συντήρησης, θα μπορέσετε να κόψετε τη ζάχαρη και τα ανθυγιεινά άμυλα, χάνοντας παράλληλα και λίγο βάρος.
Επιστρέψτε στο πρωτόκολλο και συνεχίστε τα κανονικά γεύματα που έχουν εγκριθεί από την HCG. Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε την ημέρα σας στο σωστό δρόμο. Αυτό δίνει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας σας. ΜΗΝ ΠΑΡΑΛΕΊΠΕΤΕ ΤΟ ΠΡΩΙΝΌ! Αν δεν τρώτε μικρά συχνά γεύματα βοηθάει το μεταβολισμό σας και σας βοηθάει να μην τρώτε αδηφάγα και να μην τρώτε πολύ φαγητό.
Περιέχει συμβουλές από τους έμπειρους προπονητές δίαιτας που θα σας καθοδηγήσουν σε κάθε φάση της δίαιτας και θα εγγυηθούν την επιτυχία σας.
Hcg Diet Cheat Fix #1: Η εξαπάτηση της δίαιτας Hcg δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 1 ώρα. Θυμηθείτε τις μέρες που σκεφτόσασταν: "Λοιπόν, η σημερινή δίαιτα καταστράφηκε, θα φάω ό,τι θέλω για το υπόλοιπο της σημερινής ημέρας και θα ξεκινήσω από την αρχή αύριο". Αυτές οι μέρες έχουν περάσει.
Το να θέλετε να έχετε μια ημέρα απάτης της HCG και να φάτε αυτά τα τρόφιμα είναι απολύτως φυσικό και φυσιολογικό.Το βάρος που παίρνετε μετά από μια cheat day δεν είναι λίπος, είναι στην πραγματικότητα βάρος νερού. Αυξήστε λοιπόν την πρόσληψη νερού για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποβάλει το επιπλέον αλάτι που φάγατε. Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι την επόμενη ημέρα μετά την κλεψιά σας, ώστε να μην κατακρατάτε περισσότερο νερό. Όταν κάνετε τη δίαιτα HCG, το σώμα σας αναπτύσσει μια ρουτίνα.
Η απώλεια βάρους παρουσιάζεται συνήθως κλιμακωτά με συνεχή μεγάλη πτώση του βάρους ακολουθούμενη από ένα μικρό πλατώ ή πιο αργή απώλεια για λίγες ημέρες. Μπορείτε να ξεκινήσετε και να σταματήσετε την HCG; Δεν χρειάζονται ημέρες ασιτίας καθώς ξεκινάτε ξανά τη δίαιτα HCG. Εάν το προγραμματισμένο διάλειμμα της δίαιτας HCG διαρκεί περισσότερο από 10 ημέρες, μπορεί να θέλετε να περιμένετε 6 ολόκληρες εβδομάδες πριν ξεκινήσετε ξανά τις σταγόνες HCG.Όταν κάποιος είναι σε μια αυστηρή δίαιτα, ειδικά μια τόσο περιοριστική όσο το πρόγραμμα διατροφής HCG, τότε πρόκειται να χάσετε τη γιορτή και την απόλαυση της κατανάλωσης ορισμένων τροφίμων.
Όταν η HCG συνδυάζεται με την πολύ περιορισμένη δίαιτα που αναφέρεται σε αυτές τις σελίδες, ορισμένοι συμμετέχοντες αναφέρουν απώλεια βάρους.Το να ξαναβρείτε το δρόμο σας και να χάσετε το βάρος που θέλετε με την HCG εξακολουθεί να είναι μια πραγματικότητα και πιθανότατα ένας πολύ λογικός στόχος που μπορείτε να επιτύχετε.
Πώς ανακάμπτεις από μια μέρα απάτης; 3. Πίνετε νερό - πολύ νερό! Τα γεύματα απάτης αποτελούνται από κακές τροφές και οι κακές τροφές έχουν πολύ αλάτι ή ζάχαρη - ή και τα δύο! Ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε μετά από ένα cheat meal είναι να ξεπλύνετε το αλάτι, τη ζάχαρη και άλλες τοξίνες από τον οργανισμό σας πίνοντας νερό. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα μετά την ημέρα εξαπάτησής σας.
Η επίδραση της HCG στον εγκέφαλο ελέγχει την αποθήκευση του λίπους και τον μεταβολισμό του λίπους. Από τη στιγμή που το λίπος έχει αποθηκευτεί από το σώμα, δεν είναι εύκολη η πρόσβαση σε αυτό για ενέργεια. Καθώς το λίπος συσσωρεύεται, το αποτέλεσμα είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Οι ενέσεις HCG επιτρέπουν στο σώμα να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος.
Πώς μπορώ να χάσω το περισσότερο βάρος με τη δίαιτα HCG; Θυμηθείτε, ο μόνος τρόπος για να χάσετε το μέγιστο δυνατό βάρος είναι να μην κάνετε ποτέ ζαβολιές. Ελέγξτε το βάρος σας για τυχόν αύξηση. Ορισμένες από τις αυξήσεις του βάρους σας οφείλονται κυρίως στην υψηλότερη πρόσληψη αλατιού. Παρακολουθήστε αυτές τις αλλαγές και καταγράψτε τις στο ημερολόγιο της δίαιτας hcg.Πόσο καιρό μετά την hCG μπορώ να χάσω βάρος (και γιατί); Οι πρώτες 3 εβδομάδες μετά τη λήψη της HCG είναι κρίσιμες. Η μακροχρόνια διαχείριση του βάρους μετά από αυτό είναι ο στόχος. Η μη τήρηση ορισμένων κατευθυντήριων γραμμών θα σας προσθέσει και πάλι βάρος. Ακούστε τι πρέπει να κάνετε. Η λίστα μετά τη δίαιτα HCG που πρέπει να κάνετε αρχίζει μετά τη λήξη της φάσης HCG.
Η λίστα εργασιών μετά τη δίαιτα HCG αρχίζει μετά τη λήξη της φάσης HCG. Η τελευταία ημέρα της φάσης HCG είναι η τρίτη συνεχόμενη ημέρα μη λήψης της ορμόνης, η οποία ονομάζεται επίσης περίοδος έκπλυσης της ορμόνης.
Το πιο σημαντικό είναι να μην διπλασιάζετε τις θεραπείες που σπάνε το στάβλο, όπως το να κάνετε μια μέρα Apple και μια μέρα Steak την ίδια στιγμή. Τι να κάνετε την επόμενη ημέρα μετά από μια ημέρα απάτης στην hCG; Χειρισμός της ημέρας μετά από μια απάτη στη δίαιτα HCG. Αυξήστε λοιπόν την πρόσληψη νερού για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεπλύνει λίγο από το επιπλέον αλάτι που φάγατε. Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι την ημέρα μετά την απάτη σας, ώστε να μην κατακρατήσετε περισσότερο νερό. Πιείτε μίγμα ροφήματος λεμονάδας για τη δίαιτα Όταν κάνετε τη δίαιτα HCG, το σώμα σας αναπτύσσει μια ρουτίνα.Τα γεύματα απάτης αποτελούνται από κακές τροφές και οι κακές τροφές έχουν πολύ αλάτι ή ζάχαρη - ή και τα δύο! Ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε μετά από ένα γεύμα απάτης είναι να ξεπλύνετε το αλάτι, τη ζάχαρη και άλλες τοξίνες από τον οργανισμό σας πίνοντας νερό. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα μετά την ημέρα εξαπάτησής σας. 4. Προχωρήστε!
Σχεδιάστε τα γεύματά σας με βάση τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων, υδατανθράκων, λιπαρών ή νατρίου. 3 Επιλέξτε τροφές πρωινού που σας κάνουν καλό, όπως δημητριακά ή πλιγούρι βρώμης με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μούρα ή φρούτα και γάλα. Φτιάξτε (ή παραγγείλτε) μια πράσινη σαλάτα με πολλά λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα, αλλά προσέξτε το ντρέσινγκ.
Τι συμβαίνει αν τρώτε υδατάνθρακες στη δίαιτα HCG; Αφού φάτε, οι υδατάνθρακες που καταναλώνετε μετατρέπονται σε γλυκογόνο και αποθηκεύονται στο συκώτι σας για εύκολη κατανάλωση καυσίμων αργότερα. Μόνο αφού εξαντληθούν αυτές οι εύκολα προσβάσιμες αποθήκες, το σώμα στρέφεται στις αποθήκες λίπους. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο σημαντικό να τρώτε πολύ λίγους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της δίαιτας HCG.
Αφού αποφασίσετε να μην αφήσετε τις ενοχές να σας πατήσουν σαν μεγάλο φορτηγό, το επόμενο πράγμα που θα θέλετε να μάθετε είναι πώς να επιστρέψετε στη δίαιτα HCG μετά την απάτη και να ανακάμψετε από τις συνέπειες το συντομότερο δυνατό.
Η συνέχιση της δίαιτας και η τήρηση της για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα θα σας επιτρέψει να ξαναρχίσετε να χάνετε βάρος.
Πόσες ημέρες στη δίαιτα HCG; Έχω κάνει διαφορετικούς αριθμούς ημερών σε hCG - 38 ημέρες, 43 ημέρες, 23 ημέρες κ.λπ. Ποτέ δεν έχω επιχειρήσει να κάνω λιγότερο από 3 εβδομάδες, το αρχικό συντομότερο πρωτόκολλο που περιέγραψε ο Dr. Simeons, οπότε δεν μπορώ να σας πω πώς θα σας πήγαινε η δίαιτα για λιγότερο από 3 εβδομάδες - ο Dr. Simeons θεώρησε ότι δεν θα λειτουργούσε καλά και μπορεί να έχει απόλυτο δίκιο σε αυτό.
Ακολουθούν μερικά "πρέπει" και "δεν πρέπει" μετά την "εξαπάτηση" της δίαιτάς σας: Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Άλλωστε, είσαι μόνο άνθρωπος! Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι προσπαθείτε να αλλάξετε πολύ βαθιά ριζωμένες παλιές συνήθειες και αυτό απαιτεί χρόνο και επιμονή. Είναι σχεδόν αναπόφευκτο ότι θα ξεφεύγετε πού και πού.
Μπορείτε να καταναλώσετε έως και έξι μήλα σε αυτή την ημέρα παρακολούθησης βάρους, αλλά όπως αναφέρθηκε, φάτε μόνο όταν πεινάτε.
Η αύξηση του λίπους γίνεται γρηγορότερα στην hCG. Με την ορμόνη στο σύστημά σας, μου φαίνεται ότι το σώμα σας μπορεί στην πραγματικότητα να κερδίσει τα αποθέματα λίπους πολύ πιο γρήγορα και όταν εξαπατάτε σε αυτή τη δίαιτα, φαίνεται ότι μπορείτε να χαλάσετε την αναλογία απώλειας βάρους λίπους προς μυς. Σπαταλάτε χρόνο/δεν φτάνετε πουθενά για πολλή προσπάθεια και αυτοέλεγχο.
Θα ξαναπάρω βάρος μετά τη δίαιτα HCG; Ενώ η δίαιτα HCG έχει δώσει επιτυχή αποτελέσματα, οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν το βάρος τους μετά τη διαδικασία και παραπονιούνται ότι ξαναπαίρνουν το βάρος που έχασαν με τη διαδικασία.
Πιείτε νερό! Η αύξηση του βάρους που μπορεί να προκύψει μετά τη δίαιτα HCG δεν είναι απαραίτητα αύξηση του λίπους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, πρόκειται πιθανότατα για κατακράτηση νερού. Μείνετε ενυδατωμένοι μετά από μια απάτη!
Για παράδειγμα, συστήσαμε να δοκιμάσετε το Cali Kicker, αλλά δεν θα ήταν σοφό να κάνετε τόσο το Cali Kicker όσο και την ημέρα μήλου την ίδια ημέρα, ή μια ημέρα μήλου και ένα μπάνιο αποτοξίνωσης την ίδια ημέρα.Αφού κλέψετε, οι επόμενες κινήσεις σας είναι κρίσιμες για να διασφαλίσετε ότι δεν θα καθυστερήσετε. Ακολουθούν 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε αφού κλέψετε στη δίαιτα HCG: Το βάρος που παίρνετε μετά από μια cheat day δεν είναι λίπος, είναι στην πραγματικότητα βάρος νερού. Αυξήστε λοιπόν την πρόσληψη νερού για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να αποβάλει λίγο από το επιπλέον αλάτι που φάγατε.
Έχασα 12 κιλά τις πρώτες 12 ημέρες της δίαιτας και τις τελευταίες 4 ημέρες έκανα ζαβολιές.Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεπεράσετε την εξαπάτηση κατά τη δίαιτα hCG. Πίνετε νερό: Το νερό ξεπλένει το λίπος, το νάτριο και τις τοξίνες από το υπερβολικό φαγητό που καταναλώσατε. Πίνετε άφθονο νερό, χωρίς να το παρακάνετε, για να καθαρίσετε το σώμα σας και να επανέλθετε στο σωστό δρόμο.
Ακολουθήστε τις συμβουλές μας την επομένη της απάτης σας και θα επανέλθετε σε τροχιά απώλειας βάρους πριν το καταλάβετε.
Τι να κάνετε μετά την εξαπάτηση στη φάση 2 της δίαιτας HCG; 6 πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά την απάτη στη φάση 2 της δίαιτας HCG 1 Πίνετε άφθονο νερό. 2 Ασκηθείτε ελαφρώς περισσότερο από το συνηθισμένο. 3 Μείνετε θετικοί. 4 Μην πανικοβάλλεστε. 5 Ελέγξτε την αύξηση του βάρους σας και αναζητήστε οροπέδια. 6 Μην κάνετε υπερβολική διόρθωση.Το βάρος που παίρνετε μετά από μια cheat day δεν είναι λίπος, είναι στην πραγματικότητα βάρος νερού.
Η διακοπή της δίαιτας HCG θα επιτρέψει στο λίπος να επεξεργαστεί και να αποθηκευτεί ως κανονικό λίπος.
Η αύξηση του βάρους δεν σημαίνει ότι η διατροφή σας έχει καταστραφεί, το βάρος θα φύγει, μπορεί απλώς να πάρει μερικές μέρες.Θα πρέπει πάντα να πίνετε άφθονο νερό, ειδικά αν βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων, όπως η δίαιτα HCG.
Εάν αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της δίαιτας, να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να καταναλώνετε μισό με ένα γαλόνι νερό την ημέρα.Όταν κάνετε τη δίαιτα HCG, το σώμα σας αναπτύσσει μια ρουτίνα. Ο μεταβολισμός σας γνωρίζει πόσες θερμίδες να περιμένει και τι είδους τρόφιμα να περιμένει. Ενεργοποιείται και αρχίζει να χωνεύει τις τροφές σύμφωνα με αυτή τη ρουτίνα. Όταν έχετε μια cheat day και τρώτε τροφές που το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει, ο μεταβολισμός σας μπορεί να πάθει σοκ.
Η εξαπάτηση πριν ή αμέσως μετά από έντονη δραστηριότητα είναι η λιγότερο κακή στιγμή για εξαπάτηση. Αν τρώτε υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση, η δραστηριότητά σας θα κάψει μερικούς από αυτούς, ώστε να μην φτάσουν στις λιποαποθήκες σας.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. - Υπενθυμίστε στον εαυτό σας άλλες υγιείς συμπεριφορές που εφαρμόζετε. - Μην μετατρέψετε μια μέρα απάτης σε εβδομάδα ή μήνα απάτης. - Τρώτε τροφές που επιθυμείτε τις περισσότερες ημέρες. - Μείνετε συνεπείς με την άσκηση. - Να τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα.
Πρώτα απ' όλα, θέλω να σας ενημερώσω όλους ότι η εξαπάτηση στη δίαιτα HCG απαγορεύεται απολύτως.Ωστόσο, οι διαιτολόγοι που χρησιμοποιούν σταγόνες δίαιτας HCG συχνά πιστεύουν ότι οι σταγόνες ή η δίαιτα προκαλούν τη δυσκοιλιότητά τους.
Πιθανότατα όμως μια μικρή αύξηση την επόμενη ημέρα, αλλά στη συνέχεια συνεχής απώλεια βάρους τις επόμενες ημέρες.
Το πιο συνηθισμένο πράγμα που μπορεί να συμβεί είναι ένα μικρό κέρδος μερικών δεκάδων λιβρών και η απώλεια βάρους συνεχίζεται την επόμενη ημέρα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα χάσετε βάρος την επόμενη ημέρα μετά την απάτη και θα μείνετε στάσιμοι την επόμενη ημέρα. Το χειρότερο σενάριο είναι ότι η απάτη σας κάνει να μείνετε στάσιμοι για μερικές ημέρες.
Έτσι, η ποσότητα της hCG που λαμβάνετε κάθε μέρα είναι αυτή που επηρεάζει το πόσο διαρκεί το φιαλίδιο της hCG. Εάν παίρνετε μια υψηλή δόση hCG 200iu (η οποία είναι ασυνήθιστη για αυτό που πραγματικά αισθάνεστε καλύτερα για την πείνα), ένα φιαλίδιο 5000iu θα σας διαρκέσει για ενέσεις 25 ημερών (5000/200).
Ο παρατεταμένος περιορισμός των θερμίδων στη δίαιτα HCG προκαλεί συχνά μεταβολικές βλάβες και αλλαγές στον θυρεοειδή, οι οποίες σχεδόν πάντα έχουν ως αποτέλεσμα την επανάκτηση του βάρους που χάθηκε κατά τη διάρκεια της δίαιτας.