Για να κερδίσετε βάρος πρέπει να έχετε θερμιδικό πλεόνασμα. Αυτό μπορείτε να το κάνετε τρώγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε καθημερινά. Αυτή η αριθμομηχανή δείχνει τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να φάτε για να πάρετε 500 γραμμάρια και ένα κιλό την εβδομάδα. Πόσες θερμίδες τρώω την ημέρα; Αν είστε ένας μέσος ενήλικας, πιθανότατα τρώτε μεταξύ 2000 και 2500 θερμίδες την ημέρα.
Το βάρος σας είναι μια πράξη εξισορρόπησης, αλλά η εξίσωση είναι απλή: Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, παίρνετε βάρος.
Ίσως αναρωτηθήκατε πώς καταλήξαμε στη σύσταση να καταναλώνουν οι γυναίκες 500 θερμίδες και οι άνδρες 600 θερμίδες σε μια ημέρα νηστείας. Χρησιμοποιήσαμε τον κανόνα ότι οι γυναίκες χρειάζονται 2000 θερμίδες και οι άνδρες 2400 θερμίδες την ημέρα και ότι σε μια ημέρα νηστείας θα πρέπει να τρώτε το ένα τέταρτο των συνιστώμενων θερμίδων μιας κανονικής ημέρας.
Εάν είστε μια μέτρια δραστήρια γυναίκα που καταναλώνει κοντά στις 2.200 θερμίδες την ημέρα, η πρόσληψη 1.200 θερμίδων είναι πιθανό να οδηγήσει σε απώλεια περίπου 2 κιλών ανά εβδομάδα ή περίπου 8 κιλών ανά μήνα. Κάθε 500 θερμίδες που μειώνετε από την καθημερινή σας διατροφή μπορούν να οδηγήσουν στην απώλεια ενός κιλού ανά εβδομάδα.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη διαλείπουσα νηστεία; Λαμβάνοντας υπόψη όλους τους παράγοντες που αναφέρθηκαν παραπάνω, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 0,5 κιλό την ημέρα με τη διαλείπουσα νηστεία. Αλλά το πρώτο αρχικό σφύριγμα της απώλειας βάρους μπορεί να σας κάνει να χάνετε περίπου ένα κιλό την ημέρα για μήνες.Οι γυναίκες δεν πρέπει να μειώνουν τις θερμίδες τους κάτω από 1.200 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να παραμένουν πάνω από 1.500, σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς και τις εκδόσεις Harvard Health Publishing.
Χρησιμοποιήσαμε τον κανόνα ότι οι γυναίκες χρειάζονται 2000 θερμίδες και οι άνδρες 2400 θερμίδες την ημέρα και ότι την ημέρα νηστείας πρέπει να τρώτε το ένα τέταρτο των συνιστώμενων θερμίδων μιας κανονικής ημέρας. Κάποιοι από εσάς έχετε επίσης αναρωτηθεί πόσες ακριβώς θερμίδες πρέπει να τρώτε τις ημέρες που δεν νηστεύετε.
Αυτό περιλαμβάνει 2 ημέρες την εβδομάδα νηστεία ή VLCD και 5 ημέρες την εβδομάδα κανονική διατροφή. Οι δίαιτες που περιλαμβάνουν νηστεία μπορούν να προκαλέσουν ταχεία απώλεια βάρους. Ορισμένες δίαιτες μόδας περιορίζουν επίσης σημαντικά τις θερμίδες για να επιτύχουν ταχεία απώλεια βάρους.
Οι άνθρωποι μερικές φορές κατηγορούν κάποια παραλλαγή της "κατάστασης λιμοκτονίας" όταν ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζονται για να διατηρήσουν την απώλεια βάρους των 2 λιβρών την εβδομάδα μειώνεται.
Πριν υπερασπιστούμε τον αριθμό των θερμίδων μας για να χάσουμε βάρος γρήγορα τη δική μας ύπαρξη, ας αρχίσουμε την απώλεια βάρους afterpay να αρχίσουμε τα φάρμακα απώλειας βάρους που πραγματικά λειτουργούν να επιβιώνουν, πράγματα για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς Jefferson απάντησε δυναμικά.
Πόσες θερμίδες σε μια ημέρα χωρίς νηστεία; Ίσως αναρωτηθήκατε πώς καταλήξαμε στη σύσταση να έχουν οι γυναίκες 500 θερμίδες και οι άνδρες 600 θερμίδες σε μια ημέρα νηστείας. Χρησιμοποιήσαμε τον κανόνα ότι οι γυναίκες χρειάζονται 2000 θερμίδες και οι άνδρες 2400 θερμίδες την ημέρα και ότι σε μια ημέρα νηστείας θα πρέπει να τρώτε το ένα τέταρτο των συνιστώμενων θερμίδων μιας κανονικής ημέρας.
Στη συνέχεια, τις άλλες δύο ημέρες, μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων στις 500 θερμίδες για τις γυναίκες και στις 600 θερμίδες για τους άνδρες. Μάθετε πόσες θερμίδες για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και πώς να χάσετε βάρος γρήγορα.Οι άνδρες θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων σε 2000 θερμίδες την ημέρα για να δημιουργήσουν ένα έλλειμμα 500 θερμίδων κάθε μέρα.
Τώρα χρειάζεστε ένα βάρος-στόχο μέχρι μια ημερομηνία-στόχο για να καθορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε κάθε μέρα.Οι διατροφικές οδηγίες συνιστούν οι υδατάνθρακες να αποτελούν το 45 έως 65 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Έτσι, αν τρώτε μια δίαιτα 2000 θερμίδων, θα πρέπει να στοχεύετε σε περίπου 225 έως 325 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Αλλά αν πρέπει να χάσετε βάρος, θα έχετε πολύ ταχύτερα αποτελέσματα τρώγοντας περίπου 50 έως 150 γραμμάρια υδατανθράκων.
Μειώστε τη θερμιδική σας κατανάλωση μόνο κατά ένα μικρό ποσοστό, γεγονός που αποφεύγει την πανικόβλητη αντίδραση του οργανισμού σας, λέει η Adams-Arent. Συνιστά να καταναλώνετε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίζοντας να περιλαμβάνετε σε κάθε ένα από αυτά μια μερίδα πρωτεΐνης. Και κάντε το πρωινό το μεγαλύτερο γεύμα σας- αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες για το υπόλοιπο της ημέρας.
Αλλά αν παραλείπετε τακτικά το πρωινό ή τα γεύματα, τότε μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε με μια νηστεία 16 ωρών. Ιδανικά, θα μπορούσατε να φτάσετε το παράθυρο νηστείας σας στις 18 ώρες την ημέρα με κάποιες νηστείες 23 ωρών μερικές φορές το μήνα. Αλλά είναι καλύτερο να προχωρήσετε προς τα πάνω για να έχετε τα καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Η μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης κατά 400 θερμίδες θα είναι πολύ πιο εύκολη από τη μείωσή της κατά 1000 θερμίδες. Το σημείο που προσπαθώ να πω εδώ είναι ότι ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Αντί να περιορίσετε μόνο τις θερμίδες, θα πρέπει επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας.
Μια μέση γυναίκα πρέπει να τρώει περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρηθεί και 1500 θερμίδες για να χάσει ένα κιλό βάρους την εβδομάδα. Ένας μέσος άνδρας χρειάζεται 2500 θερμίδες για να διατηρηθεί και 2000 θερμίδες για να χάσει ένα κιλό βάρος την εβδομάδα.
Αυτή η αριθμομηχανή θα καθορίσει πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε σε καθημερινή βάση αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Αυτές οι δίαιτες επιτρέπουν συνήθως περίπου 1.000 έως 1.200 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 1.200 έως 1.600 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες. Μια LCD είναι καλύτερη επιλογή από μια VLCD για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα. Αλλά θα πρέπει και πάλι να επιβλέπεστε από έναν πάροχο.
Μειώστε τις θερμίδες Ο πρώτος τρόπος για να χάσετε περιττό βάρος είναι να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καίτε είναι η πιο συνηθισμένη αιτία αύξησης του βάρους. Χρειάζεται έλλειμμα 3.500 θερμίδων για να χάσετε 1 κιλό. Σε διάστημα μιας εβδομάδας, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 500 θερμίδες την ημέρα που πρέπει να κόψετε.
Ως εκ τούτου, μια γυναίκα που φιλοδοξεί να χάσει βάρος δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερες από 1500 θερμίδες την ημέρα.
Αυτός είναι ένας κανόνας που βλέπουμε ξανά και ξανά, σχεδόν παντού. Δηλώνει ότι εφόσον αυτό που πίνετε ή τρώτε είναι κάτω από 50 θερμίδες, δεν θα σπάσετε τη νηστεία σας. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό.
Μειώστε τις θερμίδες. Ο πρώτος τρόπος για να χάσετε το περιττό βάρος είναι να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καίτε είναι η πιο συνηθισμένη αιτία αύξησης του βάρους. Χρειάζεται έλλειμμα 3.500 θερμίδων για να χάσετε 1 κιλό. Σε διάστημα μιας εβδομάδας, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 500 θερμίδες την ημέρα που πρέπει να κόψετε.
Και αν τρώτε λιγότερες θερμίδες και καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας, χάνετε βάρος.