Τρέξιμο έξω vs διάδρομο απώλεια βάρους: Είναι καλύτερο να τρέχετε έξω ή σε διάδρομο για να χάσετε βάρος;

Σε φυσιολογικό επίπεδο, ναι! "Πιθανότατα καίτε περίπου 3 έως 7 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες τρέχοντας έξω από ό,τι στον διάδρομο", λέει ο John Porcari, Ph.D., διευθυντής του προγράμματος Κλινικής Φυσιολογίας της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin, LaCrosse.

Αναγκάζοντάς σας να αναπνέετε βαθιά ενώ τρέχετε στον διάδρομο, η χρήση του διαδρόμου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Αυτή η μικρή απόκλιση μπορεί να αντιμετωπιστεί με την προσαρμογή της έντασης της προπόνησής σας στο διάδρομο, ώστε να κάψετε την ίδια ποσότητα λίπους με αυτή που θα καίγατε τρέχοντας στην ύπαιθρο για την ίδια διάρκεια.

Ενώ το τρέξιμο είναι μια σπουδαία μορφή άσκησης, υπάρχει συχνά μια συζήτηση γύρω από το τρέξιμο στο διάδρομο έναντι του τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο.

Το αν το τρέξιμο σε διάδρομο είναι καλύτερο από το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο εξαρτάται από τις προσωπικές σας προπονητικές ανάγκες, τους στόχους και τις προτιμήσεις σας, αλλά και τα δύο είναι εξαιρετικά για την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους.

Πώς να τρέχετε περισσότερο χωρίς πλήξη;

Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και να βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα - χωρίς να πεθάνετε από πλήξη, λέει ο Fogleman. 9. Επαναλάβετε ένα νοητικό μάντρα: Στο μυαλό σας, συγχρονίστε τα λόγια σας με το ρυθμό του βηματισμού σας.

Το τρέξιμο σε διάδρομο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους, επειδή ο διάδρομος καίει περισσότερες θερμίδες.

Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο είναι γενικά ένα θέμα οικοδόμησης μυών και απώλειας βάρους, και για να χάσεις βάρος πρέπει να κάψεις θερμίδες.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του τρεξίματος στον διάδρομο και του υπαίθριου τρεξίματος;

Το τρέξιμο στον διάδρομο είναι βολικό, προσιτό και με μικρότερο αντίκτυπο από το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. Ωστόσο, τείνει να είναι πιο ακριβό και απαιτεί λιγότερες μυϊκές ομάδες, ενώ ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν ότι το αμετάβλητο περιβάλλον μπορεί να γίνει βαρετό. Το υπαίθριο τρέξιμο περιλαμβάνει το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο σε μονοπάτι, μονοπάτι, πεζοδρόμιο ή οποιοδήποτε άλλο υπαίθριο έδαφος.

Οι ειδικοί έχουν βρει ελάχιστα στοιχεία που να δείχνουν ότι υπάρχει διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ του τρεξίματος σε διάδρομο και του τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με περπάτημα σε διάδρομο, περπάτημα με κλίση, τρέξιμο, στη συνέχεια τρέξιμο με κλίση και στη συνέχεια αύξηση της ταχύτητας.

Είναι καλύτερη προπόνηση το τρέξιμο έξω ή στον διάδρομο;

Ακόμη και αν τρέχετε με τον ίδιο ρυθμό σε διάδρομο, γενικά θα δαπανήσετε περισσότερη ενέργεια τρέχοντας σε εξωτερικό χώρο. Αυτή η διαφορά στην καύση θερμίδων δεν οφείλεται μόνο στις διαφοροποιήσεις του εδάφους, των καιρικών συνθηκών και του ανέμου, αλλά και στο γεγονός ότι ο διάδρομος κάνει τελικά μεγάλο μέρος της δουλειάς για εσάς, προωθώντας σας προς τα εμπρός.

Είναι καλύτερο να τρέχετε στον διάδρομο ή έξω;

Επίσης, αυτά είναι ΥΠΕΡΟΧΑ νέα γιατί το τρέξιμο έξω είναι δωρεάν. Αν κάνετε απλά τζόκινγκ, θα κάψετε περίπου 3% περισσότερες θερμίδες κάνοντάς το έξω από ό,τι θα κάνατε μέσα, αλλά αν αυξήσετε το ρυθμό σας, είναι πιο πιθανό να κάψετε 7% περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα κάνατε στο διάδρομο.

Καίτε περισσότερες θερμίδες τρέχοντας έξω απ' ό,τι στον διάδρομο;

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι γενικά το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους καίει περίπου 5 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από ό,τι οι διάδρομοι, εν μέρει επειδή υπάρχει μεγαλύτερη αντίσταση από τον άνεμο και δεν υπάρχει βοήθεια από τον ιμάντα του διαδρόμου.

Είναι το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο καλύτερο από το τρέξιμο σε διάδρομο;

Το τρέξιμο στον διάδρομο είναι βολικό, με χαμηλότερο αντίκτυπο και πολύ πιο ακριβές, αλλά έχει μεγαλύτερο συνολικό κόστος. Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί συχνά να αισθάνεται πιο ελκυστικό, να μειώνει τα κακά συμπτώματα ψυχικής υγείας και είναι συνολικά φθηνότερο, αλλά μπορεί να φέρει προβλήματα καιρού ή τραυματισμών.

Το τρέξιμο σε διάδρομο καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα; Σε σύγκριση με το περπάτημα, το τρέξιμο σε διάδρομο καίει περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Σε γενικές γραμμές, ένα λεπτό έντονης αερόβιας δραστηριότητας ισοδυναμεί με δύο λεπτά μέτριας δραστηριότητας. Το τρέξιμο για μία ώρα με ταχύτητα 5 μιλίων/ώρα καίει 584 θερμίδες σε ένα άτομο βάρους 160 κιλών, σε σύγκριση με τις 277 θερμίδες που καίει το περπάτημα με ταχύτητα 3,5 μιλίων/ώρα για μία ώρα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος απλά τρέχοντας σε διάδρομο;

Η κατώτατη γραμμή. Ως μορφή καρδιακής άσκησης, η χρήση του διαδρόμου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους.

Σε αντίθεση με το υπαίθριο τρέξιμο, κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να περιβάλλεστε από δάση ή όμορφο πράσινο, το τρέξιμο σε εσωτερικό διάδρομο περιλαμβάνει την παραμονή σε ένα σταθερό μέρος όπου βρίσκεται ο διάδρομος.

Ποιο είδος τρεξίματος είναι καλύτερο, το έδαφος ή ο διάδρομος; Στην πραγματικότητα θα τρέχετε μόνοι σας, ενώ βρίσκεστε στο έδαφος, σε αντίθεση με τον διάδρομο όπου σας οδηγεί (και μερικές φορές σας αναγκάζει) η ταχύτητα του ιμάντα. Καθώς τα ανθρώπινα όντα τείνουν να τα παρατάνε όταν είναι μόνα τους και χωρίς τη βοήθεια τέτοιων εξωτερικών "καταλυτών", το τρέξιμο στο διάδρομο είναι καλύτερο από την άποψη της τήρησης της προκαθορισμένης ποσόστωσης απόστασης/ταχύτητας/χρόνου.

Πόσες θερμίδες καίγονται με το τρέξιμο για μια ώρα;

Το τρέξιμο για μια ώρα με ταχύτητα 5 μιλίων/ώρα καίει 584 θερμίδες σε ένα άτομο 160 κιλών, σε σύγκριση με τις 277 θερμίδες που καίει το περπάτημα με ταχύτητα 3,5 μιλίων/ώρα για μια ώρα.

Η τεχνική του τρεξίματός σας θα έπρεπε να είναι πανομοιότυπη και στις δύο μορφές προπόνησης- δυστυχώς, ο κινούμενος ιμάντας του διαδρόμου μπορεί πραγματικά να αποπροσανατολίσει τη μηχανική του τρεξίματός σας.

Πόση ώρα πρέπει να τρέχετε στο διάδρομο;

Δεσμευτείτε λοιπόν να τρέχετε στον διάδρομο για όσο χρόνο μπορείτε να αντέξετε, είτε πρόκειται για πέντε, 10 ή 15 λεπτά. Στη συνέχεια, εκπληρώστε την υπόλοιπη ποσόστωση καρδιακής άσκησης αλλού - όπως με στατικό ποδήλατο, αν αυτό είναι το φόρτε σας. Η αλλαγή θα σπάσει την πλήξη χωρίς να κάνει τον χρόνο σας στον διάδρομο λιγότερο αποτελεσματικό.

Μπορείς να κάνεις τον πλευρικό καλπασμό σε διάδρομο;

Μετατρέψτε τη χειρότερη προπόνηση σε μια από τις καλύτερες. Πλευρικός καλπασμός: Υπάρχουν κι άλλα που μπορείτε να κάνετε στον διάδρομο εκτός από το περπάτημα ή το τρέξιμο. Σε μια κλίση 0 τοις εκατό, μειώστε την ταχύτητά σας στα 2 με 3 μίλια την ώρα και στρέψτε και τα δύο πόδια και το σώμα σας προς τα αριστερά. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στην αριστερή λαβή του διαδρόμου για στήριξη.

Πρέπει να τρέχετε σε διάδρομο ή σε εξωτερικό χώρο για να κάψετε περισσότερες θερμίδες;

Μπορείτε να γυμναστείτε πολύ καλά τρέχοντας έξω ή τρέχοντας σε διάδρομο. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες στην ύπαιθρο από ό,τι σε έναν εντελώς επίπεδο διάδρομο, αλλά όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τη διαφορά ρυθμίζοντας την κλίση στο 1%.

Ποιοι είναι οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί από το τρέξιμο στον διάδρομο;

Ο πόνος στο γόνατο, ο επιγονατιδομηριαίος πόνος και οι τραυματισμοί του αχίλλειου τένοντα είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς που προκαλούνται από το τρέξιμο στο διάδρομο. Ο επιγονατιδομηριαίος πόνος είναι συνήθως αποτέλεσμα ενός αυξημένου φορτίου μεταξύ του μηριαίου οστού και της επιγονατίδας σας. Οι τραυματισμοί του αχίλλειου τένοντα είναι συχνά αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης και μπορεί να είναι ένα συνεχές πρόβλημα για πολλούς δρομείς.

Είναι βαρετό το τρέξιμο σε εσωτερικό διάδρομο;

Σε αντίθεση με το υπαίθριο τρέξιμο, κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να περιβάλλεστε από δάση ή όμορφο πράσινο, το τρέξιμο σε εσωτερικό διάδρομο περιλαμβάνει την παραμονή σε ένα σταθερό μέρος όπου βρίσκεται ο διάδρομος. Ορισμένοι λένε ότι αυτό μπορεί να γίνει βαρετό με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, πολλοί σύγχρονοι διάδρομοι παρέχουν οθόνες για την προσομοίωση ενός υπαίθριου τρεξίματος, γεγονός που μπορεί να κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη.

Είναι το τρέξιμο στο διάδρομο τόσο καλό όσο το τρέξιμο;

Είναι μια συνηθισμένη ερώτηση και παρά τις αντικρουόμενες απόψεις, επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο στο διάδρομο είναι περίπου το ίδιο με το τρέξιμο έξω, αν κάνετε μερικές απλές προσαρμογές. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ορισμένοι τύποι προπονήσεων που μπορείτε να κάνετε καλύτερα στον διάδρομο απ' ό,τι έξω.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων- κάθε μέρα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες απορροφάτε.

Πρέπει να τρέχετε σε διάδρομο ή σε εξωτερικό χώρο μετά από έναν τραυματισμό;

Αυτό είναι επίσης χρήσιμο για όσους επιστρέφουν από έναν τραυματισμό, καθώς μπορούν να προοδεύσουν αργά στον διάδρομο σε ένα πιο ελεγχόμενο περιβάλλον. Για παράδειγμα, το τρέξιμο έξω μπορεί να αποτελεί μεγαλύτερο κίνδυνο για κάποιον που επιστρέφει από τραυματισμό στον αστράγαλο λόγω παραγόντων όπως το ανώμαλο έδαφος και τα ολισθηρά πεζοδρόμια.

Πόση ώρα πρέπει να περπατάτε στο διάδρομο για να χάσετε βάρος;

Το περπάτημα σε διάδρομο μέτριας έντασης με ταχύτητα 3,5 μιλίων/ώρα για 30 λεπτά την ημέρα ή 2,5 ώρες την εβδομάδα προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία, ενώ το περπάτημα για πέντε ώρες την εβδομάδα προσφέρει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη. Σε σύγκριση με το περπάτημα, το τρέξιμο σε διάδρομο καίει περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.

Ένα άλλο πλεονέκτημα του διαδρόμου είναι ότι μπορείτε να τον ρυθμίσετε σε κλίση που μπορεί να αυξήσει την ένταση του τρεξίματος, γεγονός που θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας λίπους και βάρους.